Bella Adams
Influencers cog lus los ntawm 80-10-10, tab sis dab tsi yog tom qab no cov khoom noj mis? Ib qho tseem ceeb tshaj plaws: puv txiv hmab txiv ntoo.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub: txiv neej prehistoric noj lawv.
Yog li nws yog qhov laj thawj uas peb lub cev tuaj yeem ua tau zoo tshaj plaws nrog cov zaub mov nyoos - tsawg kawg yog qhov Douglas N. Graham, tus tsim khoom ntawm "80/10/10 noj" xav.
Lub tswv yim ntawm 80-10-10
Yim caum feem pua ntawm cov calories noj yuav tsum yog los ntawm carbohydrates (zoo dua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo), tsuas yog 10 feem pua ntawm cov rog thiab cov protein.
Thiab tsis tsuas yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov khoom noj nyoos, tab sis kuj vegan.
Txhua tus neeg uas ua raws li lub tswv yim no yuav tsum ua kom haum, muaj zog dua, muaj lub zog tiv thaiv kab mob thiab thaum kawg yuav slim raws li qhov zoo rau lawv.
Qhov no yog YouTube hype nyob rau hauv stark sib piv rau tsawg carb.
Tsis tas li ntawd, Graham pom zoo kom siv txoj kev ua neej zoo dua tag nrho, nrog kev tawm dag zog txhua hnub thiab pw tsaug zog txaus.
Tau kawg, tag nrho cov khoom tiav thiab cov khoom noj tsis zoo raug tshem tawm.
Field report: kuv 80/10/10 week
Txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab ntau yam txiv hmab txiv ntoo. Ib yam li kuv nyiam, kuv xav. Tab sis tom qab ntawd…
Hnub 1: Kuv tau tuaj hla 80/10/10 ntev dhau los dhau los ntawm YouTubers zoo li "Freelee, Banana Girl". Txij li thaum kuv tsis nyiam ua yam tsis muaj carbohydrates thiab hlub txiv hmab txiv ntoo thiab zaub lawm, qhov sib txawv no zoo siab rau kuv.
Yog li kuv mob siab heev thiab pib kuv thawj hnub nrog 500 grams txiv hmab txiv ntoo. Thaum noj su muaj tsib txiv tsawb nyob rau hauv ib lub romaine lettuce qhwv.
pua! Tsawg kawg tam sim no kuv ploj lawm ib yam dab tsi sov li kua zaub - hmoov tsis tau tso cai. Thaum yav tsaus ntuj ib qho zaub xam lav tsis hnav khaub ncaws. Ua tau, tab sis lub ntim ntawm cov txiv hmab txiv ntoo loj heev.
Hnub 2: Nag hmo kuv tseem tshaib plab, tab sis kuv noj tsis tau dab tsi vim cov txiv hmab txiv ntoo nqa ntau qhov chaw. Kuv yuav tsis ua yuam kev lawm.
Yog li hnub no kuv pib nrog 0.5 litre smoothie. Yooj yim heev, ua los ntawm raspberries, txiv tsawb thiab dej.
Thaum noj su kuv mus rau lub tsev noj mov uas kuv nyiam, ntawm chav kawm tsis muaj kev xaiv loj. Muaj zaub xam lav - yog, dua tsis hnav khaub ncaws! Thiab lwm yam smoothie.
Hauv tsev kuv tsuas xav pw xwb. Kuv nkees heev.
Hnub 3: Hnub no kuv xav tau kev txhawb zog ntau dua li lub plab tiaj tus thaum sawv ntxov! Yog li ntawd, noj tshais yog nicecream: vegan ice cream ua los ntawm khov txiv tsawb tov nrog berries thiab oatmeal.
Kuv muaj sag tiag thiab tag kis yog kuv lub hnub yug. Cov kev xav tau nyob ib puag ncig vegan ncuav mog qab zib thiab noj hmo hnub yug.
Hnub 4: Hmoov tsis tsis muaj croissants thiab yob hnub no. Tab sis thaum yav tsaus ntuj peb mus noj hmo. Kuv tau xaiv lub tsev noj mov Asian zoo. Tom qab tag nrho, qhov kev sib tw yog: nyoos THIAB vegan!
Tab sis kuv tsis tau ua nws nyoos kiag li. Rau kuv muaj lub caij ntuj sov yob thiab edamame. Kuj muaj dawb wine spritzer. Txhawm rau ncaws tawm thiab ua raws li kev noj haus no…
Hnub 5: Hnub kawg! Kuv lub siab zoo heev. Kuv paub tias 80/10/10 yuav dhau sai sai no. Txiv maj phaub dej yeej tsis tau saj zoo li, thiab kuv ua kev zoo siab rau ob peb teev dhau los vegan nyoos.
Kuv xaus: Kev xav ua ib yam dab tsi zoo rau kuv tus kheej txhawb kuv lub siab. Txawm li cas los xij, qhov kev siv tau nyuaj heev, txawm tias kuv tsis tau ua raws li cov lus qhia ib puas feem pua.
Kuv feem ntau txias thiab thaum yav tsaus ntuj kuv nkees heev. Kuv tsuas yog noj tsis txaus calories xwb. Txawm li cas los xij, kuv xav noj nyoos vegan ntau zaus yav tom ntej. Xaus: nqis hauv maj mam. Tej zaum pib nrog ib hnub nyoos vegan lossis ob hnub.
