खाने के बाद थकान: प्रदर्शन में गिरावट से कैसे बचें

फ्राइज़ के साथ बड़े श्नाइटल का स्वाद फिर से बहुत अच्छा था, लेकिन कैंटीन से अपने डेस्क तक के रास्ते में आप पहले से ही नोटिस करते हैं: आप सुस्त, थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं। अब यह जानना अच्छा है कि "श्निट्ज़ेल्रिगर" के विरुद्ध क्या मदद मिलती है।

बस कष्टप्रद: खाने के बाद थकान

खाने के बाद थक जाना बीमारी का संकेत नहीं है। यहां तक ​​कि जिनका स्वास्थ्य सबसे अच्छा है वे भी इस घटना से अछूते नहीं हैं। पाचन के लिए पेट को रक्त की आवश्यकता होती है, जिसकी शरीर में अन्यत्र कमी होती है। मस्तिष्क को ऑक्सीजन कम मिलती है, एकाग्रता कम हो जाती है।

जबकि घर पर सोफे पर दोपहर की सुस्ती आपको परेशान नहीं करती है और झपकी से इसे पूरा किया जा सकता है, कार्यालय में यह एक समस्या है: यहां हम सिर्फ डेस्क पर अपना सिर नहीं रख सकते हैं और अपनी आँखें बंद नहीं कर सकते हैं। इसलिए, आपको कार्यदिवसों पर "सूप कोमा" से बचना चाहिए और काम पर स्वस्थ आहार सुनिश्चित करना चाहिए। हमारे विशेषज्ञ बताते हैं कि क्या महत्वपूर्ण है और कैसे और किस चीज़ से आप दिन भर फिट रह सकते हैं। अन्य बातों के अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है जो न केवल रक्त शर्करा को थोड़े समय के लिए बढ़ाते हैं, बल्कि स्तर को स्थिर रखते हैं।

दोपहर की मंदी के विरुद्ध सुझाव

यदि आप भोजन के बाद की थकान को दूर करना चाहते हैं तो अपने अल्पकालिक उत्तेजक प्रभाव के कारण, मिठाई को कार्यालय के नाश्ते के रूप में अनुशंसित नहीं किया जाता है। दोपहर में लंबे समय तक चलने वाले खाद्य पदार्थों के साथ ताजा ऊर्जा प्रदान करना बेहतर होता है जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। खूब पियें, क्योंकि बहुत कम तरल भी सुस्ती का कारण बनता है।

यदि आप पहले से ही "फीडिंग कोमा" के जाल में फंस चुके हैं, तो व्यायाम मदद करेगा: पुरानी कहावत "खाने के बाद आपको आराम करना चाहिए या एक हजार कदम चलना चाहिए" बिल्कुल सच है! यह गहन खेल करने के बारे में नहीं है - यहां तक ​​कि दोपहर के आसपास थोड़ी सी सैर भी पर्याप्त है। यह पाचन कार्य में आंतों का समर्थन करता है और परिसंचरण को चालू रखता है। यदि आप अपनी डेस्क से दूर नहीं जा सकते हैं, तो कम से कम उसे हवा दें और कुछ विश्राम व्यायाम करें।

रोकथाम एक दिन पहले से ही शुरू हो जाती है

वैसे, खाने के बाद होने वाली सीसे की थकान को शाम से पहले ही रोकना शुरू हो जाता है। सोने से पहले आखिरी भोजन के लिए बहुत भारी भोजन का चयन न करें: इससे आपकी रात की नींद में खलल पड़ सकता है। यदि आपकी रात की नींद खराब हुई है, तो आपका शरीर अगले दिन आराम करने के अपने अधिकार की मांग करेगा। यदि संभव हो, तो नाश्ता न छोड़ें, बल्कि रात भर खाली हुए ऊर्जा भंडार को भरें। अन्यथा, आप दोपहर के भोजन के समय दो बार खाएंगे और आपको भोजन के बाद की थकान से उबरने की गारंटी है।

यदि कोई भी उपाय काम नहीं करता है और पुरानी थकावट शुरू हो जाती है, तो आपको डॉक्टर से अपनी जांच करानी चाहिए। ऐसे स्पष्ट लक्षणों के पीछे मधुमेह जैसे विकार हो सकते हैं।