खेल के साथ वजन कम करना: आपको क्या विचार करना चाहिए?

यह कोई रहस्य नहीं है कि वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका व्यायाम है। लेकिन वजन कम करने के लिए कौन सा खेल सबसे अच्छा है और आपको किस पर ध्यान देना चाहिए? हम आपको बताएंगे!

व्यायाम के माध्यम से वजन कम करना - यह इतना अच्छा क्यों काम करता है?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने ड्रीम फिगर से सिर्फ दो या 20 किलोग्राम दूर हैं: वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका खेल है - यह अधिक टिकाऊ भी है। क्योंकि विशेष रूप से छोटे, कट्टरपंथी आहार के बाद, यो-यो प्रभाव अक्सर होता है। दूसरी ओर, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अपने बेसल चयापचय दर को बढ़ाकर, यानी अपनी कैलोरी की खपत को बढ़ाकर लंबी अवधि में अपना वजन कम करेंगे।

हालांकि, व्यायाम के साथ वजन कम करना, लेकिन अपने आहार को बदलने की योजना के बिना, मुश्किल है, खासकर यदि आप केवल स्नैकिंग और फास्ट फूड और अन्य उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं।

व्यायाम और स्वस्थ आहार से वजन कम करना - वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है?

आदर्श मामला नियमित व्यायाम के साथ आहार में दीर्घकालिक परिवर्तन है। इससे खाने के दौरान कैलोरी की बचत होती है और व्यायाम से कुछ और भी बर्न होती है। इस तरह आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। जब कैलोरी की कमी होती है, तो शरीर को अपने ऊर्जा भंडार को आकर्षित करना पड़ता है। इसमें वह वसा शामिल है जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं। लेकिन प्रोटीन भी, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है।

इसलिए खेल के साथ वजन कम करना महत्वपूर्ण है - अधिमानतः धीरज और शक्ति प्रशिक्षण के मिश्रण के साथ। यदि आप अपनी मांसपेशियों को नियमित रूप से प्रशिक्षित करते हैं, तो आप अपने शरीर को दिखाते हैं कि उनकी आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, कैलोरी की कमी के मामले में, वह मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स का उपयोग नहीं करता है, लेकिन वसा जमा करता है।

जरूरी: अप्रशिक्षित लोगों और पिछली बीमारियों वाले लोगों को न केवल एक सख्त खेल कार्यक्रम शुरू करना चाहिए, बल्कि पहले से ही अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

खेल के साथ वजन कम करें - यह कितना तेज़ है?

जब वजन कम करने की बात आती है तो नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण होता है। पाउंड को गिरने में कितना समय लगता है यह विशेष रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि आप वजन कम करने के लिए कितनी बार व्यायाम करते हैं। यदि आपके पास प्रशिक्षण के लिए समय नहीं है: खेल के साथ वजन कम करना घर पर भी काम करता है, उदाहरण के लिए घरेलू कसरत के साथ।

यदि आप तेजी से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में दो से तीन खेल इकाइयों (45 से 60 मिनट) की योजना बनानी चाहिए। ऐसे खेल हैं जिनसे आप दूसरों की तुलना में तेजी से वजन कम कर सकते हैं। प्रशिक्षण की तीव्रता के आधार पर, पहली सफलता केवल एक सप्ताह के बाद देखी जा सकती है। वजन घटाने के लिए व्यायाम के सबसे प्रभावी रूपों में शामिल हैं:

• रनिंग / जॉगिंग: एंड्योरेंस स्पोर्ट्स के बीच क्लासिक। थोड़े से अभ्यास से आप प्रति घंटे 500 कैलोरी तक कम कर सकते हैं। इसके लिए नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है।
• वॉकिंग/नॉर्डिक वॉकिंग: संयुक्त-सौम्य विकल्प। पैदल चलने से भी काफी कैलोरी बर्न होती है। जो लोग लाठी के साथ संस्करण चुनते हैं वे न केवल पैर की मांसपेशियों को बल्कि धड़ और बाहों को भी प्रशिक्षित करते हैं।
• तैरना: जो लोग पानी से प्यार करते हैं उन्हें खेल के साथ वजन कम करने की कोशिश करते समय तैराकी पर ध्यान देना चाहिए। यह जोड़ों पर आसान है और तैराकी शैली के आधार पर प्रति घंटे 300 से 450 कैलोरी बर्न करता है। इसके अलावा, पैरों, बाहों, पेट और कंधों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है।
• साइकिल चलाना: यहां तक ​​​​कि सामान्य बाइक यात्रा भी अलग-अलग इलाकों में मामूली झुकाव के साथ प्रति घंटे लगभग 400 कैलोरी जलाती है। खेल के साथ वजन कम करने के लिए सामान्य साइकिल चलाना अच्छी तरह से अनुकूल है लेकिन मांसपेशियों को बहुत कम प्रशिक्षित करता है, इसलिए शक्ति प्रशिक्षण एक ही समय में किया जाना चाहिए।