मांसपेशियों के निर्माण और शक्ति के लिए एल-आर्जिनिन

यह एथलीटों के हलकों में लंबे समय से जाना जाता है: अमीनो एसिड एल-आर्जिनिन बहुत कम समय में प्रदर्शन में उल्लेखनीय वृद्धि लाता है - न केवल जिम और जिम में, बल्कि बिस्तर पर भी। क्‍योंकि एल-आर्जिनाइन मांसपेशियों के निर्माण और फैट बर्निंग को बढ़ावा देता है और बेहतर ब्‍लड सर्कुलेशन भी सुनिश्चित करता है। आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा घट जाती है और प्रदर्शन का स्तर बढ़ जाता है। यदि उच्च रक्तचाप मौजूद है, तो इसे कम किया जा सकता है। संयोग से, मांस में विशेष रूप से बड़ी मात्रा में एल-आर्जिनिन नहीं होता है, लेकिन पूरी तरह से अलग भोजन में।

विशेष रूप से अत्यधिक तनाव के समय में, शारीरिक और मानसिक तनाव में, बीमारी के बाद, या गहन प्रशिक्षण के चरणों में, ऐसा हो सकता है कि एल-आर्जिनिन अचानक कम हो जाए, और इसके परिणामस्वरूप, हमारा प्रदर्शन - चाहे इसकी आवश्यकता कहीं भी हो - कम हो जाती है तेज़ी से। यदि अब एल-आर्जिनिन की आपूर्ति बहुत ही लक्षित तरीके से बाहर से की जाती है, तो प्रदर्शन में भारी वृद्धि देखी जा सकती है।

मांसपेशियों के निर्माण, प्रतिरक्षा प्रणाली और वसा जलने के लिए एल-आर्जिनिन

एक्सेटर विश्वविद्यालय (यूई) के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि एल-आर्जिनिन एथलेटिक प्रदर्शन को 20 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है और दौड़ के समय में दो प्रतिशत तक सुधार कर सकता है।

इस अद्भुत प्रभाव का कारण यह है कि एल-आर्जिनिन विकास हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जिससे मांसपेशियों का निर्माण होता है, लेकिन प्रतिरक्षा प्रणाली की सक्रियता भी होती है, और यहां तक ​​कि वसा जलने में भी वृद्धि होती है।

वियाग्रा के बजाय एल-आर्जिनिन, मैका और कॉर्डिसेप्स

चूँकि नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) पुरुषों के कैवर्नस बॉडी में L-आर्जिनिन से बनता है, जो बदले में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, L-आर्जिनिन के नियमित सेवन से इरेक्शन में वृद्धि होती है।

यदि आप पावर ट्यूब मैका और औषधीय मशरूम कॉर्डिसेप्स के बारे में भी सोचते हैं, जिनमें से दोनों का कामेच्छा पर और स्तंभन दोष के खिलाफ बेहद लक्षित और बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो इस बिंदु पर शायद ही कुछ गलत हो।

औषधीय मशरूम Cordyceps लिंग में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, सेक्स हार्मोन के संतुलन को नियंत्रित करता है, और मैका के साथ-साथ वीर्य की गुणवत्ता में भी सुधार करता है।

एल-आर्जिनिन नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाता है

नाइट्रिक ऑक्साइड एल-आर्जिनिन से शरीर द्वारा निर्मित एक महत्वपूर्ण पदार्थ है। यह रक्त प्रवाह को नियंत्रित करता है, हानिकारक सूक्ष्मजीवों से लड़ता है और कोशिका संचार में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसके अतिरिक्त, नाइट्रिक ऑक्साइड पूरे मांसपेशी ऊतक में पोषक तत्वों को वितरित करने में मदद करता है, जो एक कारण है कि एथलीटों में NO के उच्च स्तर से बेहतर प्रदर्शन होता है। इसी समय, एल-आर्जिनिन कोलेजन, संयोजी ऊतक, महत्वपूर्ण एंजाइम और हार्मोन के लिए भी एक प्रारंभिक पदार्थ है।

