मैग्नीशियम की कमी से बीमारी होती है

मैग्नीशियम, शरीर में चौथा सबसे प्रचुर खनिज, 300 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम स्वस्थ हड्डियों के विकास, मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए जिम्मेदार होता है। वैज्ञानिकों को यह भी संदेह है कि मैग्नीशियम ADHD, द्विध्रुवी विकार, अल्जाइमर और मानसिक गिरावट को रोक सकता है।

मैग्नीशियम की कमी से होने वाले रोग

दुर्भाग्य से, आज के आहार के खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम और अन्य खनिजों की भारी कमी है, यही वजह है कि मैग्नीशियम की कमी अब बहुत आम है। मैग्नीशियम की कमी शरीर के लगभग हर हिस्से को प्रभावित करती है और सिर दर्द, पीठ दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, कार्डियक अतालता, उच्च रक्तचाप, पीएमएस, ऑस्टियोपोरोसिस, गुर्दे की पथरी, अनिद्रा, चिंता, अवसाद, खुजली और हाथ पैरों में सुन्नता में प्रकट हो सकती है। और कब्ज।

मैग्नीशियम भी एक बहुत प्रभावी प्रतिरक्षा न्यूनाधिक है - मैग्नीशियम हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है। मैग्नीशियम की कमी इसलिए प्रतिरक्षा प्रणाली में खराबी से भी जुड़ी हुई है, ताकि, उदाहरण के लिए, हाइपरथायरायडिज्म, फाइब्रोमायल्गिया, मल्टीपल स्केलेरोसिस या रेनॉड सिंड्रोम जैसे विभिन्न रोगों के लक्षण शुरू हो सकते हैं या बिगड़ भी सकते हैं।

इसके अलावा, मैग्नीशियम की कमी भी समय से पहले उम्र बढ़ने से जुड़ी होती है, क्योंकि मैग्नीशियम मुक्त कणों से बचाव को बढ़ाता है, जिससे हमारी कोशिकाएं उम्र बढ़ने लगती हैं।

मैग्नीशियम, एडीएचडी, और अल्जाइमर

मैग्नीशियम हमारे शरीर में कई संज्ञानात्मक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, मैग्नीशियम की कमी भी एडीएचडी, अल्जाइमर या पार्किंसंस जैसे संज्ञानात्मक विकारों से जुड़ी है।

एडीएचडी से पीड़ित बच्चों के साथ वैज्ञानिक अध्ययन में, मैग्नीशियम के साथ लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त किए गए। अन्य वैज्ञानिक अध्ययनों में, वैज्ञानिकों ने कैल्शियम, मैग्नीशियम और अल्जाइमर के बीच एक संबंध पाया है, जो बताता है कि मस्तिष्क के कार्य के लिए इन खनिजों का संतुलित अनुपात बहुत महत्वपूर्ण है।

मैग्नीशियम और कैल्शियम

सभी खनिजों और ट्रेस तत्वों की तरह, मैग्नीशियम का भी एक प्रकार का प्रतिद्वंद्वी या साथी है - कैल्शियम। पर्याप्त कैल्शियम उपयोग के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। यद्यपि हमें लगातार याद दिलाया जाता है कि कैल्शियम का सेवन करना कितना महत्वपूर्ण है, दुर्भाग्य से शायद ही कभी इस संदर्भ में उल्लेख किया गया हो कि शरीर को पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम भी प्रदान किया जाना चाहिए (चूंकि यह खनिज कैल्शियम के अवशोषण के लिए बिल्कुल आवश्यक है) .

बहुत अधिक कैल्शियम आपके स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। डेयरी उत्पाद, उदाहरण के लिए, जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं, कैल्शियम की अधिक खपत के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं - यदि उपभोक्ता एक ही समय में पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन नहीं करता है। कैल्शियम की कमी के कारण हड्डी का नुकसान होने की धारणा अब गलत साबित हुई है। इसके विपरीत, शरीर में बहुत अधिक कैल्शियम ऑस्टियोपोरोसिस, गुर्दे की पथरी, दिल के दौरे और धमनीकाठिन्य के बढ़ते जोखिम के लिए जिम्मेदार है। खनिज, कैल्शियम और मैग्नीशियम का इष्टतम अवशोषण सुनिश्चित करने के लिए हमेशा 2 से 1 के अनुपात में (भोजन या पूरक के माध्यम से) लिया जाना चाहिए।

बहुत अधिक कैल्शियम के कारण मैग्नीशियम की कमी
चूंकि कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, इसलिए कई मामलों में अत्यधिक कैल्शियम के सेवन से मैग्नीशियम की कमी का पता लगाया जा सकता है। यदि बहुत अधिक कैल्शियम है, तो कैल्शियम के अवशोषण के लिए बहुत अधिक मैग्नीशियम का भी उपयोग किया जाता है। लेकिन यह मैग्नीशियम फिर से शरीर में अन्य जगहों पर गायब हो जाता है, यही वजह है कि मैग्नीशियम की कमी जल्दी से विकसित हो सकती है।

मैग्नीशियम की कमी को रोकें

आधुनिक आहार में आमतौर पर मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों और खनिजों की पर्याप्त मात्रा में कमी होती है। हमारे भोजन में ज़हर और योजक भी जीवों को पहले से ही कम मात्रा में मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्वों और खनिजों को अवशोषित करने से रोकते हैं। शराब, कैफीन और सिगरेट भी नकारात्मक भूमिका निभाते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि शरीर को पर्याप्त मैग्नीशियम की आपूर्ति की जाती है, सबसे ऊपर उच्च गुणवत्ता वाले और प्राकृतिक फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। उच्च मैग्नीशियम सामग्री वाले खाद्य पदार्थ हैं, उदाहरण के लिए, पालक, एवोकाडो, केला, बादाम, काजू, मूंगफली, किशमिश, बीन्स, बेक्ड आलू (उनकी खाल के साथ), ब्राउन राइस या दाल।

चूंकि पिछले सौ वर्षों में हमारी कृषि मिट्टी से बड़े पैमाने पर पोषक तत्वों को वापस ले लिया गया है, इसलिए अब पर्याप्त मैग्नीशियम और अन्य खनिजों को प्राप्त करना और आहार के माध्यम से तत्वों का पता लगाना बहुत मुश्किल है। कोई भी व्यक्ति जो स्वस्थ आहार के बावजूद कमी के लक्षणों से पीड़ित है, उच्च गुणवत्ता वाले और प्राकृतिक खाद्य पूरक के माध्यम से शरीर को अतिरिक्त आवश्यक मात्रा में खनिज की आपूर्ति कर सकता है।