जल्दी में रहने वालों के लिए स्वस्थ भोजन

जो लोग हमेशा जल्दी में रहते हैं और जिनके पास कभी समय नहीं होता वे आमतौर पर सभी प्रकार के फास्ट फूड के लिए आभारी होते हैं। कई लोगों का यह भी मानना ​​है कि फास्ट फूड और हेल्दी ईटिंग साथ-साथ नहीं चल सकते। लेकिन यह गलत है। यहां तक ​​कि जल्दी में टाइप करने वाले प्रबंधक के लिए भी एक समाधान है कि एक ही समय में त्वरित लेकिन स्वस्थ भोजन कैसे तैयार किया जाए। इसलिए यदि आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके घर में हमेशा निम्नलिखित दस खाद्य पदार्थ हों, तो आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स पर निर्भर नहीं रहेंगे। हमारे साथ पढ़ें कि जल्दी में रहने वालों के लिए सेहतमंद खाना बनाना कितना आसान है।

जल्दी में लोगों के लिए स्वस्थ भोजन

जल्दी में रहने वालों के लिए स्वस्थ भोजन कला का काम नहीं है। आपको बस सही जानकारी चाहिए और आप जाने के लिए तैयार हैं।

अत्यावश्यक का सबसे जरूरी प्रबंधक प्रकार है। उनके पास कभी समय नहीं होता है और वे फास्ट फूड खाना पसंद करते हैं। संयोग से, प्रबंधक प्रकार केवल एक कंपनी के अधिकारियों तक ही सीमित नहीं हैं। कई पूर्णकालिक गृहिणियां अक्सर एक अंतरराष्ट्रीय निगम के शीर्ष प्रबंधक की तुलना में समय की कमी से कम नहीं होती हैं।

जबकि उद्योग प्रबंधक आमतौर पर अपने ब्रेक के दौरान केवल अपने लिए अस्वास्थ्यकर भोजन खाता है, तनावग्रस्त परिवार प्रबंधक अक्सर अपने पति और बच्चों को अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड भी प्रदान करता है। और इसलिए कई परिवारों की पेंट्री अलमारी पैकेट सूप, सूखी टोटेलिनी, इंस्टेंट सॉस, रैवियोली के डिब्बे, जमे हुए पिज्जा, कस्टर्ड पाउडर, यूएचटी मिल्क टेट्रा पैक और बहुत कुछ से भरी हुई हैं।

यदि आपूर्ति कम हो रही है, तो पिज़्ज़ा सेवा को बुलाया जाता है या एक महिला "डेकेयर से छोटों को लेने" और "बूढ़ों को गाड़ी चलाने" के बीच मेज पर जल्दी से कुछ डालने के लिए निकटतम फास्ट-फूड श्रृंखला में भाग जाती है। पियानो के पाठ"।

यह दृष्टिकोण स्वस्थ नहीं है, खासकर लंबी अवधि में नहीं। जल्दबाजी में स्वस्थ भोजन कैसे तैयार किया जाए, इस पर अक्सर महत्वपूर्ण सुझाव नहीं मिलते हैं।

दस आकर्षक और स्वस्थ खाद्य पदार्थ

यदि आपके पैंट्री में केवल निम्नलिखित 10 शेल्फ-स्थिर लेकिन स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, तो आप अब तक की तुलना में काफी स्वस्थ भोजन तैयार कर सकते हैं - और इसमें अभी भी पहले से ज्यादा समय नहीं लगता है।

इनमें से कई भोजन बिना किसी समस्या के काम या स्कूल में भी लिए जा सकते हैं ताकि रोज़मर्रा के तनावपूर्ण काम और स्कूली जीवन में भी स्वस्थ ब्रेक लिए जा सकें।

