आसीन कार्य कैसे हानिकारक है: मुख्य बारीकियाँ और 4 प्रभावी व्यायाम

ऑफिस की असहज कुर्सियों या काम के दौरान शरीर की अनुचित स्थिति के कारण बड़ी संख्या में लोग पीठ, पीठ के निचले हिस्से या गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं। कुछ अन्य कारण भी हैं जिनकी वजह से आप दिन के अंत में असहज महसूस कर सकते हैं।

बैठने से आपकी पीठ में चोट क्यों लगती है - कारण

सबसे अधिक दबाव वाले प्रश्नों में से एक के कई उत्तर हैं। शरीर में अप्रिय उत्तेजना के कारण दिखाई देते हैं:

• अनुचित शरीर की स्थिति - आप अपनी मुद्रा को नियंत्रित नहीं करते हैं और कंकाल पर भार असमान रूप से वितरित किया जाता है;
• गैजेट्स के साथ काम करना - अक्सर आप डिवाइस पर झुक कर स्मार्टफोन या लैपटॉप पर टाइप कर रहे होते हैं;
• असुविधाजनक कार्यालय की कुर्सी - कठोर सामग्री और रीढ़ की हड्डी के समर्थन के बिना एक बैकरेस्ट शरीर को लगातार तनाव में रखता है।

साथ ही गर्दन में दर्द का कारण एक बुरी आदत भी हो सकती है- धूम्रपान। तथ्य यह है कि निकोटीन इंटरवर्टेब्रल डिस्क को डिहाइड्रेट करता है, जो कशेरुकाओं को अव्यवस्थित करता है। रक्त प्रवाह भी बाधित होता है, इसलिए यदि आप धूम्रपान करते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो डॉक्टर हर 15-20 मिनट में यह जांचने की सलाह देते हैं कि आपकी गर्दन और पीठ कैसा महसूस करते हैं।

बैठने के दौरान अपनी पीठ की मदद कैसे करें - व्यायाम

जिम्नास्टिक के निम्नलिखित तत्व न केवल कार्यालय के कर्मचारियों के लिए उपयुक्त होंगे, बल्कि सार्वजनिक परिवहन के चालकों और विक्रेता के लिए भी उपयुक्त होंगे। सामान्य तौर पर - वे सभी जो अपना अधिकांश समय बैठने में बिताते हैं।

अपनी भलाई में सुधार करने और दर्द गायब होने के लिए, हर घंटे निम्न चरणों का पालन करें:

• अपनी ग्रीवा रीढ़ को आराम दें - सीधे खड़े हो जाएं और अपने सिर को आगे और पीछे, दक्षिणावर्त, वामावर्त और फिर एक चक्र में घुमाएं;
• अपने कंधों और पीठ को स्ट्रेच करें - अपनी बाहों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं, व्यायाम को 4 बार दोहराएं;
• धड़ को स्ट्रेच करें - झुकें, शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, श्रोणि को झुकाएँ;
• अपने पैरों पर काम करें - जितना हो सके स्क्वाट करें, और घुटनों और टखनों को आगे की ओर झुकाएं।

सार्वजनिक परिवहन लेने के बजाय काम पर जाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियां चढ़ना और उतरना भी बेहतर है। इसके अतिरिक्त, डॉक्टर आपको जिम या स्विमिंग पूल में शामिल होने की सलाह देते हैं ताकि आपकी रीढ़, जोड़ों और मांसपेशियों को नियमित व्यायाम मिले - ताकि वे मजबूत और अधिक लचीले हों।