John Myers
Omega-3 fatty acids los ntawm ntses, algae, txiv ntseej, thiab noob tau hais tias yuav luag muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia txog lawv cov txiaj ntsig.
Salmon, herring, mackerel, thiab anchovies tshwj xeeb, tab sis kuj linseed, walnuts, hemp, thiab qee cov roj tau paub txog lawv cov ntsiab lus siab ntawm omega-3 fatty acids. Tsis ntev los no ib tug hnov dua thiab rov hais dua txog qhov hu ua "algae roj". ua li cas
Kev cuam tshuam ntawm omega-3 fatty acids ntawm lub cev
Qhov tseeb, omega-3 fatty acids tseem ceeb heev rau tib neeg cov metabolism. Lawv tsim cov blocks ntawm peb cov cell membranes thiab ua kom lub hnab ntawv cell supple. Lawv kuj yuav tsum tau rau zus tau tej cov ntaub so ntswg cov tshuaj hormones (lub cev tus kheej messenger tshuaj). Cov kev tshawb fawb kuj tau pom tias omega-3 fatty acids ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab txo cov txheej txheem inflammatory.
Cov khoom tseem ceeb hauv lub cev
Omega-3 belongs rau lub npe hu ua polyunsaturated fatty acids. Peb ntawm no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau tib neeg lub cev: thawj zaug, cov nroj tsuag-raws li omega-3 fatty acid ALA, thiab thib ob, ob lub omega-3 fatty acids DHA thiab EPA, uas feem ntau tau los ntawm cov ntses los yog algae.
Kho cov roj zaub omega-3 rhiab heev
Cov zaub tseem ceeb ntawm omega-3 fatty acids hauv linseed roj. Ib puas xyoo dhau los nws yog yuav luag tib cov roj hauv lub teb chaws Yelemees. Tom qab ntawd cov nroj tsuag flax, tseem hu ua flax (siv ntawm linen), yuav luag tsis nco qab mus ntev.
Edible roj, ntawm lwm yam, yog nias los ntawm cov noob ntawm flax. Linseed roj muaj ib tug me ntsis nutty saj thiab mus zoo nrog zaub xam lav los yog quark nrog boiled qos yaj ywm. Cream cheese tau txais qhov tshwj xeeb kov los ntawm cov roj.
Vim nws cov ntsiab lus tshwj xeeb ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig omega-3 fatty acid ALA, linseed roj yog rhiab heev rau lub teeb thiab mus rancid yooj yim. Koj yuav tsum tau them sai sai rau cov khoom lag luam zoo thaum mus yuav khoom - cov txheej txheem: organic, nias txias, lossis nrog kev tsis suav nrog lub teeb, cua sov, lossis oxygen, piv txwv li nrog cov txheej txheem "Omega-safe" lossis "Oxyguard". Cov roj yuav tsum tau muab khaws cia rau hauv qhov chaw tsaus thiab airtight, siv tshiab, thiab noj tsis pub dhau peb lub lis piam ntawm kev qhib, txwv tsis pub, cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv yuav ploj mus. Tseem ceeb: Linseed roj yuav tsum tsis txhob muab cua sov.
Ua liaj ua teb salmon: feem pua ntawm omega-6 ntau dua
Salmon yog tshwj xeeb tshaj yog nrov ntawm omega-3-nplua nuj ntses. Niaj hnub no nws tsuas yog los ntawm kev ua liaj ua teb loj. Nyob ntawd, cov ntses predatory tau txais zaub mov ntau dua, uas muaj feem ntau ntawm omega-6 dua li nws cov khoom noj tsiaj ntuj. Muaj kev ntshai tias qhov piv ntawm omega-6 rau omega-3 hauv salmon yuav deteriorate raws li qhov tshwm sim. Cov qauv qhia, txawm li cas los xij, qhov sib piv tseem tuaj yeem ua tau zoo rau cov ntses salmon.
Qhov "omega balance" yog qhov tseem ceeb heev
Txhawm rau kom omega-3 fatty acids ua haujlwm zoo hauv lub cev, peb cov zaub mov yuav tsum tsis txhob muaj ntau ntau omega-6 fatty acids. Cov omega-6 fatty acids pom, piv txwv li, nyob rau hauv paj noob hlis los yog safflower roj thiab feem ntau nyob rau hauv cov zaub mov npaj.
Vim li cas omega tshuav nyiaj li cas thiaj tseem ceeb? Vim tias peb cov metabolism hauv cov txheej txheem omega-6 thiab omega-3 fatty acids siv tib lub enzyme. Yog tias tag nrho cov enzymes "nyob" nrog omega-6 fatty acids, lub cev tsis tuaj yeem nqus tau omega-3.
Qhov nruab nrab, peb cov zaub mov niaj hnub no muaj 10 mus rau 20 npaug ntau dua omega-6 dua li omega-3 fatty acids. Qhov piv ntawm omega-6 rau omega-3 yuav tsum yog ntawm 1: 1 thiab 5: 1.
Kev kuaj ntshav ntsuas qhov ntsuas omega
Yog li, rau qhov txaus txaus ntawm omega-3 fatty acids, tsis tsuas yog ntau npaum li cas ntses los yog flaxseed roj koj noj yog txiav txim, tab sis kuj "tag nrho cov nyiaj tshuav" ntawm cov rog noj. Qhov tshwm sim tiag tiag yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Kev kuaj ntshav tshwj xeeb tau tsim los txiav txim siab npaum li cas EPA thiab DHA tau ncav cuag cov ntshav. Nws siv qhov zoo ntawm qhov tseeb tias fatty acids nyob rau hauv cov qe ntshav liab thiab tuaj yeem ntsuas qhov ntawd. Ib qhov hu ua omega-3 Performance index ntawm 8 mus rau 11 feem pua yog suav tias yog qhov zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, qhov kev txiav txim siab ntawm tus nqi kuaj no tsis yog niaj hnub thiab tsis them nyiaj los ntawm cov tuam txhab pov hwm kev noj qab haus huv.
Omega-3 capsules los ntawm lub khw muag tshuaj thiab cov khoom noj khoom haus
Vim muaj ntau yam kev noj qab haus huv-txhim kho cov teebmeem ntawm omega-3 fatty acids, tam sim no lawv tau ntse muag raws li kev noj haus. Thaum cov tshuaj noj los ntawm lub tsev muag tshuaj tsis tu ncua muaj 460 mg EPA thiab 380 mg DHA hauv 1000 mg ntawm omega-3 fatty acids, cov nyiaj hauv khw muag khoom noj khoom haus sib txawv heev. Lub chaw neeg siv khoom tau taw qhia tias cov neeg tsim khoom noj khoom haus tsuas yog yuav tsum hais tag nrho cov ntsiab lus ntawm omega-3 fatty acids thiab tsis muaj ALA, EPA, lossis DHA ntau npaum li cas.
