गर्भावस्था के बाद वजन कम होना

गर्भावस्था के बाद वजन कम करना आसान नहीं है, यहां तक ​​कि स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए भी। लेकिन अगर आप पांच सबसे महत्वपूर्ण कदमों पर नजर रखेंगे तो आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे।

अधिकांश महिलाओं के लिए, गर्भावस्था के बाद वजन कम करना कई अनुत्तरित प्रश्नों के साथ चिंता का विषय है। क्या स्तनपान आपको पतला बनाता है? क्या मैं फिर कभी वैसी दिख पाऊंगी जैसी मैं गर्भवती होने से पहले दिखती थी? अपने बच्चे के जन्म के बाद मुझे क्या और विशेषकर कितना खाना चाहिए?
जो लोग बेबी पाउंड के खिलाफ निम्नलिखित पांच चरणों का पालन करते हैं, वे - थोड़े धैर्य के साथ, लेकिन सबसे ऊपर स्वस्थ तरीके से - अपने महसूस-अच्छे वजन के लिए अपना रास्ता खोज लेंगे।

गर्भावस्था के बाद वजन कम होना

सबसे पहले अच्छी खबर: एक नई माँ के रूप में, आप अपने बच्चे को पहला स्तनपान कराने से पहले ही अपना वजन कम कर चुकी होती हैं। बच्चे के जन्म के साथ महिला का वजन पांच से सात किलोग्राम के बीच कम हो जाता है। बच्चे का वजन औसतन 3.3 किलोग्राम होता है, प्लेसेंटा आधा किलोग्राम होता है, एमनियोटिक द्रव 1.5 किलोग्राम होता है, खोए हुए रक्त का वजन लगभग 300 ग्राम होता है और विभिन्न जल प्रतिधारण भी कम हो जाते हैं।

लेकिन चूंकि अधिकांश महिलाओं का वजन गर्भावस्था के दौरान 15 किलोग्राम से अधिक या कम हो जाता है, इसलिए तुरंत वजन कम होने के बावजूद यह सब अक्सर स्पष्ट होता है: गर्भावस्था के बाद वजन कम करना जरूरी है।

इन 5 चरणों से बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें

चरण 1: स्तनपान
यह कोई पुरानी पत्नियों की कहानी नहीं है: गर्भावस्था के बाद स्तनपान आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, स्तनपान का प्रत्येक व्यक्ति पर पड़ने वाला प्रभाव पूरी तरह से व्यक्तिगत होता है। कुछ महिलाओं के लिए, स्तनपान के माध्यम से बच्चे का वजन कम हो जाता है। दूसरों को शायद ही कुछ होता है.

लेकिन अगर कुछ होता है, तो असर तीन से चार महीनों के बाद ही स्पष्ट होता है - इसलिए, हमेशा की तरह वजन कम करने के विषय में धैर्य की आवश्यकता होती है।

चरण 2: पुनर्प्राप्ति
जब गर्भावस्था के बाद वजन कम करने की बात आती है तो पहला सक्रिय कदम प्रसवोत्तर कोर्स होता है। यहां पेल्विक फ्लोर को प्रशिक्षित किया जाता है, गर्भाशय के प्रतिगमन का समर्थन किया जाता है और मांसपेशियों पर पहली बार विशेष रूप से जोर दिया जाता है। एक नियम के रूप में, आप प्रसवोत्तर पाठ्यक्रम में भाग लेने से पहले जन्म के लगभग छह सप्ताह बाद तक प्रतीक्षा करते हैं। जिन महिलाओं का सिजेरियन सेक्शन हुआ है, उन्हें अपने शरीर को थोड़ा और आराम देना चाहिए: 12 सप्ताह तक।

अपनी दाई या डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि क्या आप पहले से ही इस कोर्स के लिए पर्याप्त रूप से फिट हैं, भले ही यह प्राकृतिक जन्म हो या सिजेरियन सेक्शन।

चरण 3: व्यायाम
जब गर्भावस्था के बाद वजन कम करने की बात आती है तो खेल शायद सबसे अधिक अनिश्चितता वाला विषय है। ऐसा केवल इसलिए है क्योंकि यह सामान्यीकरण करना संभव नहीं है कि प्रसव के बाद कौन सी महिला किस तनाव को कब सहन कर सकती है।

हालाँकि, गर्भावस्था के बाद खेलों पर तीन सामान्य नियम हमेशा लागू होते हैं:

1. यदि आप अनिश्चित हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें
2. जो पहले चला, वह बाद में (संयम में) चला जाता है
3. माफी से अधिक सुरक्षित

