Bella Adams
Muaj ntau yam koj tuaj yeem ua los txhawb koj cov metabolism - thiab tseem pab koj poob phaus! Ua kom koj cov metabolism mus tam sim no nrog cov lus qhia no.
Tsis yog txhua tus muaj cov metabolism hauv kev ua haujlwm zoo. Qee tus neeg cov metabolism yog bumpier dua lwm tus, uas feem ntau ua rau nws nyuaj rau poob phaus yog tias koj xav tau.
Tab sis qhov no tsis yog vim li cas rau ceeb. Ib qho tsis muaj zog metabolism tuaj yeem txhawb tau yooj yim heev.
Sau ntau yam kev xaiv los ua kom cov txheej txheem biochemical hauv lub cev ua haujlwm zoo thiab noj qab haus huv.
Cov metabolism ua haujlwm li cas?
Feem ntau, kev zom zaub mov yog sib npaug nrog cov metabolism. Qhov no tsis yog lawm, txawm li cas los xij, nws tsuas yog ib feem, tsuas yog theem ua ntej, ntawm tag nrho.
Metabolism tseem hu ua metabolism, uas suav nrog tag nrho cov txheej txheem biochemical thiab cov txheej txheem hauv txhua tus ntawm tes.
Cov metabolism no yog tsim los ntawm tag nrho cov txheej txheem metabolic: Glucose metabolism, protein synthesis (protein metabolism), thiab rog metabolism.
Yog tias tag nrho cov txheej txheem metabolic khiav zoo thiab ua kom zoo, nws yooj yim dua rau peb tswj lossis poob phaus.
Cov neeg uas xav txhawb lawv cov metabolism kuj paub qhov txawv ntawm catabolic thiab anabolic metabolism, nyob rau hauv uas peb hais txog cov txheej txheem metabolic yog kev koom ua ke.
Catabolic thiab anabolic metabolism
Ob qho txheej txheem yeej tsis tshwm sim ib txhij hauv ib lub xovtooj, tab sis ib txwm ua ib qho tom qab - cov tshuaj hormones thiab enzymes tswj kev nyab xeeb.
- Catabolism yog ib qho kev ua txhaum ntawm cov metabolism, uas cov zaub mov tau tawg mus rau hauv ib tus neeg cov molecules thiab cov tshuaj sib txuas los tsim lub zog - "lub cav rau peb lub cev", yog li hais. Piv txwv li, cov proteins hloov mus rau hauv cov amino acids thiab carbohydrates rau hauv cov suab thaj yooj yim (glucose). Lub zog ntau dhau uas lub cev tsis tas yuav tswj hwm cov haujlwm uas tseem ceeb rau kev ciaj sia yog khaws cia li hu ua "storage energy" hauv cov rog lossis cov leeg nqaij.
- Anabolism yog lub tsev metabolism uas txhawb kev tsim kho thiab kho cov hlwb. Yog li, cov amino acids, fatty acids, thiab qabzib tau hloov rov qab mus rau hauv cov cell loj dua xws li cov proteins, rog, thiab carbohydrates, thiab tuaj yeem siv rau cov leeg nqaij, kho qhov txhab, kho ntshav, lossis rov ua dua tshiab ntawm tes.
Peb phau ntawv qhia txog cov ntsiab lus ntawm cov metabolism: "Lub Turbo Metabolism Txoj Cai" los ntawm tus kws tshawb fawb kis las Dr. Ingo Froböse.
Cov txheej txheem no cuam tshuam cov metabolism
- poj niam txiv neej: txiv neej poj niam los txiv neej yeej kub hnyiab ntau dua li poj niam txiv neej, tsuas yog vim txiv neej muaj cov leeg nqaij ntau dua poj niam. Thiab raws li paub zoo, cov leeg nqaij hlawv ntau zog.
- hnub nyoog: koj laus dua, qhov qeeb koj cov metabolism ua.