त्वरित व्यंजनों के साथ रसोई की किताब

फलियों के साथ स्वस्थ भोजन

बीन्स, मटर, छोले और दाल को आमतौर पर काफी कम आंका जाता है। मूल रूप से, हालांकि, वे जल्दी में उन लोगों के लिए एक स्वस्थ भोजन बनाने के लिए लगभग संपूर्ण भोजन हैं।

फलियां प्रचुर मात्रा में प्रोटीन प्रदान करती हैं, साथ ही आंतों के लिए भरपूर फाइबर, रक्त के लिए आयरन, नसों के लिए मैग्नीशियम, हड्डियों और दांतों के लिए कैल्शियम, हृदय के लिए पोटेशियम और तेजी से डीसिडिफिकेशन प्रदान करती हैं।

फलियां - सूखे या जार से

फलियां भी काफी सस्ती हैं - चाहे सूखे रूप में या कांच के रूप में पकाया जाता है।

इसलिए आपकी पेंट्री में विभिन्न विविधताओं में जैविक फलियां होनी चाहिए: उदाहरण के लिए काली बीन्स, सफेद बीन्स, अज़ुकी बीन्स, एडामेम, हरी दाल, बेलुगा दाल, पहाड़ की दाल, शैंपेन दाल, छोले, हरी मटर, और जो कुछ भी आप लेग्यूम शेल्फ से पसंद करते हैं .

फलियां पहले से पकाएं

आदर्श रूप से, सूखे फलियों को रात भर पानी में भिगोया जाना चाहिए और अगले दिन आधे घंटे से अधिक समय में तैयार हो जाएगा (भिगोने वाले पानी को डालें और ताजे, अनसाल्टेड पानी में पकाएं)।

एक बार में अधिक फलियां पकाएं! आप इन्हें कई दिनों तक फ्रिज में बहुत अच्छी तरह से रख सकते हैं और फिर सप्ताह भर में विभिन्न प्रकार के स्नैक्स और छोटे भोजन तैयार करने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं, जैसे बी। सब्जियों के साथ दाल का सलाद, या चार रूपों में हम्मस, जो ब्रेड पर भी स्वादिष्ट लगते हैं। , या अदरक के रायते के साथ काली बीन पैटीज़।

क्विक चिकपी हम्मस

उदाहरण के लिए, आप इस तरह स्वादिष्ट काबुली चना बना सकते हैं: बस ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में ठंडा, पका हुआ चना (या जार से छोले) डालें, खाना पकाने के पानी में से कुछ डालें, जैतून का तेल, कुछ ताजा लहसुन, नमक डालें और - बहुत महत्वपूर्ण - कुछ ताहिनी (सूखे-भुने हुए तिल से बना पेस्ट) मिलाएं।

यदि पहली बार मिलाने के बाद ह्यूमस की स्थिरता बहुत मोटी है, तो बस थोड़ा और पानी या तेल डालें। अंत में, कुछ हर्ब या सेंधा नमक के साथ सीजन करें।

सलाद भी झटपट तैयार हो जाता है, स्वाद में स्वादिष्ट होता है, और जल्दी में रहने वालों के लिए एक आदर्श स्वस्थ भोजन है।

फलियां सलाद

एक बहुत ही सरल सलाद इस तरह दिखता है: पका हुआ फलियां प्याज, एवोकैडो, ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस, या सेब साइडर सिरका और जैतून का तेल और जड़ी बूटी नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएं - हो गया! नारियल प्याज की चरबी, मक्खन के साथ जैकेट आलू, या जैविक अंडों से बने चिव ऑमलेट, या क्विनोआ के एक हिस्से, या, या,… के साथ फैले हुए टोस्ट के साथ परोसा गया।

बिना भिगोये भी तेज दाल

अगर कभी भिगोना भूल जाएं तो दाल का इस्तेमाल करें। सभी फलियों में से, इन्हें रात भर भिगोने की आवश्यकता नहीं होती है। इन्हें सीधे पर्याप्त पानी में उबाला जा सकता है, जिसमें लगभग 30 मिनट का समय लगता है।

