मैग्नीशियम: आहार अनुपूरक की दैनिक आवश्यकता

मैग्नीशियम: यह दैनिक आवश्यकता है

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जिसे शरीर को जीवित रहने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यह रक्तचाप और रक्त शर्करा के नियमन के साथ-साथ मांसपेशियों के कार्यों में मदद करता है। आपकी वास्तविक दैनिक आवश्यकता की मात्रा विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है।

• जैसा कि कई खनिजों के मामले में होता है, पुरुषों को उच्च खनिज आवश्यकताएं होती हैं।
• जर्मन सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन के अनुसार, सामान्य वजन के 30 वर्षीय पुरुष को प्रतिदिन लगभग 350 मिलीग्राम का सेवन करना चाहिए, जबकि उसी उम्र की महिला को केवल 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
• 15 और 19 वर्ष की आयु के बीच, पुरुषों और महिलाओं दोनों को क्रमशः अधिक मैग्नीशियम - 400 मिलीग्राम और 350 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।
• इसके अलावा, स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए दैनिक मैग्नीशियम की आवश्यकता फिर से बढ़ जाती है - लगभग 400 मिलीग्राम तक।
• अंततः, एथलीटों में भी मैग्नीशियम की आवश्यकता बढ़ जाती है। यदि आप बहुत अधिक खेलकूद करते हैं, तो इसलिए आपको थोड़ा अधिक मैग्नीशियम का सेवन करना चाहिए।
• मैग्नीशियम की कमी अप्रिय रूप से ध्यान देने योग्य हो सकती है क्योंकि मैग्नीशियम शरीर की कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल होता है।
• मैग्नीशियम की कमी के सामान्य लक्षण थकान और कमजोरी, मांसपेशियों में ऐंठन, मतली या चिंता हैं।

मैग्नीशियम आवश्यकताओं को कवर करें

मैग्नीशियम कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। संतुलित आहार और पर्याप्त भोजन के सेवन से आप अपनी दैनिक आवश्यकता को पर्याप्त रूप से पूरा कर पाएंगे।

• एक लोकप्रिय मैग्नीशियम युक्त भोजन एक केला है। फल का सिर्फ एक टुकड़ा आपकी दैनिक आवश्यकता का दसवां हिस्सा पूरा कर सकता है।
• अन्य मैग्नीशियम युक्त फल खजूर में प्रति 50 ग्राम में 100 मिलीग्राम तक मैग्नीशियम होता है।
• मेवे और बीज विशेष रूप से मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। आप लगभग 100 ग्राम कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, या अलसी के साथ अपनी दैनिक आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं।
• और सब्जियाँ भी मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हो सकती हैं, जैसे कि पालक के पत्ते या ब्रोकली।
• अंत में, दलिया, साबुत अनाज की ब्रेड, और फलियां जैसे दाल भी मैग्नीशियम कवरेज में योगदान कर सकते हैं।
• यदि आप अपनी दैनिक आवश्यकता को भोजन से पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आप भोजन की खुराक भी ले सकते हैं। किसी भी परिस्थिति में आपको अनुशंसित दैनिक मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए, अन्यथा दस्त जल्दी विकसित होंगे।
• लेने से पहले सलाह के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से सलाह लें।