- kev noj haus: kev noj haus feem ntau yog tag nrho thiab kawg-tag nrho. Koj tuaj yeem cuam tshuam koj cov metabolism los ntawm kev noj zaub mov noj.
- kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog: kev ntxhov siab ntau dhau thiab pw tsaug zog tsis txaus yog tsis muaj kev cuam tshuam rau cov metabolism.
Txawm hais tias cov ntsiab lus ib thiab ob tsis tuaj yeem cuam tshuam, nrog cov ntsiab lus peb thiab plaub koj tuaj yeem nqa lub caj dab rau hauv koj txhais tes thiab ua kom koj cov metabolism hauv boosted.
Txhawb cov metabolism hauv kev ua si
Lub cev xav tau lub zog tseem ceeb txhua hnub kom muaj peev xwm ciaj sia. Lub zog no hu ua basal metabolic rate.
Txawm li cas los xij, yog tias koj muab koj lub cev nrog lub zog ntau dua li qhov nws xav tau thaum nruab hnub, lub zog no khaws cia hauv cov ntaub so ntswg thiab cov leeg nqaij.
Thaum koj tawm dag zog los yog ua lub cev ua si hauv koj lub neej txhua hnub, lub cev tuaj yeem xaiv lub zog uas khaws cia. Yog tias qhov no tsis tshwm sim, thiab koj noj ntau lub zog / calorie ntau dua li qhov xav tau, ces koj yuav nce qhov hnyav.
Yog li ntawd, lub tswv yim zoo tshaj plaws los hlawv ntau calorie ntau ntau thiab yog li ua kom koj cov metabolism hauv kev ua haujlwm yog kev tawm dag zog txhua hnub thiab kev ua kis las.
Tab sis tsis yog txhua qhov kev ua kis las zoo ib yam: muaj ntau txoj hauv kev los ua kom koj cov basal metabolic npaum li cas thiab hlawv rog hauv txoj kev npaj.
Cov nqaij ntau = rog tsawg
Kev cob qhia lub zog yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev ua kom koj cov metabolism hauv lub cev. Tsis tsuas yog koj lub cev hlawv lub zog thaum qoj ib ce, tab sis ua tsaug rau cov leeg nqaij koj tsim, nws kuj hlawv lub zog tom qab thaum koj so.
Yog li, yog tias koj tawm tsam koj cov leeg tsis tu ncua, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm cov leeg nqaij, qhov kev thov nce ntxiv rau lub zog, thiab, thaum kawg, los ntawm cov nyhuv tom qab hlawv, uas txhais tau hais tias koj tuaj yeem hlawv ntau calories tom qab. kev tawm dag zog.
Nyob rau hauv luv luv, lub hom phiaj cov leeg nqaij tsub kom lub basal metabolic tus nqi thiab tso cai rau cov txheej txheem metabolic, xws li rog metabolism, coj qhov chaw nyob rau hauv ntau lub hom phiaj.
Kev cob qhia endurance tsis tu ncua
Lub hom phiaj ntawm kev cob qhia lub sijhawm thaum khiav, ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab kuj tseem tsim nyog kom muaj calorie ntau ntau thiab txhawb kev rog rog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj cov zaub mov uas tsis muaj carb tom qab kev cob qhia.
Yog tias koj noj ntau calorie ntau dua li koj noj (tsis zoo zog tshuav / calories tsis txaus), koj yuav tau los ze zog rau koj lub hom phiaj poob phaus.
Kev sib tham Cardio tsis tas yuav nyob mus ib txhis - feem ntau qhov siab kawg ntawm 30 feeb yog txaus los txhawb cov roj hlawv kom siab tshaj plaws.
Koj ua tiav qhov no feem ntau nrog cov kev qhia siv zog siab xws li HIIT. Kev hloov pauv theem ntawm kev tawm dag zog thiab kev rov qab los txhawb cov metabolism. Thaum lub sij hawm kev cob qhia, koj thawb koj tus kheej mus rau koj lub cev txwv vim tias siv oxygen ntau heev.
