Mia Lane
Cov lus hais txog qhov tseem ceeb npaum li cas cov vitamin D tam sim no tau mus txog yuav luag txhua tus. Txawm li cas los xij, yuav ua li cas cov vitamin yuav tsum tau noj kom raug ib txwm ua rau tsis paub tseeb. Peb cov lus qhia muab rau koj tag nrho cov ntaub ntawv koj xav tau los txhim kho koj cov vitamin D.
15 lub tswv yim rau kev noj qab haus huv ntawm vitamin D
Tsis tshua muaj cov vitamin tau tshawb fawb ntau npaum li cov vitamin D. Cov kev tshawb fawb tshiab ntawm cov txiaj ntsig ntawm lub hnub vitamin ntawm cov kab mob sib txawv, kab mob, thiab kab mob txaus ntshai tshwm sim yuav luag txhua hnub. Sib nrug los ntawm nws qhov paub zoo ntawm pob txha-strengthening nyhuv,
- Vitamin D kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev kis kab mob,
- tiv thaiv kab mob khaub thuas,
- relieves mob ntev,
- txo kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib, dementia, thiab mob qog noj ntshav,
- txo cov roj cholesterol,
- txhim kho fertility,
- kho cov hlab ntsha thiab
- Nws tseem yog qhov tseem ceeb hauv cov kab mob autoimmune.
Tswv yim 1: Ntsuas koj cov vitamin D qib
Yog li ntawd koj tuaj yeem ntsuas seb koj puas yuav tsum noj cov vitamin D raws li kev noj haus ntxiv lossis seb koj puas yuav tsum txaus siab rau lub hnub nyob rau lub caij ntuj sov, ua ntej kuaj koj qib vitamin D. Cov nqi qis dua 30 ng / ml qhia tias qhov tsis txaus. Lub hom phiaj zoo yog nyob ib ncig ntawm 40 ng / ml. (Yog tias cov txiaj ntsig ntawm koj cov ntshav ntsuas tau muab hauv nmol / l, koj tuaj yeem faib lawv los ntawm 2.5 kom tau txais qhov txiaj ntsig ng / ml.)
Tswv yim 2: Txiav txim siab koj tus kheej cov tshuaj vitamin D
Nyob ntawm qhov tshwm sim, nws yuav txiav txim siab seb qhov koob tshuaj twg koj xav tau. Muaj ntau txoj hauv kev los suav cov koob tshuaj ib tus zuj zus.
Tswv yim 3: Qhov no yog li cas noj qab haus huv sunbathing ua hauj lwm
Yog tias koj tab tom nyeem tsab xov xwm no nyob rau lub caij ntuj sov, siv lub caij ntuj sov lub hlis kom tau txais koj cov vitamin D qib nce thiab ntxiv koj cov vitamin D cov khw muag khoom rau lub caij ntuj no.
Tswv yim 4: Da dej tom qab sunbathing: yog los yog tsis
Hauv qee qhov chaw, nws raug nquahu kom tsis txhob da dej tom qab sunbathing, vim qhov no yuav ntxuav tawm cov vitamin D precursor tsim hauv daim tawv nqaij.
Cov ntsiab lus no tseem tsis tau qhia meej meej. Feem ntau, txawm li cas los xij, nws tuaj yeem xav tias vitamin D tsuas yog tsim nyob rau hauv cov tawv nqaij ntawm cov tawv nqaij - thiab cov tawv nqaij ntawm cov tawv nqaij tsuas yog tsis tuaj yeem ntxuav tawm.
Tswv yim 5: Noj cov zaub mov uas muaj vitamin D
Nws tsis tuaj yeem tswj hwm qib vitamin D los ntawm kev noj zaub mov ib leeg. Vim tias cov khoom noj feem ntau tsuas yog muab cov vitamin D me ntsis xwb. Tau kawg, cov vitamin D me me kuj pab kom cov vitamin D nyob ruaj khov. Hauv thaj chaw cog qoob loo, nws yog cov nceb uas muaj vitamin D (xws li porcini nceb 124 IU, chanterelles 84 IU).
