अपना खुद का प्रोटीन शेक बनाएं: एथलीटों के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ व्यंजन

पकाने की विधि 1: फल और ढेर सारे प्रोटीन के साथ प्रोटीन शेक

• इस प्रोटीन शेक के लिए 75 ग्राम कम वसा वाले क्वार्क और पनीर का उपयोग करें। बाद में शेक में लगभग 30 ग्राम प्रोटीन होगा - अधिक के लिए, थोड़ा प्रोटीन पाउडर मिलाएं।
• आप 100 ग्राम रसभरी, तीन बड़े चम्मच पॉप्ड ऐमारैंथ, दो बड़े चम्मच कसा हुआ नारियल और एक चम्मच चिया बीज के साथ एक आकर्षक और फलयुक्त स्वाद प्राप्त कर सकते हैं।
• 300 मिलीलीटर दूध आवश्यक तरल प्रदान करता है।

पकाने की विधि 2: ताजी सब्जियों के साथ मसालेदार प्रोटीन शेक

इसका हमेशा फलयुक्त होना ज़रूरी नहीं है - खीरा और डिल शेक एक स्वादिष्ट बदलाव है:

• इस शेक के लिए आपको प्रोटीन स्रोत के रूप में 75 ग्राम दही और पनीर की आवश्यकता होगी। शेक में लगभग 28 ग्राम प्रोटीन होता है - आप प्रोटीन पाउडर से अधिक प्राप्त कर सकते हैं।
• प्रोटीन शेक आधे खीरे के साथ हार्दिक है - त्वचा पर रहता है - और ताजा या जमे हुए डिल का एक चम्मच।
• ऐसा करने के लिए, एक चम्मच अलसी और दो बड़े चम्मच चोकर मिलाएं। थोड़े से नमक और काली मिर्च के साथ मसाला।
  300 मिलीलीटर दूध तरल के रूप में काम करता है।

रेसिपी 3: प्रोटीन शेक पूरी तरह से शाकाहारी

शाकाहारी लोगों के लिए भी कई प्रोटीन शेक रेसिपी हैं। हमें यह विशेष रूप से पसंद है:

• शाकाहारी प्रोटीन शेक के लिए, आपको प्रोटीन स्रोत के रूप में तीन बड़े चम्मच दलिया की आवश्यकता होगी। तैयार शेक में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन होगा।
• दो छोटे केले और 50 ग्राम बेरी मिश्रण भी हैं। जामुन ताजा या जमे हुए हो सकते हैं। अतिरिक्त स्वाद जोड़ने के लिए थोड़ा वेनिला मिलाएं।
• तरल के रूप में 300 मिलीलीटर काजू का दूध और 100 मिलीलीटर पानी का उपयोग करें।