Yog li ntawd, lub cev yuav tsum tau siv ntau lub zog, thiab tseem muaj cov txiaj ntsig zoo tom qab hlawv: raws li twb tau hais lawm, qhov no kuj ua rau koj cov metabolic basal nce tom qab qoj ib ce.
Nws yog tag nrho hauv kev sib xyaw: qhov kev cob qhia zoo tshaj plaws
Koj lub hom phiaj yuav tsum yog feem ntau ntawm kev cob qhia lub zog, ua raws li kev ua haujlwm siab - cov kev ua kis las hloov pauv yog qhov lav rau kev ua kom zoo ntawm cov metabolism.
Cov lus qhia kev cob qhia:
- Pib: 2-3 hnub lub zog thiab 1-hnub endurance ib lim piam + rov tsim dua tshiab
- Advanced: 3-4 hnub lub zog thiab 2x endurance ib lub lim tiam + rov tsim dua tshiab
Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob ua tib yam kev tawm dag zog sib law liag, yog li koj lub cev raug yuam kom teb rau cov kev qhia tshiab stimuli.
Stimulate metabolism los ntawm kev noj haus
Yog tias koj xav kom poob phaus, kev ua haujlwm zoo metabolism yog qhov tseem ceeb. Nrog kev noj zaub mov kom zoo, ntuj tsim, thiab vitamin-nplua nuj, koj tuaj yeem txhim kho cov txheej txheem metabolic.
- Fiber: Feem ntau, cov khoom noj muaj fiber ntau xws li cov nplej nplej, oat bran, legumes, thiab zaub, nrog rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab cov rog tsawg thiab cov rog noj qab haus huv nrog qhov zoo omega-3 thiab omega-6 piv ua kom cov metabolism.
- Proteins: Tshwj xeeb tshaj yog thaum rhuav tshem cov khoom noj uas muaj protein ntau, lub cev yuav tsum siv zog ntau dua - tseem hu ua Thermic Effect of Food (TEF) lossis thermogenesis. Yog li, lub cev twb hlawv ntawm 20 thiab 30 feem pua ntawm cov protein uas tau noj, uas tuaj yeem tsis tuaj yeem tsaws ntawm koj lub duav.
- Rog: Thaum nws los txog rau cov rog, koj yuav tsum tau tso siab rau cov ntses fatty, linseed roj, roj hemp, flaxseed, chia noob, txiv roj roj, los yog walnuts, tag nrho cov uas muab ntau omega-3 fatty acids uas ua rau koj cov tshuaj hormones sib npaug. sib npaug thiab txhawb cov leeg nqaij.
Kev haus dej ntau kuj ua rau cov metabolism
Koj puas tswj kom noj tsawg kawg 1.5 litres dej txhua hnub? Lub koom haum German Nutrition Society (DGE) muab qhov txiaj ntsig no rau cov neeg laus.
Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo: 4 feem pua ntawm lub cev qhov hnyav. Piv txwv li, 2.4 litres ntawm 60 kg.
Rau qhov no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov dej uas tsis yog carbonated thiab unsweetened teas.
Kev haus dej tsis txaus tsis tsuas yog txhawb kev zom zaub mov xwb tab sis kuj tseem tuaj yeem pab txhawb cov metabolism hauv basal: ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Charité Berlin pom tias tsuas yog 500 milliliters ntawm cov kua dej nce lub zog noj los ntawm 24 feem pua rau 60 feeb tom ntej.
Cov dej txias kuj tseem muaj txiaj ntsig rau kev siv zog ntxiv ib ntus txij li lub cev yuav tsum siv zog los ua kom sov dej rau lub cev kub.
