उपवास करते समय अधिक समय तक रहें - सर्वोत्तम सुझाव

उपवास रखने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ

प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। बहुत से लोगों के लिए, इस तरल पदार्थ का कुछ हिस्सा उनके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से आता है।

• इसलिए आपको उपवास के दौरान पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
  अन्य बातों के अलावा, आप थकावट और भूख की भावनाओं को भी कम कर सकते हैं।
• इसलिए व्रत के दौरान आपको कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। आपके चुने हुए उपवास, शोरबा, डिटॉक्स चाय के आधार पर, हमारे कोल्ड-प्रेस्ड जूस भी संभव हैं।
• यदि आप केवल पानी पीते हैं, तो एक बहु-दिवसीय उपवास में इलेक्ट्रोलाइट पाउडर मिलाने की सलाह दी जाती है।

इसे अपने शरीर पर आसानी से लें

उपवास के दौरान आपका शरीर स्वाभाविक रूप से कमजोर हो जाता है। इसलिए आपको ज्यादा उम्मीद नहीं रखनी चाहिए।

• इसके बजाय, इस समय के दौरान अपने आप को आराम करने का इलाज करें और अत्यधिक परिश्रम से बचें।
• कताई के पसीने वाले सत्र के बजाय, शांत योग सत्र या लंबी सैर का प्रयास करें।
• उपवास करते समय, अपने पैरों को ऊपर रखने से कोई नुकसान नहीं होता है। इस तरह आप अतिरिक्त कैलोरी बर्न नहीं करते हैं बल्कि अपने शरीर को वह आराम देते हैं जिसकी उसे आवश्यकता होती है।

विचारों पर नियंत्रण रखें

अक्सर यह शरीर नहीं है जो उपवास को सहन नहीं कर सकता, बल्कि आपका सिर। उसे वैसे भी चलते रहने के लिए ट्रिक करें।

• सीधी भाषा में इसका मतलब बहुत काम है। जब आप काम पर न हों, दोस्तों से मिलें या अपने पसंदीदा शौक में शामिल हों, तो एक अच्छी किताब पढ़ें।
• यह बागवानी या सफाई जैसी शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने में भी मदद कर सकता है।
• ध्यान कम तनावग्रस्त होने और भोजन के विचारों को शांत करने में भी मदद कर सकता है।
• अंतत: यह भी सच है कि इच्छाशक्ति सीमित है। यदि आपको लगातार विरोध करना है, तो आप जल्दी या बाद में भाग जाएंगे।
• इसे आसान बनाएं और उन स्थितियों से दूर रहें जो आपको लुभा सकती हैं: दोस्तों के साथ अपने पसंदीदा रेस्तरां में न जाएं और सुनिश्चित करें कि आपने समय से पहले अपने पसंदीदा भोजन का उपयोग कर लिया है। इससे आपका व्रत जल्दी टूटने की संभावना कम हो जाती है।

जानिए कब रुकना है

यदि आपके लिए उपवास जारी रखना असंभव लगता है, तो इसका एक अच्छा कारण हो सकता है।

• उदाहरण के लिए, आपका शरीर भोजन की कमी या अत्यधिक तनाव से अभिभूत हो सकता है।
• इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इसलिए आपको हमेशा अपने डॉक्टर के संपर्क में रहना चाहिए और अपने उपवास की सुरक्षा के बारे में बात करनी चाहिए। अगर आपको व्रत तोड़ने की सलाह दी जाती है तो सलाह का पालन करें।
• इसके अलावा, इस बात से अवगत रहें कि अन्य कारणों से भी अपना उपवास तोड़ना ठीक है।
  कमजोर पड़ने पर खुद को दोष न दें और सिर्फ अगले दिन पर ध्यान दें।