लाल आधी दाल कुछ ही मिनटों में तैयार हो जाती है, एक फलीदार सलाद संस्करण का प्रयास करें

जार से दालें सुपर फास्ट हैं

यह और भी तेज हो जाता है, निश्चित रूप से, यदि आप सूखे फलियों के बजाय जार से कुछ चुनते हैं। फिर आपको बस इतना करना है कि ग्लास खोलें, इसे अन्य सामग्री के साथ मिलाएं, सीजन करें और टेबल पर जाएं।

बाजरा, कूसकूस और क्विनोआ

जो लोग जल्दी में हैं वे भी बाजरा, स्पेल्ड कूसकूस और क्विनोआ से बहुत ही कम समय में एक स्वस्थ भोजन तैयार कर सकते हैं। पर्याप्त पानी या सब्जी शोरबा उबाल लें, 10 से 15 मिनट के लिए उबाल लें, और इसे उसी समय तक फूलने दें - और साइड डिश तैयार हैं।

बाजरा बर्गर

अगर आप भी इन साइड डिश को पहले से पका कर रखते हैं, तो आप इन्हें फ्रिज में भी रख सकते हैं और उदाहरण के तौर पर अगली भूख के हमले के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। B. फलियों के साथ परोसें।

पका हुआ बाजरा या पका हुआ क्विनोआ भी कटा हुआ जड़ी बूटियों, कद्दूकस की हुई गाजर, पिसे हुए मेवे, एक अंडे या अंडे के विकल्प के साथ मिलाया जा सकता है और छोटे बर्गर या बॉल्स में बदल सकता है। दोनों तरफ नारियल के तेल या जैविक खाना पकाने के तेल में तले हुए, वे जल्द ही परिवार के पसंदीदा बन जाएंगे। आप जैसे चाहें नुस्खा बदल सकते हैं, जैसे गोभी और अजवार के साथ बाजरे के पकोड़े, क्विनोआ, पालक, मशरूम के पकोड़े, या पालक के पकोड़े।

बेशक, बर्गर को पहले से भी बनाया जा सकता है और फिर सैंडविच पर ठंडा रखा जा सकता है।

बेशक, आप बाजरा को भी गर्म कर सकते हैं - एक बार जब यह पकाया जाता है - और इसे मक्खन और जड़ी-बूटी के नमक के साथ परोस सकते हैं या इसे सूप में मिला सकते हैं या इससे सलाद बना सकते हैं, जैसे कि क्विनोआ सलाद।

त्वरित क्विनोआ

जैविक व्यापार में, क्विनोआ (जैविक इंका क्विनोआ) भी है, जिसे खाना पकाने के बैग में विशेष रूप से तैयार करना आसान है। जल्दी में रहने वालों के लिए एक स्वस्थ भोजन सिर्फ 15 मिनट में तैयार हो जाता है।

क्विनोआ-क्विक माया उतनी ही तेज है और इसका उपयोग एक अद्भुत क्विनोआ सलाद या स्टू बनाने के लिए किया जा सकता है। क्विनोआ-क्विक माया में लाल और सफेद क्विनोआ, छोले और चावल का मिश्रण होता है।

बेशक, बाजरा और क्विनोआ भी सब्जियों के साथ बहुत अच्छे लगते हैं। लेकिन यह वास्तव में इसकी तैयारी है जो ज्यादातर लोगों के लिए एक लगभग दुर्गम समस्या है जिनके पास समय कम है।

फ्रोजन सब्जियों के साथ जल्दी में उन लोगों के लिए स्वस्थ भोजन

ताजी सब्जियां खरीदना और फिर उन्हें स्वादिष्ट व्यंजनों में बदलना वास्तव में समय लगता है। यदि आपके पास समय की कमी है, तो आपको जमी हुई सब्जियों की अच्छी आपूर्ति पर स्टॉक करना चाहिए।