Lub luag haujlwm ntawm kev pw tsaug zog thiab so
Tus kws qhia qoj thiab noj zaub mov Silke Kayadelen muab tso rau hauv lub ntsiab lus: “Txhua yam uas ua rau peb ntxhov siab tas mus li ua rau peb rog. Vim hais tias organically, peb lub cev nyob twj ywm nyob rau hauv lub davhlau hom txhua lub sij hawm, ua kom ib tug perpetually ntshav qab zib theem, tsim ntau thiab ntau cov insulin, coj ntau thiab ntau cov ntshav qab zib mus rau hauv lub hlwb, qhov twg nws hloov mus rau rog. "
Txawm hais tias koj lub neej raug txiav txim los ntawm kev ntxhov siab yog qhia los ntawm koj cov lus teb rau cov lus nug nram qab no: koj puas xav tsis tu ncua, tsis muaj zog, thiab nkees? Koj puas raug kev txom nyem los ntawm insomnia thiab nervousness? Koj puas pom tias nws nyuaj rau mloog? Koj puas xav haus cawv ntau, kas fes, lossis tshuaj?
Peb zaug 'yog' yog lub cim qhia meej kom nquag so txij li tam sim no yog tias koj xav poob phaus!
Txawm tias kev hloov me me hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab tau. Koj tuaj yeem txuas ntxiv mus pedal ntawm lub log - lossis muab cov kev pabcuam kev nco qab me me rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub txij li tam sim no: cov tswv yim ua pa luv, oxygen, thiab haus dej so ua rau koj lub zog tshiab thiab so koj.
Kev ntxhov siab raws li lub zog metabolism
So kom txaus thiab poob phaus lossis tswj qhov hnyav hnyav ua ke, uas yog vim li cas koj yuav tsum tso sijhawm txaus rau koj tus kheej kom txo tau kev ntxhov siab. Vim tias kev ntxhov siab tas mus li feem ntau ua rau kev ntxhov siab hormone cortisol raug tso tawm ntau dhau.
Lub cev reacts nrog tus cwj pwm tiv thaiv uas nws txo cov roj metabolism, tsis tuaj yeem ua tiav cov txheej txheem tsim dua tshiab, thiab khaws cov dej ntau ntxiv.
Tsis tas li ntawd, kev tsim cov cortisol mus tas li feem ntau ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog. Thiab kev pw tsaug zog tsawg dhau los lossis pw tsaug zog nrog luv luv dhau mus rau theem pw tsaug zog ntxiv ua rau cortisol tso tawm - lub voj voog vicious.
Tau pw tsaug zog txaus
Kev pw tsaug zog tsawg kawg yog xya mus rau yim teev yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, cov leeg nqaij, thiab kev sib npaug ntawm cov tshuaj hormones.
Lub sijhawm pw tsaug zog thaum pib hmo ntuj so yog qhov tseem ceeb - nws yuav tsum yog tsawg kawg yog ob teev. Ib yam dab tsi tsawg tshaj qhov ntawd yeej tsis tso cai rau lub cev rov qab los.
Yuav ua li cas yog tias koj pw tsis zoo thiab tsawg dhau? Koj cov tshuaj insulin tseem nyob rau qhov sib piv, thiab kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv cov tshuaj hormones leptin thiab ghrelin nkag mus rau hauv qhov tsis sib xws. Ghrelin secreted ntau, nws ua rau koj xav tias tshaib plab thiab inhibits rog metabolism.
Kev tso tawm ntawm leptin tseem raug txwv, yog li lub hlwb tas li tau txais cov teeb liab tias koj tshaib plab - koj yuav pom tias thaum koj pw tsis txaus, koj noj khoom txom ncauj ntau dua li niaj zaus.
Nco ntsoov tias koj tau txais kev pw tsaug zog zoo thiab txaus kom koj cov metabolism hauv lub zog thiab sib npaug.
Peb phau ntawv qhia txog cov tshuaj hormones: "Cov thawj coj zais cia hauv lub cev: Cov tshuaj hormones txiav txim siab peb lub neej thiab kev ua li cas" los ntawm Berndt Rieger, MD.