शोध में एल-आर्जिनिन

एल-आर्जिनिन का परीक्षण स्वस्थ पुरुषों के एक समूह पर किया गया था। न केवल उल्लेखनीय रूप से प्रदर्शन के बेहतर स्तर पर ध्यान दिया गया, बल्कि यह भी पता चला कि एल-आर्जिनिन रक्तचाप को कम करने में मदद करता है और व्यायाम के दौरान आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा को कम करता है।

शोध में पाया गया कि जब पूरक के रूप में एल-आर्जिनिन का उपयोग किया गया था, तो व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की मात्रा में परिवर्तन करके प्रदर्शन में जबरदस्त वृद्धि हुई थी,
एक्सेटर स्कूल ऑफ स्पोर्ट एंड हेल्थ साइंस विश्वविद्यालय के प्रोफेसर एंड्रयू जोन्स ने कहा।

यह धीरज रखने वाले एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि हम मानते हैं कि एल-आर्जिनिन की मदद से, शीर्ष एथलीटों के दौड़ समय में एक से दो प्रतिशत का सुधार किया जा सकता है। जबकि ये संख्या न्यूनतम प्रतीत हो सकती है, एक से दो प्रतिशत खेल के अभिजात वर्ग में प्रदर्शन में असाधारण वृद्धि का प्रतिनिधित्व करते हैं, क्योंकि अक्सर विजेताओं और हारने वालों के बीच एक सेकंड का अंश होता है।

भोजन में एल-आर्जिनिन

एल-आर्जिनिन स्वाभाविक रूप से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फलियां, नट, तिलहन और मांस में भी होता है। आर्गिनिन लीडर कद्दू के बीज (5,137 मिलीग्राम आर्जिनिन प्रति 100 ग्राम) हैं, जो मांस में आर्जिनिन सामग्री से लगभग चार गुना है (1,430 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम, उदाहरण के लिए मध्यम-वसा स्टेक में)।

यदि आप अपने हाथ से कद्दू के बीजों को कुतरना पसंद नहीं करते हैं, तो आप उनका उपयोग अत्यंत स्वादिष्ट व्यंजन बनाने के लिए भी कर सकते हैं, जैसे कि बी. कद्दू के बीजों से बना हम्मस। या आप हमारी कद्दू के बीज की ब्रेड बेक कर सकते हैं, जिसमें अखरोट भी होते हैं, जो आर्गिनिन (1,700 मिलीग्राम) के भी अच्छे स्रोत हैं। आप स्वस्थ मिठाइयों की रेसिपी में आसानी से कद्दू के बीज भी शामिल कर सकते हैं, जैसे अखरोट और फ्रूट बार, जैसे कि बी. हमारे ऐमारैंथ बार के साथ।

यदि आप आम तौर पर तिलहन, नट, और फलियां नहीं खाते हैं, तो एक आर्गिनिन युक्त आहार पूरक एक अच्छा विचार है, उदाहरण के लिए बी. विशुद्ध रूप से पौधे-आधारित प्रोटीन पाउडर के बारे में।

प्राकृतिक पौधों के प्रोटीन में एल-आर्जिनिन

पूरी तरह से वनस्पति प्रोटीन पाउडर - मटर प्रोटीन, ल्यूपिन प्रोटीन, सन प्रोटीन, और चावल प्रोटीन - एल-आर्जिनिन में समृद्ध हैं और इसलिए उन लोगों के लिए आहार पूरक के रूप में उपयुक्त हैं जो अपनी आर्गिनिन आपूर्ति को मसाला देना चाहते हैं। प्रोटीन पाउडर (प्रत्येक प्रभावी प्रकृति के) प्रति भाग आर्गिनिन की निम्न मात्रा प्रदान करते हैं (यह कोष्ठक में है):

• गांजा प्रोटीन (15 ग्राम): 700 मिलीग्राम आर्जिनिन
• ल्यूपिन प्रोटीन (20 ग्राम): 750 मिलीग्राम आर्जिनिन
• मटर प्रोटीन (20 ग्राम): 1,300 मिलीग्राम से अधिक आर्गिनिन
• चावल प्रोटीन (20 ग्राम): 1,500 मिलीग्राम आर्जिनिन

यदि आप अपना प्रोटीन पाउडर किसी अन्य निर्माता से प्राप्त करते हैं, तो मूल्य भिन्न हो सकते हैं।