यह कई अलग-अलग संस्करणों में उपलब्ध है। हालांकि, तैयार सब्जी व्यंजन का चयन न करें जिसमें पहले से ही सॉस या अन्य सामग्री शामिल हो। यह केवल साफ, कटी हुई और ज्यादातर ब्लांच की हुई सब्जियां होनी चाहिए।

इसे तैयार करने का सबसे तेज़ तरीका यह है कि इसे एक बर्तन में थोड़े से पानी या सब्जी के शोरबे के साथ डालें, इसे थोड़ी देर उबालें ताकि यह अल डेंटे बना रहे, इसे सीज़न करें और फिर इसे घी या मक्खन के साथ परोसें। प्लस बाजरा, जो पहले से ही फ्रिज में तैयार है, या एक त्वरित तली हुई मछली या टोफू।

सब्जियों के लिए: बादाम मक्खन से बनी हल्की चटनी

सफेद बादाम मक्खन के साथ सब्जियों के लिए वास्तव में हल्का (और निश्चित रूप से स्वस्थ) सॉस बनाना आसान है। सब्जियों को बर्तन में डालने से पहले एक कटे हुए प्याज को थोड़े से नारियल के तेल या घी में भून लें, अब सब्जी का शोरबा और सब्जियां डालें।

सब्जियां तैयार होने से ठीक पहले, शोरबा में बादाम मक्खन के 1 से 3 बड़े चम्मच (सब्जियों की संख्या के आधार पर) मिलाएं, स्वाद के लिए - और आपके पास एक स्वादिष्ट और स्वस्थ सफेद सॉस है।

शकरकंद के साथ स्वस्थ भोजन

शकरकंद एक फास्ट फूड है - क्या आप जानते हैं? काफी सरलता से क्योंकि वे इतनी जल्दी खाने के लिए तैयार हैं। कुछ ही समय में, आप उन लोगों के लिए एक स्वस्थ भोजन बना सकते हैं जो जल्दी में हैं: छीलें, छोटे टुकड़ों में काटें, और थोड़े से पानी में उबाल लें - और आपने एक स्वादिष्ट और स्वस्थ शकरकंद की प्यूरी तैयार की है।

अंत में, जैविक मक्खन का एक टुकड़ा, नींबू का एक बड़ा निचोड़, और - मीठे स्वाद के लिए - मेपल सिरप का पानी का छींटा या - दिलकश संस्करण के लिए - जड़ी बूटी नमक जोड़ें।

स्वादिष्ट प्यूरी कुछ दिनों के लिए फ्रिज में रहती है और ठंडी भी इसका आनंद लिया जा सकता है। लेकिन चिली एवोकैडो क्रीम के साथ शकरकंद वेज भी बहुत कम समय में तैयार किए जा सकते हैं।

पास्ता और टमाटर सॉस के साथ एक स्वस्थ भोजन

टमाटर सॉस के साथ पास्ता शायद सबसे लोकप्रिय और सबसे तेज़ व्यंजनों में से एक है, जो कैन और तैयार सेट दोनों में उपलब्ध है (पाउडर सॉस के साथ पास्ता जिसे केवल पानी से उबाला जाना चाहिए)। ये फास्ट फूड वेरिएंट शायद ही कभी स्वस्थ होते हैं।

विशेष रूप से पाउडर सॉस आमतौर पर स्वाद बढ़ाने वाले, गाढ़ा करने वाले, कृत्रिम स्वाद आदि का एक रंगीन मिश्रण होते हैं और उनके साथ जाने वाला पास्ता आमतौर पर हल्के गेहूं के आटे से बना होता है। लेकिन एक स्वस्थ संस्करण में पास्ता भी है, उदाहरण के लिए, उबचिनी से बने मूल स्पेगेटी, जिसे स्पेगेटी में मुंडाया जाता है।

