विषय-सूची
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सामग्री
मारिनडे के लिए
- 1 चम्मच लहसुन का तेल / अन्य तेल
- 1 चम्मच "मीठा-खट्टा-मिर्च-सॉस" - मीठा और खट्टा एशियाई सॉस
- 1 चम्मच शहद
- 1 चम्मच संबल ओलेकी
- 1 लहसुन की चीनी लौंग या दो अन्य एकल लौंग
- 1 चम्मच टमाटर का पेस्ट
- 1 अदरक - 2 x2 सेमी
- 1 चम्मच करी पाउडर
- रंगीन काली मिर्च और स्वाद के लिए नमक
चिकन पैन के लिए
- 350 g चिकन स्तन पट्टिका या टर्की
- 1 छोटा वसंत प्याज
- 1 लेमनग्रास स्टिक
- 2 लहसुन की चीनी लौंग
- 175 g बाँस की गोली - यहाँ एक गिलास, सूखा वजन
- 2 ताजा संतरे
- 200 ml सब्जी का झोल
- 4 चम्मच सोया सॉस डार्क
- 1 चम्मच करी
- काली मिर्च, नमक स्वादानुसार
- 1 चम्मच टाई करने के लिए स्टार्च
- तलने के लिए तेल
अनुदेश
एक प्रकार का अचार
- लहसुन की कली और अदरक को छीलकर बहुत बारीक काट लें। पट्टिका को काट लें या पासा करें। मैरिनेड के लिए सभी सामग्री मिलाएं और चिकन ब्रेस्ट को कम से कम 30 मिनट के लिए उसमें डूबा रहने दें।
चिकन पैन की तैयारी
- हरे प्याज को बहुत बारीक काट लें और लहसुन को भी काट लें। लेमनग्रास स्टिक को तीन भागों में काटें और चाकू से कई बार गोल करें। संतरे को छीलकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें। स्प्राउट्स को सूखा लें।
- एक पैन में तेल गर्म करें और मैरिनेट किए हुए मीट को क्रिस्पी होने तक फ्राई करें। हरे प्याज़ और लहसुन को भून लें। संतरे डालकर कुछ देर भूनें। सब कुछ वेजिटेबल स्टॉक से डीग्लेज़ करें, बम्बू शूट्स डालें और लगभग 15 मिनट तक उबालें। सोया सॉस और मसालों के साथ स्वाद का मौसम और संभवतः स्टार्च के साथ बांधें।
- इसके साथ करी चावल का स्वाद अच्छा लगता है. चावल को पैकेट पर दिए निर्देशों के अनुसार पकाएँ और थोड़ा मक्खन, नमक, काली मिर्च और करी के साथ सीज़न करें। बॉन एपेतीत!
पोषण
सेवित: 100gकैलोरी: 60किलो कैलोरीकार्बोहाइड्रेट: 10gप्रोटीन: 0.8gमोटी: 1.8g