जिस किसी ने भी जन्म के बाद पहले कुछ हफ्तों तक आराम किया है, वह वास्तव में फिर से कसरत करना चाहता है। डॉक्टर से बातचीत के बाद पहली अनिश्चितताओं को भी दूर कर लेना चाहिए। फिर निम्नलिखित लागू होता है: नई चीजों को आजमाने के बजाय उन खेलों पर भरोसा करें जिन्हें आपका शरीर पहले से जानता है। जब गति क्रम की बात आती है तो हमारी मांसपेशियां स्मृति विकसित करती हैं, और विशेष रूप से जब वे अभी भी कमजोर होती हैं, तो वे जो जानते हैं उसी पर निर्भर रहना पसंद करते हैं। इसके अलावा, धैर्य रखें, और कृपया पिछली उपलब्धियों पर भरोसा करने की कोशिश न करें।

जॉगिंग जैसे उच्च प्रभाव वाले खेल, जो पेल्विक फ्लोर और जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, उन्हें गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए केवल बहुत अनुभवी एथलीटों द्वारा ही किया जाना चाहिए और हमेशा एक विशेषज्ञ के परामर्श से ही खेलना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप गर्भावस्था से पहले कितनी प्रशिक्षित थीं: कोई भी खेल जिसमें आपको घूंसे, किक या धक्का मिल सकता है (जूडो, मुक्केबाजी, फुटबॉल, हैंडबॉल, आदि) जन्म के बाद पहले नौ महीनों में अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए तैराकी या साइकिलिंग जैसे मध्यम खेल सही हैं। सहनशक्ति प्रशिक्षण चयापचय और वसा जलने को बढ़ावा देता है और इसलिए यह न केवल आपके सिर को साफ करने के लिए, बल्कि गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए भी उपयुक्त है।

कई महिलाओं के रडार पर क्या नहीं है: बेबी पाउंड के खिलाफ लड़ाई में क्लासिक शक्ति प्रशिक्षण एक मूल्यवान समर्थन है। मांसपेशियाँ शरीर के किसी भी अन्य ऊतक की तुलना में अधिक ऊर्जा का उपयोग करती हैं और न केवल वसा हानि को तेज करती हैं बल्कि बेसल चयापचय दर को भी बढ़ाती हैं। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, बेसल चयापचय दर उतनी ही अधिक होगी और आराम करने पर आपका शरीर उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएगा। हालाँकि, वज़न पर जाने से पहले कृपया अपने डॉक्टर से बात करें।

चरण 4: पोषण

सबसे पहले: गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए कोई भी आहार उपयुक्त नहीं है। अपने आहार को स्वस्थ, ताज़ा खाद्य पदार्थों की ओर बदलना ठीक है। लेकिन सबसे बढ़कर, यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हमेशा पर्याप्त संतुलित भोजन खाएं ताकि आपके बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल सकें। आहार के दौरान, फोलिक एसिड, आयरन, विटामिन और खनिजों की कमी तेजी से विकसित होती है - वह सब कुछ जो आपके बच्चे को अब चाहिए।

गर्भावस्था के बाद सभी माताओं को वजन कम करने में तीन चीजें मदद करती हैं:

1. स्नैक्स काट लें
2. ताज़ा बना हुआ भोजन
3. नियमित भोजन

निःसंदेह, एक बार जब बच्चा यहाँ आ जाता है, तो दुनिया उलट-पुलट हो जाती है। यही कारण है कि गर्भावस्था के बाद वजन कम करना इतना कठिन हो जाता है: स्वस्थ भोजन तैयार करने और फिर उसे पूरे दिन खाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। यही कारण है कि कई नई माताएं तैयार भोजन के लिए पहुंचती हैं और बीच-बीच में मूसली बार, चॉकलेट या कुरकुरे स्नैक्स खाती हैं।

क्या मदद कर सकता है: सभी स्नैक्स को फलों और सब्जियों से बदलें। इसके अलावा, उन व्यंजनों की तलाश करें जिन्हें कुछ ही मिनटों में तैयार किया जा सकता है या जिन्हें उदाहरण के लिए ओवन में अकेले पकाया जा सकता है। पूरे गेहूं के टोस्ट पर एक तला हुआ अंडा सूप के एक पैकेट से ज्यादा समय नहीं लेता है, लेकिन यह बहुत अधिक पौष्टिक होता है। उदाहरण के लिए, शकरकंद ओवन में थोड़े से तेल, जीरा और जड़ी-बूटियों के साथ अकेले ही पक जाते हैं।