John Myers
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क्लासिक के साथ वजन कम करें: दलिया के साथ मूसली नाश्ता
मूसली एक स्वस्थ और लोकप्रिय नाश्ता है। हमारी रेसिपी के सुझावों के लिए होलमील रोल्ड ओट्स का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
- मूसली में, आप ढेर सारा दलिया लाते हैं और इस तरह लंबे समय तक तृप्ति की भावना सुनिश्चित करते हैं।
- मूसली की अच्छी बात यह है कि आप इसे अपने स्वाद के अनुसार बहुत आसानी से बदल सकते हैं। चाहे आप एक दिन घर का बना बिर्चर मूसली और अगले दिन ताजे फल के साथ मूसली का आनंद लें - दलिया हमेशा शामिल होता है।
- यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से आपको मीठा करने से सावधान रहना चाहिए और शहद या फल जैसे प्राकृतिक मिठास पर निर्भर रहना चाहिए।
बीच में के लिए: दलिया स्मूदी में
स्वस्थ स्मूदी के लिए आप ओट फ्लेक्स के तृप्ति प्रभाव का बहुत अच्छी तरह से उपयोग कर सकते हैं।
- अन्य स्मूदी सामग्री के साथ ब्लेंडर में बस मुट्ठी भर ओट्स मिलाएं।
- चूंकि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, इसलिए हरी स्मूदी को मिलाना सबसे अच्छा है। सब्जियों में आमतौर पर फलों की तुलना में कम कैलोरी होती है। फल में फ्रुक्टोज की मात्रा अधिक होती है।
- ओटमील के साथ हरी स्मूदी से आपको न सिर्फ ढेर सारे विटामिन मिलते हैं। वे भी अधिक समय तक भरे रहते हैं।
एक अंतर के साथ पेनकेक्स - दलिया के साथ
स्वादिष्ट पेनकेक्स पर आप कैलोरी बचा सकते हैं यदि आप उन्हें दलिया के साथ बनाते हैं।
- आटा और चीनी जल्दी से पेनकेक्स को छोटे कैलोरी बम में बदल देते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको पेनकेक्स के बिना नहीं करना है। ओट्स को बहुत बारीक पीस लें और इनका इस्तेमाल मैदा बदलने के लिए करें।
- चीनी की जगह एक केले को मैश करके उसमें ओटमील और अंडे मिलाएं। फिर आपको बस इतना करना है कि एक चिकना पैनकेक बैटर बनाने के लिए पर्याप्त दूध डालें।
- फिर आप इसे पैन में हमेशा की तरह बेक कर सकते हैं। अगर आप बिना फैट के बेक करते हैं तो आप कैलोरी भी बचाते हैं।
दलिया के साथ ब्रेडिंग
दुबला मांस कैलोरी में कम होता है और इसलिए वजन कम करने के लिए अच्छा होता है।
- यदि आप रोटी बनाना पसंद करते हैं, तो आपको इसके बिना करने की आवश्यकता नहीं है। बस ब्रेडक्रंब को ओटमील से बदलें। विशेष रूप से सफेद ब्रेड ब्रेडिंग में बहुत अधिक कैलोरी लाता है।
- आप ब्रेडिंग के लिए आवश्यक आटे से भी आसानी से बच सकते हैं। यदि आप ओट्स को बहुत बारीक पीसते हैं, तो आपके पास कम कैलोरी वाले आटे का विकल्प है।
- संयोग से, ग्राउंड ओट फ्लेक्स सॉस और सूप को बांधने के लिए आदर्श हैं। अगर आप आटे के बिना करते हैं तो यहां आप कैलोरी भी बचा सकते हैं।
पनीर और अंडे के साथ दलिया
पनीर और अंडे के साथ दलिया का हार्दिक भोजन तैयार करें।
- सबसे पहले ओटमील बना लें। दूध के बजाय, 120 मिलीलीटर पानी का उपयोग करें, जिसे आप 30 ग्राम ओट्स और एक चुटकी नमक के साथ उबाल लें।
- जब दलिया मनचाहा गाढ़ा हो जाए, तो पैन को आँच से हटा दें। अब इसमें दो बड़े चम्मच कद्दूकस किया हुआ पनीर मिलाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एममेंटल, मोज़ेरेला, या किसी अन्य प्रकार के पनीर का उपयोग करते हैं। वह पनीर लें जो आपको सबसे अच्छा लगे।
- एक पैन में एक तला हुआ अंडा तैयार करें और नमक और काली मिर्च के साथ सीजन करें। ओट्स और चीज़ दलिया को एक बाउल में डालें और तले हुए अंडे को ऊपर रखें। अंत में, ऊपर से कुछ ताजा चिव्स छिड़कें।
