Emma Miller
वसंत आ रहा है, और कई महिलाएं सर्दियों की छुट्टियों के बाद अपने आंकड़े लगाने की जरूरत के बारे में सोच रही हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया अपने आप में एक लंबा काम है और इसमें उतार-चढ़ाव के साथ-साथ पठार भी होते हैं। ऐसे में सवाल उठता है कि कैलोरी की कमी के साथ वजन कम क्यों नहीं हो जाता। इसके लिए कई दिलचस्प व्याख्याएँ हैं।
वजन कम करना: वजन घटाने के बुनियादी नियम
सर्दियों में और ठंड के मौसम में जो कुछ भी खाया गया था, उसे खत्म करना संभव है। ऐसा करने के लिए, आपको भोजन और कैलोरी की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है, अर्थात भोजन के साथ ली जाने वाली ऊर्जा, और फिर इसके व्यय को बढ़ाएं। दूसरे शब्दों में, आपको कम खाने और अधिक चलने की जरूरत है। उसी समय, आप भूखे नहीं रह सकते, और आपको मोनो आहार की ओर नहीं देखना चाहिए। वे टूटने और रेफ्रिजरेटर में सब कुछ खाने के लिए नेतृत्व करेंगे।
वजन कम करने की प्रक्रिया में भी आपको एक खुशहाल माध्यम की जरूरत होती है। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों के साथ आहार संतुलित होना चाहिए। मेनू में वसा के रूप में एक व्यक्ति के लिए आवश्यक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज शामिल होने चाहिए। आप अतिरिक्त वसा देने वाली हर चीज को बाहर कर सकते हैं और करना चाहिए - मेयोनेज़, वसायुक्त मांस।
एक स्वस्थ आहार एक ऐसा आहार है जिसमें अंडे, मछली, मांस, अनाज, सब्जियां और फल सभी रूपों में होते हैं। आप ड्यूरम गेहूं से बने आलू और पास्ता को खा सकते हैं और आपको खाना चाहिए। मेवे, सूखे मेवे, शहद और भी बहुत कुछ स्टोर से खरीदी गई मिठाइयों के लिए उत्कृष्ट विकल्प होंगे। हालाँकि, यह सब प्रति दिन 1500-2000 कैलोरी से अधिक नहीं खाना चाहिए, जिसे 3-5 भोजन में विभाजित किया गया है। शारीरिक गतिविधि के संयोजन में, वजन घटाने से सकारात्मक परिणाम आएंगे।
क्यों वजन कम होना बंद हो गया है: कारण और समाधान
ऊपर वर्णित स्थिति आदर्श है, लेकिन क्या होगा यदि कैलोरी की कमी के साथ वजन कम नहीं होता है? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको संभावित कारणों के बारे में जानने की आवश्यकता है। इस घटना को पठार कहा जाता है।
पठार का पहला कारण समान मात्रा में कैलोरी की खपत और बर्बादी हो सकता है। यही है, इस सवाल का जवाब कि आखिरी किलोग्राम कम क्यों नहीं होता है, कैलोरी सेवन में कमी या व्यायाम में वृद्धि होगी।
दूसरा कारण मेटाबॉलिज्म में कमी हो सकता है। यदि सब कुछ और हर जगह अच्छा है - काम अच्छा है, बच्चे और प्रिय जीवनसाथी आपको लाड़ प्यार करते हैं, उत्सव के रात्रिभोज और अच्छे मूड, भलाई की भावना शरीर को अतिरिक्त पाउंड छोड़ने से मना कर सकती है।
वजन कम होना बंद होने का तीसरा कारण है सही दिनचर्या और अच्छी नींद। यह आराम की अवधि है जो चयापचय में कमी और वजन घटाने को रोक सकती है। शरीर वसा में ताकत जमा करता है, नींद और विश्राम के माध्यम से नहीं, बाद की कमी की भरपाई करता है।
वजन के स्थिर होने का चौथा कारण आहार है। यदि मुख्य भोजन शाम को होता है, तो पाउंड दूर नहीं होंगे। इस मामले में, सुबह का भोजन एक कप कॉफी या चाय, एक सैंडविच में बदल जाता है। यहां तक कि अगर आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को पूरा करते हैं, तो पाउंड नहीं पिघलेगा।
आहार से वजन कम नहीं होने का पांचवा कारण बीमारियों या विकृतियों के कारण होता है। अगर शरीर में ऐसी समस्याएं हैं तो वजन घटाना मुश्किल हो जाएगा। अतिरिक्त पाउंड का एक सामान्य कारण वसायुक्त भोजन नहीं है, बल्कि थायरॉयड और अन्य अंगों और प्रणालियों की समस्याएं हैं।
