John Myers
ये 10 फूड्स आपको लंबे समय तक भरा रखते हैं
कम कैलोरी और उच्च फाइबर वाले उत्पाद अचानक खाने की इच्छा से बचाते हैं और वजन कम करने में भी आपकी मदद करते हैं। ये दस खाद्य पदार्थ आदर्श हैं:
- दलिया ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत है, खासकर सुबह के समय। अपनी मूसली में एक बड़ा चम्मच मिलाएँ या ठंड के दिनों में एक स्वादिष्ट दलिया पकाएँ।
- चिया के बीज मूसली या स्मूदी के साथ मिलाने के लिए भी बहुत अच्छे हैं। छोटे दाने स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं और पेट में फूल जाते हैं। इससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। यहां एक चम्मच का जोड़ ही काफी है।
- अलसी के बीज में सूजन के गुण भी होते हैं। आप बीजों को सलाद में भी डाल सकते हैं और उन्हें लगभग किसी भी भोजन में शामिल कर सकते हैं। अपने सूप में अलसी जैसे बी छिड़कें या अपने पास्ता सॉस में बीज मिलाएं।
- एवोकाडोस में स्वस्थ वसा होता है और विटामिन के साथ पैक किया जाता है। असंतृप्त वसा भी लंबे समय तक चलने वाली तृप्ति सुनिश्चित करते हैं। अपनी स्मूदी में आधा एवोकाडो प्रोसेस करें या साइड डिश के रूप में स्वादिष्ट ग्वाकामोल बनाएं।
- पानी पेट भरता है और आपको भरा हुआ महसूस कराता है। लेकिन जरूरी नहीं कि आपको नल का पानी ही पीना पड़े। पानी वाले फलों और सब्जियों का समान प्रभाव होता है। उदाहरण के लिए खरबूजे, स्ट्रॉबेरी, अनानास, खीरा, या मूली।
- नट्स फाइबर में उच्च होते हैं और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए भी अच्छे होते हैं। कुरकुरे के बैग तक पहुंचने के बजाय कभी-कभी मुट्ठी भर नाश्ता करें।
- एक सेब या एक केला विशेष रूप से अच्छा होता है जब छोटा शिकारी चलते-फिरते रिपोर्ट करता है। क्या आप वास्तव में जानते हैं कि केले की सफेद धारियां कितनी स्वस्थ होती हैं?
- नींबू या अंगूर जैसे कड़वे फल आपकी भूख पर अंकुश लगाते हैं। नाश्ते के लिए, एक चम्मच ग्रेपफ्रूट या अपने पानी में नींबू मिलाएं।
- पुदीने का उपयोग भूख दमनकारी के रूप में भी किया जा सकता है। आप खिड़की पर ताजा पुदीना उगा सकते हैं। चाय या पानी में एक या दो ताजी पत्तियां डालें। पत्तों को अपने हाथ की हथेली में रखें और उन्हें अपने दूसरे हाथ से मारें। इस प्रकार सुगंधित पदार्थ और भी बेहतर विकसित होते हैं।
- फलियां आपको विशेष रूप से लंबे समय के लिए भर देती हैं। इसलिए बीन्स, मटर, मक्का और सह शामिल करें। अधिक बार अपने आहार में साइड डिश के रूप में।
