बिना डाइटिंग के वजन कम करें

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण यह है कि हम क्या खाते हैं, कब खाते हैं और कितना खाते हैं। उचित और स्वस्थ आहार का नियमित रूप से पालन न करने से अनिवार्य रूप से वजन बढ़ेगा।

और अगर आप अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो इसे बिना डाइटिंग के करने की कोशिश करें। आप अकेले डाइट पर वजन कम नहीं कर सकते।

वजन जल्दी ही वापस आ जाएगा। सही खाना शुरू करें।

बेशक, हम कई सालों से "जो भी और जब भी हम चाहते हैं" खाने की आदत बना रहे हैं। और उचित पोषण के लिए संक्रमण पहली बार में काफी असहज होगा।

ड्रिंक्स में भी होती है कैलोरी!

यह सोचना भोला है कि सादे ब्लैक कॉफी और क्रीम के साथ कॉफी, उदाहरण के लिए, आपके फिगर पर समान प्रभाव डालते हैं। पेय पदार्थों में भी कैलोरी होती है, और वे करते हैं! आप लेबल के पीछे, कैलोरी टेबल पर देख सकते हैं, और अपने पसंदीदा लट्टे, फ्रैपेस और कैप्पुकिनो के बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं।

इसलिए, आपको पेय पदार्थों की कैलोरी सामग्री को हमेशा ध्यान में रखना चाहिए; डाइटिंग के बिना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए, आपको उच्च कैलोरी वाले पेय पदार्थों के सेवन को उसी तरह नियंत्रित करना चाहिए जैसे भोजन की खपत।

"गिट्टी" से छुटकारा!

"डाइटिंग के बिना वजन कम करना" और "किसी भी मात्रा में लगातार सब कुछ खाने से वजन कम करना" थोड़ी अलग चीजें हैं। खासतौर पर अगर आपके "सब कुछ एक पंक्ति में" कुछ खाद्य पदार्थ शरीर को कोई लाभ नहीं पहुंचाते हैं।

मीठा सोडा, चिप्स, पटाखे, पॉपकॉर्न, रहस्यमय मूल के कार्बोनेटेड मादक कॉकटेल, चबाने वाली कैंडी जो स्थिरता में रबड़ जैसा दिखता है ... संक्षेप में, उन सभी उत्पादों को जिनके "संरचना" को समाप्त करने से पहले कभी नहीं पढ़ा जाना चाहिए।

बेशक, छुट्टियों या विशेष अवसरों पर, आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी कर सकते हैं। लेकिन इस तरह के "जंक फूड" को अपने दैनिक मेनू से बाहर करना बेहतर है, खासकर यदि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और डाइटिंग या अधिक प्रयास किए बिना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं।

सबसे दिलचस्प बात थोड़ी देर बाद ध्यान देने योग्य हो जाएगी।

एक बार जब स्पष्ट रूप से कृत्रिम और हानिकारक खाद्य पदार्थों को आहार से हटा दिया जाता है या स्वस्थ समकक्षों के साथ बदल दिया जाता है, तो कुछ बिंदु पर यह स्पष्ट हो जाएगा कि आप अब "जंक" नहीं चाहते हैं। और फिर, छुट्टियों पर भी, आप न केवल स्वादिष्ट बल्कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भी प्राथमिकता देंगे।

जादू क्षुधावर्धक

हम किसी स्नैक्स के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन मुख्य रूप से मेयोनेज़ के बिना सब्जियों के स्लाइस या सलाद के बारे में। यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इन व्यंजनों से प्यार करने की कोशिश करें: उनके लिए प्यार आपके पोषित लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद करेगा।

वैसे, ओवरईटिंग से बचने का यह एक शानदार तरीका है - अपने भोजन की शुरुआत में ही सब्जी का सलाद या अन्य कम कैलोरी वाला स्नैक खाएं। आपका पेट कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से भर जाएगा, आप भरा हुआ महसूस करेंगे और परिणामस्वरूप, आप पूरे भोजन के दौरान कम खाएंगे।

यदि, उदाहरण के लिए, आप केवल एक रेस्तरां मेनू पर मेयोनेज़ के साथ तैयार किए गए सलाद पसंद करते हैं, तो बस बिना किसी ड्रेसिंग या नींबू के रस या सिरका के लिए पूछें। समय के साथ, आपको इस सलाद ड्रेसिंग की आदत हो जाएगी, और यह अजीब लगेगा कि आप मेयोनेज़ के साथ सलाद को इतना पसंद करते थे।

सॉस को संभालना सीखें!

