Bella Adams
Nco ntsoov: Kab lus hauv qab no hais txog cov ncauj lus xws li kev noj zaub mov noj thiab suav calories. Rau qee cov neeg nyeem, cov ncauj lus no tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo. Thov ceev faj yog tias qhov no yog qhov teeb meem rau koj thiab, yog tias tsim nyog, hu rau lub chaw pab tswv yim, xws li qhov kev pom zoo ntawm Tsoom Fwv Teb Chaws Center for Health Education. Qhov zais cia rau lub cev yuag, haum, thiab noj qab nyob zoo thaum koj muaj hnub nyoog? Kev ua haujlwm zoo ntawm cov metabolism. Ntawm no koj yuav pom cov tswv yim tswv yim yuav ua li cas boost koj metabolism lawm!
Ua ntej peb saib yuav ua li cas koj tuaj yeem txhawb koj cov metabolism, peb yuav tsum ua ntej (kwv yees) nkag siab tias tib neeg cov metabolism ua haujlwm li cas hauv thawj qhov chaw. Yog li ntawd tsis muaj kev nco tsis zoo ntawm chav kawm biology tuaj ntawm no, ntawm no tsuas yog ib qho kev piav qhia ntawm cov metabolism hauv dab tsi.
Dab tsi yog metabolism thiab dab tsi cuam tshuam rau nws?
Metabolism yog ib qho txheej txheem (zoo heev) uas koj lub cev siv oxygen los hloov yam koj noj thiab haus rau hauv lub zog. Txawm tias thaum so, koj lub cev xav tau lub zog (raws li ntsuas hauv calories) rau txhua qhov "tsis siv neeg" (thiab lub neej txhawb nqa!) ua haujlwm xws li ua pa, ntshav ncig, cov tshuaj hormones, thiab kev loj hlob ntawm tes thiab kho. Tus naj npawb ntawm calories uas koj lub cev siv los ua cov haujlwm no yog hu ua koj tus nqi metabolic basal.
Koj tus kheej basal metabolic tus nqi yog txiav txim los ntawm ntau yam, nrog rau koj lub cev loj thiab muaj pes tsawg leeg. Qhov no txhais tau hais tias cov neeg siab dua lossis muaj cov leeg nqaij hlawv ntau calorie ntau ntau, txawm tias thaum so.
Koj poj niam los txiv neej yog lwm tus tseem ceeb influencer. Cov txiv neej feem ntau muaj roj tsawg hauv lub cev thiab cov leeg nqaij ntau dua li cov poj niam ntawm tib lub hnub nyoog thiab qhov hnyav, uas txhais tau hais tias txiv neej muaj peev xwm hlawv ntau calories. Koj lub hnub nyoog kuj tseem ua lub luag haujlwm hauv cov metabolism (ntau ntxiv tom qab). Raws li peb muaj hnub nyoog, cov leeg yuav txo qis thiab rog nyhav nce, uas ua rau qeeb calorie hlawv.
Lub zog xav tau rau cov haujlwm tseem ceeb ntawm lub cev tseem nyob tas li thiab tsis tuaj yeem hloov pauv tau yooj yim.
Kwv yees li 10% ntawm cov calories los ntawm carbohydrates thiab cov protein uas koj noj txhua hnub tsuas yog siv thaum lub sijhawm zom zaub mov thiab nqus cov zaub mov thiab cov as-ham!
Ntxiv rau qhov basal metabolic tus nqi, ob yam tseem ceeb txiav txim siab pes tsawg calories koj lub cev hlawv ib hnub: Ua ntej, kev ua zaub mov, tseem hu ua thermogenesis. Kev zom zaub mov, nqus, thauj, thiab khaws cia cov zaub mov noj kuj tseem noj calories. Kwv yees li 10% ntawm cov calories los ntawm carbohydrates thiab cov protein uas koj noj txhua hnub tsuas yog siv thaum lub sijhawm zom zaub mov thiab nqus cov zaub mov thiab cov as-ham!
