Emma Miller
Cov neeg tuaj yeem xaiv los ntawm cov khoom siv cog qoob loo uas ze li ntuj tsim tau.
Cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom suav nrog ntau cov zaub mov tshiab, tag nrho hauv koj cov zaub mov. Kev noj zaub mov zoo dua li cov khoom noj uas tau ua tiav tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.
Ob qhov kev tshawb fawb soj ntsuam tshiab tau saib cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj cog qoob loo. Ob qho kev tshawb fawb tau ua raws li cov neeg koom nrog ntau tshaj kaum xyoo los taug qab cov ncauj lus ntawm kev noj qab haus huv thiab kev xaiv zaub mov.
USDA cov lus pom zoo
Tebchaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb (USDA) tau teeb tsa cov txheej txheem kev noj haus rau ntau tshaj 100 xyoo. Thaum cov kev cai tau hloov pauv lub sijhawm, USDA tau tsom mus ntev rau kev noj zaub mov uas muaj cov as-ham uas xav tau los tswj kev noj qab haus huv.
Tam sim no, USDA pom zoo tias ib tus neeg noj zaub mov yuav tsum muaj cov hauv qab no
- txiv hmab txiv ntoo
- zaub
- lis
- protein
- khoom noj siv mis
Raws li kev noj zaub mov txhua hnub ntawm 2,000 calories, US Department of Agriculture qhia tias tib neeg noj 2 khob txiv hmab txiv ntoo, 2.5 khob zaub, nplej, zaub mov muaj protein, thiab 3 khob ntawm cov khoom noj siv mis.
Qhov no kuj qhia tau hais tias tib neeg tuaj yeem sib txawv lawv cov protein ntau thiab noj zaub mov tsis zoo ib ntus.
Kev tshawb nrhiav noj zaub mov thaum hluas
Thawj txoj kev tshawb fawb tshiab, hu ua "Ntiaj Teb Raws Li Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev pheej hmoo ntawm Kab Mob plawv hauv Cov Hluas thiab Nruab Nrab," tau luam tawm nyob rau hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm American Heart Association.
Cov kws tshawb fawb hauv qhov kev tshawb fawb no tau taug qab ze li 5000 tus tub ntxhais hluas hnub nyoog ntawm 18 thiab 30 thaum nws pib. Txoj kev tshawb no tau siv sijhawm 32 xyoos.
Tsis muaj ib tus neeg koom nrog muaj teeb meem plawv thaum txoj kev tshawb fawb pib. Ntau xyoo dhau los, cov kws kho mob tau soj ntsuam cov neeg koom nrog kev noj qab haus huv, nug txog cov zaub mov uas lawv noj, thiab muab cov qhab nia rau lawv noj.
Thaum kawg ntawm txoj kev tshawb no, yuav luag 300 tus neeg tau tsim kab mob plawv. Dab tsi ntxiv, tom qab hloov kho rau ntau yam xws li haiv neeg, poj niam txiv neej, thiab qib kev kawm, cov kws tshawb fawb kuj pom tias cov tib neeg uas muaj cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag feem ntau thiab cov qhab-nees zoo noj tau zoo yog 52% tsawg dua cov kab mob plawv dua li cov nroj tsuag tsawg tshaj plaws. - raws li kev noj haus.
"Kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, cov nroj tsuag muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv. Kev noj zaub mov zoo tsis tas yuav yog zaub mov noj, "hais tias Dr. Yuni Choi, ib tus kws sau ntawv ntawm cov tub ntxhais hluas txoj kev tshawb fawb.
Dr. Choi yog ib tug kws tshawb fawb ntawm University of Minnesota School of Public Health hauv Minneapolis.
“Tib neeg tuaj yeem xaiv los ntawm cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag uas nyob ze li ntuj tsim tau thiab tsis ua tiav. Peb xav tias qee zaus tib neeg tuaj yeem suav nrog cov khoom siv tsiaj hauv qhov nruab nrab, xws li nqaij qaib ntshiv, ntses lean, qe, thiab cov khoom noj muaj roj tsawg, "hais tias Dr. Choi.
Christine Kirkpatrick, tus kws kho mob noj zaub mov nrog kawm tiav qib siab hauv kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab tus tsim ntawm KAK Consulting, hais rau Xov Xwm Kho Mob Hnub no txog txoj kev tshawb no.
Kirkpatrick tau hais tias "Cov ntaub ntawv qhia hauv qhov kev tshawb fawb no yog ua raws li kev tshawb fawb yav dhau los ntawm kev noj zaub mov noj, kev ua neej ntev, thiab kev noj qab haus huv hauv metabolic," Kirkpatrick tau hais.
Nws hais tias, "Kuv tsis xav tsis thoob los ntawm cov txiaj ntsig," thiab tej zaum qhov kev tshem tawm yog tias nws tsis tau lig dhau los lossis ntxov dhau los pib noj zaub mov noj.
