Bella Adams
Xyoo Tshiab yuav los sai sai no, thiab Christmas thiab noj mov tsis tu ncua tsis nyob deb. Peb txhua tus hlub lawv thiab yog li ntawd nquag npaj rau lawv: kho lub tsev, yuav khaub ncaws tshiab, thiab teeb rooj loj nrog txhua yam khoom zoo.
Nws yog ib qho nyuaj los tiv thaiv xws li ntau yam zaub nyoos, nqaij, khoom qab zib ... Peb tsis txawm pom tias peb nce li 1-1.5 kg hauv ib lub lis piam, thiab qee qhov ntawm peb txawm ntau dua.
Txhawm rau tiv thaiv koj kom tsis txhob hnyav tom qab hnub so, peb yuav muab qee cov lus qhia zoo rau koj:
Tsis txhob hla mov noj
Tsis txhob hla noj tshais lossis pluas su, vim tias koj yuav noj hmo Xyoo Tshiab.
Qhov no yog qhov yuam kev tshaj plaws uas yuav coj koj mus rau txhua yam ntawm lub rooj. Haus koj cov dej huv txhua hnub rau ib hnub thiab thaum noj mov kom tsis txhob o nyob rau hnub tom qab.
Xaiv cov cawv uas tsis muaj qab zib
Yog tias koj haus cawv, muab qhov nyiam rau cov dej qab zib uas tsis muaj qab zib; qhuav liab caw yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Tsis txhob hnov qab ntxuav 1 khob cawv nrog 2 khob dej kom koj tsis txhob mob taub hau thaum sawv ntxov.
Npaj cov kev xaiv noj zaub mov rau hnub so noj mov
Sim ua kom cov tais diav ntawm lub rooj noj zaub mov ntau dua, piv txwv li, koj tuaj yeem ua txiv ntseej thiab Shuba nrog cov yogurt ntuj es tsis txhob mayonnaise, hloov cov hnyuv ntxwm nrog cov nqaij ci, thiab ntxiv cov zaub nyoos, zaub ci, ntses, thiab nqaij qaib. Yog tias koj mus rau ib tus neeg lub tsev, koj tuaj yeem nqa ob peb ntawm cov zaub xam lav no nrog koj.
Saib koj qhov loj me
Lwm txoj hauv kev yog saib koj qhov loj me, sim noj tsis pub ntau tshaj 500g. Noj 2-3 teev so ntawm pluas noj thiab sim tsis txhob noj thaum lub sijhawm no.
Noj tsawg carbohydrates ceev
Noj tsawg dua carbohydrates ceev: qhob cij dawb, pastries, khoom qab zib, thiab dej qab zib muaj cov carbohydrates yooj yim.
Lawv tawg sai sai, thiab cov ntshav qab zib nce siab, tab sis vim li ntawd, tsis ntev peb yuav tshaib plab dua. Nws yog qhov zoo dua los muab kev nyiam rau cov carbohydrates yooj yim: qhob cij ua los ntawm cov hmoov nplej tag nrho, nplej xim av, thiab quinoa.
Tau pw tsaug zog txaus
Thiab tsis txhob hnov qab txog noj qab nyob zoo, suab pw tsaug zog! Nws tau raug pov thawj tias tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau muaj qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones, nrog rau cov tshuaj hormones lub luag haujlwm rau kev tshaib plab thiab satiety. Yog li ntawd, cov neeg uas tsis tau txais kev pw tsaug zog txaus noj ntau dua, thiab qhov kev xav ntawm kev puv puv tuaj ntau tom qab.
Noj maj mam
Noj maj mam: thaum koj noj sai, koj lub cev tsis muaj sijhawm kom paub tias nws puv. Yog li siv koj lub sijhawm, zom maj mam, thiab txaus siab rau txhua qhov tom.
Yog li, yog tias koj ua raws li ob peb txoj cai yooj yim no, koj cov hnub so yuav zoo heev, tsis muaj qhov hnyav hauv plab, kub siab, thiab tsis muaj phaus ntxiv! Hmoov zoo rau koj!