Kev tawm dag zog lub cev kuj yog qhov tseem ceeb. Txhua hom kev tawm dag zog suav nrog cov calories uas koj lub cev hlawv txhua hnub. Kev ua si lub cev yog nyob deb ntawm qhov sib txawv ntawm ntau yam uas tuaj yeem cuam tshuam txog pes tsawg calories koj hlawv ib hnub.
Los ntawm txoj kev, ntawm no koj tuaj yeem paub tias vim li cas koj yuav tsum tsis txhob suav calories - thiab koj tuaj yeem tsim kom muaj kev noj qab haus huv thiab kev sib raug zoo nrog zaub mov hauv lub sijhawm ntev!
Slow Metabolism: Tswvyim lossis Qhov Tseeb? Ib tug kws noj zaub mov piav qhia
Tej zaum koj tau hnov ib co kev tsis txaus siab txog "slow metabolism". Kuv xav paub seb qhov no puas yog qhov tseeb thiab nug peb tus kws saib xyuas noj zaub mov uas muaj ntawv pov thawj Anne Hustig:
“Yog lawm, yog lawm. Kev siv hluav taws xob tsuas yog txo qis me ntsis txog rau hnub nyoog 60 xyoo. Los ntawm xyoo 1960, txawm li cas los xij, kev noj haus tuaj yeem poob li ntawm 0.7% ib xyoos twg. Tias yog vim li cas coob tus neeg xav tias thaum lawv laus dua yog vim li cas, txawm tias lawv noj tib yam zaub mov thiab siv zog tib yam, lawv tseem nce qhov hnyav. Thiab yog, lub cev pawg tau rov faib dua. Roj accumulates sai dua nyob rau hauv nruab nrab. Nyob rau hauv cov txiv neej lawm, tab sis kuj nyob rau hauv cov poj niam, qhov twg "rog" yog ntau nyob rau hauv lub duav. Kev tawm dag zog lub neej thiab kev cob qhia lub cev tag nrho (yoga txaus rau qhov ntawd) tuaj yeem tiv thaiv qhov no. Yog tias koj nquag ua haujlwm ntau, koj ua kom koj txoj kev ncig hauv lub zog thiab cov kev hloov pauv tau khaws cia hauv kev kuaj xyuas thiab koj kuj tswj hwm cov leeg nqaij thiab nws txoj haujlwm nyob rau lub sijhawm ntev. "
10 lub tswv yim yuav ua li cas boost koj cov metabolism
- Kev xyaum lub zog
Ib qho laj thawj metabolism qeeb nrog lub hnub nyoog yog cov leeg nqaij tsawg. Hauv koj lub hnub nyoog 30 xyoo koj tuaj yeem poob ntawm 3 thiab 5% ntawm koj cov leeg nqaij ib xyoo caum (1)! Cov nqaij ntshiv hlawv ntau calories thiab yog li ua kom cov metabolism sai, uas yog vim li cas kev cob qhia lub zog tshwj xeeb pab lub cev kom nws cov metabolism hauv siab. Tsis tas li ntawd, lub hom phiaj, kev cob qhia lub zog ua haujlwm pab kom nyob twj ywm agile thiab hloov tau thaum laus. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua ib ce tag nrho lub cev, xws li squats los yog push-ups. Cov no tsis tshua muaj kev cuam tshuam, yog li lawv tsis ua rau muaj kev cuam tshuam rau cov pob qij txha, tab sis tsim lossis tswj cov leeg nqaij.
- Noj zaub mov muaj protein ntau
Cov lus qhia no mus koom tes nrog rau qhov kev cob qhia lub zog thiab cov leeg nqaij. Thaum lub hnub nyoog laus, lub cev kub hnyiab tau tsawg dua los yog yuav tsum muaj "ceev muaj" lub zog (piv txwv li carbohydrates). Xwb, koj tuaj yeem txhawb nqa koj cov leeg nrog kev noj zaub mov muaj protein ntau. Lub cev feem ntau xav tau cov proteins los tswj cov ntaub so ntswg. Yog li qhov no tsis tsuas yog hais txog cov leeg, tab sis kuj, piv txwv li, rau cov ntaub so ntswg ntawm daim tawv nqaij. Thiab leej twg tsis xav kom glow nrog tawv, plump daim tawv nqaij ntev li ntev tau?