सभी पोषण विशेषज्ञ एक स्वर से कहते हैं: सॉस छोड़ दो, सॉस छोड़ दो ... ठीक है, अगर बिना ड्रेसिंग के मांस रबर जैसा दिखता है और मछली दलदली मिट्टी जैसी है तो आप उन्हें कैसे छोड़ सकते हैं?

समस्या का समाधान सरल है: सॉस पकाएं, लेकिन उदारता से उन्हें डिश पर डालने के बजाय, अपनी प्लेट के बगल में एक छोटा सॉस पैन रखें। और खाने के दौरान, डिश का एक और टुकड़ा लेने से पहले अपने कांटे को सॉस में डुबाएं। फिर इसे चबाते हुए, स्वाद को ध्यान से सुनें, और अपनी पसंदीदा चटनी के रंग को पकड़ने की कोशिश करें। यदि आप प्रत्येक काटने पर सॉस डालते हैं, तो यह पहले आसान नहीं हो सकता है ... लेकिन फिर आपको इसकी आदत हो जाएगी, और आप एक ही समय में सॉस के साथ अपनी पसंदीदा डिश का स्वाद ले पाएंगे और इसका सेवन बहुत कम कर पाएंगे, महत्वपूर्ण रूप से आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी की संख्या कम करना।

बिना डाइटिंग के वजन कम करें अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करके

व्यस्त हो जाओ, अपने दिमाग को भोजन से हटाओ, और लगातार यह सोचना बंद करो कि तुमने नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने में क्या खाया और उसमें कितनी कैलोरी है! चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या इसे बंद रखना चाहते हैं, डाइटिंग के साथ या बिना, इस बात की 90% संभावना है कि भोजन के साथ आपकी समस्याओं का मुख्य कारण यह है कि आप इसे बहुत गर्मजोशी से मानते हैं, कि आप इसे बहुत अधिक महत्व देते हैं! खाने और अधिक वजन के बारे में लगातार जुनूनी होना बंद करें - और अस्वास्थ्यकर भूख अपने आप दूर हो जाएगी। और वजन कम करना और भी आसान हो जाएगा!

अधिक "स्वाभाविक रूप से" पतले लोग कैसे रहते हैं, इस पर करीब से नज़र डालें। वे बस अपना जीवन जीते हैं, अध्ययन करते हैं, काम करते हैं, प्यार करते हैं, अन्य लोगों के साथ संवाद करते हैं, और एक परिवार बनाते हैं - और यह नहीं सोचते कि वे क्या और कब खाते हैं और इसमें कितनी कैलोरी होती है। और अक्सर वे खाना भूल सकते हैं, सिर्फ इसलिए कि उनके पास पर्याप्त समय नहीं था या उनका दिमाग किसी और चीज में व्यस्त था। क्या आप खाना भूलने की कल्पना कर सकते हैं? नहीं, जानबूझकर "अनलोड" करने के लिए खाने से इनकार नहीं कर रहे हैं, बल्कि खाना भूल रहे हैं क्योंकि आप अधिक महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोच रहे थे?

अगर आपका जवाब नहीं है, तो कृपया इसके बारे में सोचें। यह समझने की कोशिश करें कि भोजन आपके जीवन में इतनी भूमिका क्यों निभाता है कि ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपको इसके बारे में भूल सके।

शायद आप कुछ दिलचस्प गतिविधि, शौक, या कुछ ऐसा याद कर रहे हैं जो आपको पूरी तरह से और पूरी तरह से जोड़ेगा। इस मामले में, इस गतिविधि की तलाश करें, उन चीजों की तलाश करें जो आपको खाने से ज्यादा रुचिकर लगेगी! अतिरिक्त वजन और पोषण की समस्याओं पर ध्यान देने के लिए जीवन बहुत विविध है, चाहे आपका वजन कितना भी हो! और आहार के बिना वास्तविक वजन घटाना, या शायद आहार के साथ भी, केवल तभी शुरू होगा जब आप इसे महसूस करेंगे।