Txawm li cas los xij, cov nceb yuav tsum tau loj hlob nyob rau hauv qhov qhib cua (cov nceb qus), uas yuav luag txhua zaus txiav tawm nrog cov nceb cog (txawm hais tias cov khoom noj khoom haus zoo li cov nceb qhia tias muaj vitamin D nqi ntawm 76 IU). Txawm li cas los xij, tom kawg tuaj yeem muab tso rau hauv lub hnub nrog cov slats nyob rau lub caij ntuj sov thiab tom qab ntawd qhuav rau lub caij ntuj no. Cov nceb ces khaws cov vitamin D ntau thiab tuaj yeem muab cov vitamin rau koj thaum lub hli tsaus ntuj.
Tswv yim 6: Mus rau solarium txhua ob lub lis piam.
Yog tias tsim nyog, mus ntsib lub chaw ua haujlwm zoo tanning nrog solariums uas tseem ua haujlwm nrog UVB hluav taws xob. Txhua ib mus rau ob lub lis piam koj tuaj yeem muaj tag nrho lub cev irradiation nyob ntawd kom tsawg kawg tiv thaiv qhov poob ntawm cov vitamin D. Lub sij hawm los yog koob tshuaj yog nyob ntawm seb hom tawv nqaij thiab qhov xav tau.
Cov kev tshawb fawb tau pom tias ib qho kev mus ntsib solarium ib hlis twg tsis muaj txiaj ntsig ntawm cov qib vitamin D, vim lawv poob txawm tias sunbeds. Nrog solarium sunbath txhua ob lub lis piam, thawj theem vitamin D tseem nyob tas li thiab nrog ib qho kev mus ntsib ib lub lim tiam, nws nce.
Kev mus ntsib solarium tsis tu ncua tseem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij, yog li nws muaj kev nyab xeeb dua (tseem hais txog kev noj tshuaj) kom noj cov vitamin D los ntawm kev noj zaub mov ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no thiab caij nplooj ntoos hlav.
Tswv yim 7: Noj cov vitamin D raws li kev noj haus ntxiv
Vitamin D los ntawm ntau hom kev noj haus - tee thiab capsules - thiab kuj muaj ntau npaum li cas. Drops tuaj yeem dosed tshwj xeeb zoo ib tus zuj zus. Cov vitamin D3 tee ntawm qhov zoo muaj 1,000 IU ntawm vitamin D3 ib tee.
Txij li cov khoom noj khoom haus tsuas tuaj yeem muag hauv cov koob tshuaj tsawg xwb, cov khw muag khoom yuav tsum sau cov tshuaj noj ntau dua (xws li cov tshuaj ntsiav nrog 10,000 IU txhua) uas koj tuaj yeem noj 1 ntsiav tshuaj txhua 14 hnub.
Tswv yim 8: Noj cov vitamin D nrog qee cov rog
Vitamin D yog ib tug fat-soluble vitamin thiab yog li ntawd yuav tsum nco ntsoov noj nrog ib co rog. Txawm li cas los xij, ib qho me me ntawm cov roj feem ntau txaus, piv txwv li B. cov rog hauv cov zaub xam lav hnav khaub ncaws lossis kis. Koj yuav tsum tsis txhob noj cov tshuaj vitamin D3 hauv dej xwb. Cov tee uas hais hauv cov lus qhia 6 twb muaj roj thiab tuaj yeem noj yam tsis muaj cov khoom xyaw ntxiv.
Tswv yim 9: Tsis txhob overdosing
Qhov tseeb vim tias vitamin D yog cov vitamin muaj roj-soluble, nws tuaj yeem khaws cia hauv cov ntaub so ntswg adipose thiab khaws cia. Nyob rau hauv txoj kev no, kev siv tshuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev noj ntau dhau, vim tias cov vitamin D ntau dhau tsis tuaj yeem tso tawm tsis tu ncua nrog cov zis zoo li cov vitamins hauv dej. So cia z. B. Ntsuas koj qib vitamin D dua tom qab 2 mus rau 3 lub hlis tom qab pib koj cov tshuaj ntxiv.