- B vitamins thiab magnesium
Cov vitamins thiab minerals, tshwj xeeb tshaj yog B vitamins thiab magnesium, txhawb cov metabolism los ntawm kev pab ua kom cov tshuaj lom neeg muaj kev cuam tshuam los hloov cov zaub mov rau hauv lub zog. Cov vitamins B muaj nyob hauv cov khoom lag luam, xws li cov nplej nplej lossis oatmeal. sim eg B. no porridge, uas muaj magnesium ntxiv ua tsaug rau cov hmoov cocoa!
- Noj tshais
Tej zaum koj tau siv los sim nrog kev yoo mov tsis tu ncua - tsuas yog vim koj tsis tshaib plab thaum sawv ntxov lossis noj zaub mov. Txhawm rau ua ib yam dab tsi zoo rau koj cov metabolism thiab koj cov ntshav qab zib, txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob hla noj tshais thaum koj laus. Nws yog qhov zoo tshaj kom ntxiv dag zog rau koj lub cev thaum sawv ntxov nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab cog qoob loo. Yog tias koj tsis tshaib plab thaum sawv ntxov, lub teeb smoothie lossis bliss balls yuav txaus.
- Dej haus
Dej yog qhov tseem ceeb rau txhua lub cev ua haujlwm - tom qab tag nrho, peb lub cev muaj 70% dej! Los ntawm kev haus dej txaus thoob plaws ib hnub (thiab nyiam kom tsis txhob muaj suab thaj ntau), koj kuj txhawb koj cov metabolism. Qhov no tshwm sim, piv txwv li, hauv kev zom zaub mov zoo thiab cov tawv nqaij ntshiab. Tab sis koj kuj txhawb kev tshem tawm cov co toxins ntawm lub siab los ntawm kev haus dej txaus. Koj puas dhuav dej? Tom qab ntawd sim daim ntawv qhia dej txiv hmab txiv ntoo no!
- Txhua taum…
... accelerating koj metabolism! Tsis tsuas yog taum yog qhov zoo heev ntawm vegan protein, tab sis lawv kuj tau ntim nrog fiber ntau, uas pub cov kab mob zoo hauv koj lub plab thiab ua rau koj puv vim koj lub cev tsis ua rau lawv sai li sai tau. Cov lus qhia no yuav tsis tsuas yog pab koj txhawb koj cov metabolism, tab sis kuj txhawb koj txoj hnyuv, uas tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv.
- rog
Tej zaum koj tau hnov los ntawm tam sim no tias cov rog tsis tas yuav ua rau koj rog - nws tsuas yog nyob ntawm cov rog lossis fatty acids uas koj noj. Monounsaturated fatty acids, piv txwv li, tuaj yeem txhawb cov metabolism los ntawm kev noj calorie ntau ntxiv. Tsis tas li ntawd, qhov sib npaug ntawm cov zaub roj (zoo dua los ntawm tag nrho cov khoom noj xws li txiv ntoo, noob, lossis avocados) ua kom cov ntshav qab zib nyob ruaj khov. Qhov no txhais tau tias tsawg dua kev tshaib kev nqhis thiab kev siv zog ntau dua rau cov xuab moos tom qab noj mov. Sib nrug los ntawm qhov tseeb tias cov txiv ntseej saj qab thiab ua tau zoo rau cov khoom noj txom ncauj thaum mus, lawv muaj cov vitamins thiab yog dab tsi hu ua zaub mov hlwb!