हालाँकि, ताज़ा तोरी का संस्करण हर किसी के लिए नहीं है (हालाँकि बच्चे इसे विशेष रूप से पसंद करते हैं!)। यदि आप सामान्य पास्ता पसंद करते हैं, तो आप जैविक दुकानों में पौष्टिक स्पेगेटी (या अन्य साबुत पास्ता विविधताएं) खरीद सकते हैं, उदाहरण के लिए, वर्तनी, कामुत, बाजरा या एक प्रकार का अनाज, या फलियां (दाल, छोले, मूंग) से बने।

जैविक दुकानों में जार में कई स्वादिष्ट तैयार टमाटर सॉस भी हैं। वे ऊपर उल्लिखित कृत्रिम खाद्य सामग्री से मुक्त हैं, लेकिन उन्हें पहले से खरीदना और लंबे समय तक स्टोर करना भी बहुत आसान है। टमाटर सॉस को पहले से पकाना भी संभव है।

वन पॉट पास्ता एक त्वरित और स्वस्थ भोजन पकाने का एक शानदार तरीका है। नूडल्स को सब्जियों के साथ एक बर्तन में 10 मिनट के लिए पकाया जाता है और फिर सीज़न किया जाता है।

विभिन्न पेस्टो विविधताएं रोजमर्रा की स्पेगेटी में विविधता लाती हैं। वे जार में बहुत अच्छी तरह से रहते हैं और कसकर सील कर दिए जाते हैं और इसलिए पास्ता की आवश्यकता होने पर हमेशा हाथ में होते हैं।

जल्दी में रहने वालों के लिए दलिया और चिया बीज के साथ स्वस्थ भोजन

बच्चों को खासतौर पर मीठा खाना बहुत पसंद होता है। केले के साथ दलिया, कुछ नारियल फूल चीनी या शहद, और दालचीनी बहुत स्वादिष्ट होती है। बेशक, आप स्वीटनर को छोड़ भी सकते हैं या इसके बजाय कुछ खजूर प्यूरी (पानी में शुद्ध खजूर) मिला सकते हैं।

दलिया के लिए, 4 ढेर सारे बड़े चम्मच ऑर्गेनिक ओट फ्लेक्स (बारीक वाले) को 2 कप बादाम के दूध के साथ उबाला जाता है। फिर इसे आँच से उतार लें, ढक्कन लगा दें और इसे कम से कम 5 मिनट तक फूलने दें। फिर वांछित स्वीटनर (नारियल के खिलने वाली चीनी को एक ही समय में पकाया जा सकता है) और यदि आवश्यक हो तो मसला हुआ केला और/या एक बारीक कसा हुआ सेब डालें। सर्व करने से पहले दालचीनी के साथ छिड़के। गर्म बेरी सॉस के साथ एक स्वादिष्ट दलिया भी झटपट तैयार हो जाता है।

दलिया का एक और आधुनिक संस्करण जिसे फल, बादाम मक्खन, दालचीनी आदि से समृद्ध किया जा सकता है, चिया जेल है। बेशक, चिया जेल हमारे यूरोपीय अक्षांशों में केवल आधुनिक है। मध्य और दक्षिण अमेरिका में, दूसरी ओर, चिया के बीज बहुत लंबे समय से जाने जाते हैं और लंबे समय तक एक स्वस्थ भोजन के रूप में उपयोग किए जाते रहे हैं, हालांकि प्राचीन माया निश्चित रूप से इतनी जल्दी में नहीं थीं और न ही हमारे युग में जितना समय है।

चिया के बीज बहुत अच्छी तरह से संग्रहीत किए जा सकते हैं (उदाहरण के लिए, अलसी से बेहतर) और इसलिए बड़ी मात्रा में भी संग्रहीत किए जा सकते हैं। चिया जेल के साथ व्यंजनों को ऊपर चिया बीज लिंक (अंकुरित रोटी "पेपरिका" (स्वादिष्ट) और चॉकलेट चिया पुडिंग (मीठा)) के तहत पाया जा सकता है।