Tswv yim 10: Noj cov vitamin D3 nrog vitamin K2 thiab vitamin A
Vitamin D3 nce kev nqus ntawm calcium rau hauv cov ntshav. Txhawm rau kom ntseeg tau tias cov calcium no tsis nyob hauv cov ntshav tab sis raug thauj mus rau cov pob txha, vitamin K2 feem ntau noj ua ke nrog vitamin D3, xws li B. 100 µg ntawm vitamin K2 nrog txog 2,500 IU ntawm vitamin D ib hnub twg.
Yog tias koj noj vitamin D ua ke nrog vitamin A, ces cov vitamin D qib nce siab dua. Vitamin D kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm zoo dua thaum muaj vitamin A. Koj tuaj yeem nyeem cov ntsiab lus hauv peb tsab xov xwm Vitamin D xav tau vitamin A. Peb xav pom zoo txog 6 - 9 mg ntawm beta carotene ib hnub, uas sib haum rau 1 - 1.5 mg ntawm vitamin A. .
Tswv yim 11: Vitamin D thiab Calcium
Txij li thaum vitamin D txhawb kev nqus calcium los ntawm txoj hnyuv, calcium yuav tsum tsuas yog noj nrog cov vitamin D yog tias cov khoom noj muaj calcium tsawg heev.
Tswv yim 12: Noj cov vitamin D nrog magnesium
Magnesium activates vitamin D. Yog li ntawd, 200 mus rau 300 mg ntawm magnesium nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev noj haus ntxiv yog ib tug zoo accompaniment rau vitamin D. Nrog rau cov magnesium-nplua nuj noj, 200 mg los yog tsuas yog sporadic kom tsawg yog txaus.
Tswv yim 13: Lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj cov vitamin D
Tseem tsis muaj cov ntaub ntawv meej uas yuav qhia tau tias tam sim no cov vitamin D yuav tsum tau noj thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj. Txawm hais tias qhov tsis muaj vitamin D tau suav tias yog qhov ua rau muaj kev cuam tshuam txog kev pw tsaug zog, noj nws thaum yav tsaus ntuj lossis ua ntej yuav mus pw tsis zoo, raws li cov neeg siv qhia. Yog li ntawd, nws yog pom zoo kom coj nws thaum sawv ntxov los yog tav su.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, cov vitamin yog zoo absorbed nrog los yog tom qab noj mov dua li ntawm nws tus kheej ntawm lub plab khoob.
Tswv yim 14: Vitamin D thiab tshuaj
Qee cov tshuaj cuam tshuam rau vitamin D absorption los yog vitamin D metabolism hauv feem ntau thiab yog li ua rau cov vitamin D tsis txaus, xws li B. cortisone, cov tshuaj txo cov roj cholesterol nrog cov khoom xyaw cholestyramine, cov tshuaj poob phaus (xws li orlistat), thiab ntau lwm tus.
Statins thiab thiaj li hu ua thiazide diuretics (rau cov ntshav siab thiab lub plawv tsis ua hauj lwm) tuaj yeem nce vitamin D. Thaum noj tshuaj, yog li ntawd, tham nrog koj tus kws kho mob lossis naturopath seb koj puas tuaj yeem koom ua ke nrog cov vitamin D.
Tswv yim 15: Siv cov vitamin D rau ntawm daim tawv nqaij
Vitamin D kuj tuaj yeem siv rau ntawm daim tawv nqaij yog tias muaj kev tsis haum rau qhov ncauj vitamin D npaj. Peb piav qhia yuav ua li cas ua qhov no hauv peb tsab xov xwm Kev siv cov vitamin D rau ntawm daim tawv nqaij.