- Khoom noj txom ncauj
Raws li koj tau pom lawm, txoj hauv kev zoo rau lub cev noj qab haus huv thiab haum rau lub hnub nyoog laus tsis yog los ntawm ntau cov zaub mov, tab sis ntawm qhov tsis sib xws: cov khoom zoo, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Hauv lwm lo lus: Tsis muaj kev tshaib kev nqhis, tsis muaj cov dab neeg uas muaj rog tsawg, thiab qhia qee yam khoom noj txom ncauj noj qab nyob zoo rau hnub. Yog tias koj muab koj lub cev nrog zaub mov tsis tu ncua, koj qhia nws tias nws tuaj yeem hlawv lub zog tsis tu ncua, yog li koj cov metabolism tseem ua haujlwm. Txawm li cas los xij, thaum koj tshaib plab lossis tshaib plab, koj lub cev mus rau hauv hom kev txuag hluav taws xob. Koj tuaj yeem muab qhov ntawd piv rau lub xov tooj ntawm tes. Thaum lub roj teeb poob qis dua 20%, nws nkag mus rau hauv hom kev txuag hluav taws xob, kaw txhua qhov hloov tshiab tom qab kom koj tseem tuaj yeem ua cov hauv paus. Rau lub cev, qhov no txhais tau tias: Tag nrho cov txheej txheem khiav qeeb dua thiab kev txuag nyiaj tau ua txhua qhov chaw. Nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau qhov no cuam tshuam rau lub hlwb thiab, tej zaum koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab, mob taub hau, lossis "mob hlwb". Koj lub cev tsis paub thaum twg yuav muaj cov as-ham txaus los hlawv dua! Yog li qhia nws tias koj hlub nws thiab xav txhawb nws los ntawm kev pub nws noj tsis tu ncua.
Sim cov khoom noj txom ncauj qab thiab noj qab nyob zoo uas tau tso cai thaum lub sijhawm detox!
- Zam kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab tsis zoo li ntawd thiab tej zaum koj kuj raug kev ntxhov siab los yog pom lwm cov tsos mob hauv koj lub cev uas qhia koj tias koj tau ua dhau los lawm. Tab sis koj puas paub tias kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov metabolism? Qhov no yog vim qhov kev ntxhov siab hormone cortisol, uas tshwm sim thaum koj nyob rau hauv kev txaus ntshai - txawm ntev los yog luv luv. Ua tsaug rau cortisol, koj tuaj yeem pom lub zog tawg luv luv (uas koj yuav tsum tau khiav ntawm tus Tsov, piv txwv li). Tib lub sijhawm, qhov no txhais tau hais tias cortisol nce ntshav qab zib, uas ua rau koj lub cev zoo li koj noj khoom qab zib txhua lub sijhawm! Thiab qhov no yog qhov thib ob cov tshuaj hormones los rau hauv kev ua si: insulin, uas yog hu ua fat-storage hormone. Nws txoj haujlwm yog thauj cov piam thaj ntau dhau (piv txwv li yog tias koj noj ntau cov carbohydrates uas lub cev tsis xav tau lub zog ncaj qha) los ntawm cov hlab ntsha mus rau hauv cov hlwb thiab khaws cia rau hauv cov rog. Tus kws qhia yoga Nina Chin muab nws cov lus qhia so kom txaus rau koj zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem tso siab tau tam sim ntawd!
- Kev tawm dag zog tas li
Peb twb tau qhia meej tias nrog kev cob qhia lub zog. Txawm li cas los xij, nws tsis txaus yog tias koj tsuas yog tsim txom koj tus kheej hauv lub gym 3-4 zaug hauv ib lub lis piam thiab txwv tsis pub nyob ib ncig ntawm lub rooj zaum. Hloov chaw, sim ua kom qoj ib ce tsis tu ncua hauv lub neej txhua hnub. Thiab los ntawm qhov ntawd, kuv tsis txhais hais tias kev ua haujlwm nyuaj, tab sis taug kev yooj yim, maj mam yoga, nce ntaiv, lossis qee yam zoo sib xws. Qhov no ua rau koj lub zog noj siab thiab tib lub sijhawm, koj cob qhia cov leeg uas koj xav tau kom nyob twj ywm txawm tias thaum laus.