जल्दी में रहने वालों के लिए सेब और केले के साथ स्वस्थ भोजन

उपरोक्त ओटमील (या चिया जेल) भी मीठी क्रेविंग के लिए एक बेहतरीन स्नैक है। नतीजतन, आपके पास स्टॉक में हमेशा पर्याप्त जैविक केले और जैविक सेब होने चाहिए।

दलिया, मूसली, और फलों के सलाद में उनके उपयोग के अलावा, केले और सेब को हाथ से या स्कूल और किंडरगार्टन में नाश्ते के रूप में भी खाया जा सकता है।

चूंकि ऐसे कुछ फल हैं जो केले और सेब से बेहतर रखते हैं, ये फल जल्दी में लोगों के लिए आदर्श होते हैं, क्योंकि उन्हें पहले से खरीदा जा सकता है और हमेशा स्वस्थ भोजन के लिए हाथ में होता है - उदाहरण के लिए, एक त्वरित केला बादाम दूध। इसके लिए बादाम के दूध को बस एक केले के साथ मिलाया जाता है।

आपको बादाम का दूध खुद तैयार करने की भी जरूरत नहीं है। यदि इसे विशेष रूप से तेज़ होना है, तो तत्काल संस्करण का उपयोग किया जा सकता है।

सूखे मेवों के साथ जल्दी में रहने वालों के लिए स्वस्थ भोजन

बेशक, सूखे किस्मों में ताजे फल की तुलना में बेहतर शेल्फ लाइफ होती है। सूखे मेवे भी कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर होते हैं।

खजूर हमेशा हाथ में होना चाहिए, क्योंकि आप उनका उपयोग कई स्वस्थ मिठाइयों को बनाने के लिए कर सकते हैं।

सेब के छल्ले भी स्वादिष्ट होते हैं और बच्चों के साथ विशेष रूप से लोकप्रिय होते हैं। बच्चों को शहतूत, आम, अनानास और केले भी बहुत पसंद होते हैं।

कैंडी की जगह सूखे मेवे हाथ से बनाकर भी खा सकते हैं। बेशक, वे किसी मूसली या दलिया को भी बढ़ाते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप सूखे मेवे खाते समय पूरे दिन पर्याप्त पानी पी रहे हैं।

संयोग से, बेसिक केक या मूसली बार सूखे फल और मेवों से बहुत जल्दी बनाए जा सकते हैं, जो हमें अगले बिंदु पर लाता है।

नट और नट बटर के साथ जल्दी में रहने वालों के लिए स्वस्थ भोजन

जल्दी में रहने वालों के लिए स्वस्थ भोजन भी नट्स के साथ किया जा सकता है। सीलबंद कांच के कंटेनर में मेवे बहुत लंबे समय तक रखे जा सकते हैं - और बहुत स्वस्थ भी माने जाते हैं।

अखरोट, उदाहरण के लिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड में बहुत समृद्ध हैं और यहां तक ​​कि आधिकारिक तौर पर हृदय स्वास्थ्य रक्षक माने जाते हैं।

ब्राजील नट्स भी हमेशा एक अच्छा स्नैक होता है क्योंकि दिन में दो या तीन ब्राजील नट्स को इस ट्रेस तत्व की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त सेलेनियम प्रदान करना चाहिए। सेलेनियम का उपयोग अक्सर कैंसर के खिलाफ या हाशिमोटो की पुरानी थायरॉयड सूजन में रोगनिरोधी रूप से किया जाता है।

काजू में ट्रिप्टोफैन सामग्री के कारण भी शांत प्रभाव पड़ता है। साथ ही, उनका स्वाद बहुत हल्का होता है, यही वजह है कि उन्हें कई अलग-अलग तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है, जैसे कि बी. नट पनीर या ओ के उत्पादन के लिए। बुनियादी केक। मटका केक या ब्लूबेरी केक के बारे में क्या ख्याल है?

