Emma Miller
Cov secrets ntawm lub neej ntev tseem elude ntau cov kws tshawb fawb thiab cov kws tshawb fawb. Cov secrets ntawm lub neej ntev tseem elude ntau cov kws tshawb fawb thiab cov kws tshawb fawb. Txawm li cas los xij, lub voj voog kho mob tas li hais ntxiv tias kev tuav lub cev hnyav yog tus yuam sij rau kev ua neej ntev.
Kev rog dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej xws li ntshav qab zib hom 2 thiab kab mob plawv.
Thaum noj zaub mov yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tswj qhov hnyav, lub sijhawm noj mov tuaj yeem yog qhov tseem ceeb hauv kev txiav txim siab txog kev tuag. Ib txoj kev tshawb fawb tshiab tau txiav txim siab tias pluas noj hnub twg yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev tiv thaiv kab mob ua rau lub neej.
Rau lawv cov kev txheeb xyuas, cov kws tshawb fawb tau muab cov ntaub ntawv los ntawm 5,761 cov neeg laus hnub nyoog 40 thiab laus dua. Raws li pab neeg no, 82.9% ntawm cov neeg laus qhia noj tshais. Nyob rau lub sijhawm 12 xyoos tom ntej no, 35.2 feem pua ntawm cov neeg koom tau tuag, nrog cov kab mob plawv suav txog 8.1 feem pua ntawm cov neeg tuag.
Cov txiaj ntsig tau pom tias cov neeg noj tshais tsis tshua muaj kev txom nyem los ntawm kev tuag piv rau cov uas tsis noj tshais. Qhov kev tshuaj xyuas tau coj mus rau qhov sib txawv ntawm kev ua neej nyob ntawm tus thawj coj thiab cov neeg noj, xws li haus luam yeeb, haus dej cawv, thiab kev tawm dag zog.
Rau cov neeg uas tau noj ntau dua 25 grams fiber ntau ib hnub, tag nrho cov neeg tuag tau txo los ntawm 21 feem pua tom qab kev hloov kho ntau yam. Ntxiv mus, cov neeg uas noj tshais, noj ntau calorie ntau ntau thiab fiber ntau txhua hnub, nyiam cov laus, thiab muaj lub cev qis dua li cov uas tsis noj tshais.
Cov kws tshawb fawb yav dhau los tau pom qhov sib txuas ntawm kev noj fiber ntau thiab qis qis ntawm cov cim inflammatory, uas lawv ntseeg tias yuav piav qhia txog cov koom haum pom hauv txoj kev tshawb no. Ib tsab ntawv tshaj tawm dhau los los ntawm Tsev Kawm Ntawv Kho Mob Harvard pom tias cov neeg uas noj tshais txhua hnub yog ib feem peb tsis tshua muaj rog dua li cov neeg uas hla nws thiab ib nrab yuav muaj ntshav qab zib siab lossis ntshav rog.
Daim ntawv tshaj tawm pom tias kev noj zaub mov feem ntau ua rau cov ntshav qab zib nyob ruaj khov, uas tswj kev qab los noj mov thiab lub zog hloov pauv, txo cov kev sim siab rau cov khoom noj txom ncauj. Nws kuj tau pom tias cov calorie ntau ntau hauv cov zaub mov tsawg tuaj yeem tsim "kev ntxhov siab tsis tsim nyog" rau lub cev, tsim kom muaj qhov tsis zoo hauv cov ntshav qabzib.
Lub cev siv lub zog nqus, zom, thauj, thiab khaws cov khoom noj los ntawm kev zom zaub mov. Cov txheej txheem no yog hu ua kev noj zaub mov-induced thermogenesis, uas ntsuas seb peb cov metabolism ua haujlwm zoo npaum li cas thiab txawv nyob ntawm lub sijhawm noj mov.
Yog li ntawd, cov kws tshawb fawb pom zoo kom noj tshais loj es tsis yog noj hmo loj. Yuav ua li cas txhawb kev poob phaus Txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo rau kev poob phaus yog los xyuas kom meej tias kev siv calorie ntau tshaj calorie kom tsawg, thiab qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev noj zaub mov zoo.
Bupa qhia txog kev noj cov nqaij ntshiv los tiv thaiv kev tshaib kev nqhis. Lub koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv muab cov lus qhia hauv qab no:
Nco ntsoov tias koj tab tom noj zaub mov zoo. Siv cov mis nyuj uas muaj roj tsawg los yog kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj calcium ntxiv. Noj me me ntawm unsaturated butter. Haus rau txog yim khob dej txhua hnub. Tsis txhob ntxiv ntsev lossis suab thaj rau koj cov zaub mov. Bupa hais tias, "Yog li yog tias koj suav nrog cov khoom noj muaj protein tsawg xws li nqaij qaib dawb hauv koj cov zaub mov, koj yuav pom tias koj tsis tshaib plab, yog li koj noj tsawg dua."