प्रदर्शन बढ़ाने के लिए, 1,000 से 2,000 मिलीग्राम एल-आर्जिनिन के दैनिक सेवन की सिफारिश की जाती है। अध्ययनों के अनुसार, वजन प्रशिक्षण के संबंध में ये 1,000 से 2,000 मिलीग्राम एल-आर्जिनिन भी, उदाहरण के लिए, केवल पांच सप्ताह के बाद शरीर में वसा में कमी ला सकता है।

कैंसर में एल-आर्जिनिन

जब कैंसर की बात आती है, एल-आर्जिनिन एक दोधारी तलवार है। एक ओर, यह नाइट्रिक ऑक्साइड का अग्रगामी पदार्थ है जिसका उपयोग ट्यूमर अपने अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए करते हैं। कैंसर कोशिकाएं अपना स्वयं का NO सिंथेस भी बनाती हैं। ये एंजाइम हैं जो एल-आर्जिनिन से नाइट्रिक ऑक्साइड बनाते हैं।

इस कारण से, कैंसर अनुसंधान में लोगों ने पहले ही यह कोशिश कर ली है कि NO उत्पादन को रोकना कैंसर से लड़ने का एक साधन हो सकता है। हालाँकि, इस दृष्टिकोण के बहुत अधिक दुष्प्रभाव थे। तब यह दिखाया गया था कि जहां कैंसर ट्यूमर बढ़ने के लिए NO का उपयोग कर सकते हैं, उनके लिए बहुत अधिक NO अच्छा नहीं है।

नवंबर 2021 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि एल-आर्जिनिन इसी कारण मस्तिष्क मेटास्टेस वाले रोगियों में विकिरण चिकित्सा की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है। 63 रोगियों में से, 31 को प्रत्येक विकिरण से एक घंटे पहले 10 ग्राम एल-आर्जिनिन युक्त घोल दिया गया था (कुल 20 विकिरण); 32 रोगियों को प्लेसबो तैयारी मिली।

आर्गिनिन समूह में, अगले चार वर्षों के दौरान 78 प्रतिशत ब्रेन ट्यूमर (और प्राथमिक ट्यूमर भी) पूरी तरह से गायब हो गए या कम से कम महत्वपूर्ण रूप से सिकुड़ गए। प्लेसिबो समूह में यह सिर्फ 22 प्रतिशत था। महत्वपूर्ण सुधार 6 महीने के बाद पहले से ही स्पष्ट थे।

एल-आर्जिनिन को तब "रेडियोसेंसिटाइज़र" (विकिरण संवेदीकरण) के रूप में संदर्भित किया गया था क्योंकि यह स्पष्ट रूप से ट्यूमर को विकिरण चिकित्सा के लिए अतिसंवेदनशील बना सकता है। यदि बहुत अधिक NO है, तो ट्यूमर अब विकिरण के कारण अपनी कोशिकाओं को हुए नुकसान की मरम्मत करने में सक्षम नहीं है।

एल-आर्जिनिन का उपयोग ब्रेन ट्यूमर में भी किया गया था क्योंकि यह रक्त से मस्तिष्क तक जल्दी पहुंच सकता है। इसके अलावा, यह न केवल नो ओवरडोज के माध्यम से सीधे ट्यूमर को कमजोर करेगा बल्कि अप्रत्यक्ष रूप से कैंसर से भी लड़ेगा क्योंकि एल-आर्जिनिन कुछ एंटी-ट्यूमर रक्षा कोशिकाओं को सक्रिय करता है।

एक पारंपरिक आहार पूरक के रूप में पृथक एल-आर्जिनिन लेना, जैसे बी। हम कैंसर के लिए 2,000 मिलीग्राम एल-आर्जिनिन के साथ कैप्सूल की सिफारिश नहीं करेंगे। केवल 10 ग्राम की बहुत अधिक मात्रा ही सहायक प्रतीत होती है। हालांकि, ये आसानी से सहन नहीं किए जाते हैं और मतली आदि पैदा कर सकते हैं, इसलिए एल-आर्जिनिन को केवल चिकित्सक के परामर्श से कैंसर के उपचार में एकीकृत किया जाना चाहिए।