बेशक, नट्स को सीधे हाथ से भी चबाया जा सकता है। और सूखे मेवों के साथ, आप कुछ ही समय में अपना व्यक्तिगत ट्रेल मिक्स तैयार कर सकते हैं। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अखरोट के मिश्रण को बहुत धीरे-धीरे खाएं और इसे खूब चबाएं ताकि यह जल्दी पच जाए और आपके पेट पर भारी न लगे।

हालांकि, बादाम मक्खन (या अन्य अखरोट का मक्खन) विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप इसका उपयोग त्वरित और स्वस्थ भोजन की अविश्वसनीय विविधता को आकर्षित करने के लिए कर सकते हैं - चाहे वह वनस्पति मक्खन, क्रीम पनीर, सॉस, मूल आइसक्रीम, चॉकलेट पीना या स्वादिष्ट बादाम का दूध। बादाम मक्खन के बिना यह सब करना मुश्किल है।

जल्दी में रहने वालों के लिए हेल्दी इंस्टेंट स्मूदी

"मेरे पास स्मूदी के लिए समय नहीं है," यह अक्सर प्रबंधकीय तल से सुनाई देता है। समझ में आता है जब आप एक मूल ग्रीन स्मूथी तैयार करने में शामिल प्रयास पर विचार करते हैं। बोतलबंद स्मूदी प्रश्न से बाहर हैं, क्योंकि वे आम तौर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, पास्चुरीकृत रस, बहुत अधिक चीनी, बहुत अधिक फल, बहुत कम फाइबर, बहुत कम साग, आदि।

लेकिन अब दो तरीके हैं जिससे आप एक बेहतरीन स्मूदी प्राप्त कर सकते हैं जिसका स्वाद बहुत अच्छा, जल्दी और स्वस्थ होता है। एक ओर, पाउडर के रूप में रेडी-टू-ड्रिंक स्मूदी हैं जिन्हें सेकंड में शेकर, ब्लेंडर या ब्लेंडर में पानी के साथ मिलाया जा सकता है। हर स्वाद के लिए एक रेडीमेड स्मूदी है: बेरीज के साथ बैलेंस स्मूदी, ग्रीन डिटॉक्स स्मूदी, एनर्जी स्मूदी और यहां तक ​​कि चॉकलेट स्मूदी।

दूसरी ओर, यह बहुत संभव है कि एक प्रबंधक ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस निचोड़ता है या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में रस खरीदता है। वह अब इस रस में विभिन्न हरे चूर्ण मिला सकते हैं, जैसे बी बिछुआ पत्ती पाउडर, सिंहपर्णी पत्ती पाउडर, पालक पाउडर, अजवायन पत्ती पाउडर, आदि, जो संबंधित व्यापार में भी उपलब्ध हैं। इस तरह, वह खुद को खरीदारी करने या यहां तक ​​कि हरी पत्तेदार सब्जियों को चुनने और साफ करने से बचाता है और फिर भी एक बढ़िया हरी स्मूदी का आनंद ले सकता है।

और अगर यह अभी भी आपके लिए बहुत अधिक काम है, तो ग्रीन स्मूथी क्यूब के बारे में क्या ख्याल है? अनपैक करें, इसे चबाएं - यहां तक ​​कि आपके पास इसके लिए समय होना चाहिए।

आप देखेंगे कि बस कुछ आदतों में बदलाव के साथ, जल्दी में रहने वालों के लिए एक संपूर्ण और स्वस्थ भोजन बनाना कितना आसान है। इस तरह, आप अपने व्यस्त दैनिक प्रबंधकीय जीवन को जारी रख सकते हैं और फिर भी सर्वोत्तम संभव भोजन खा सकते हैं। बेशक, यह और भी बेहतर और स्वस्थ होगा यदि आप समय-समय पर अपने जीवन में थोड़ा और आराम और शांति की अनुमति दे सकें।