Bella Adams
Koj tsis xav mus rau lub gym thiab nyiam mus cob qhia tom tsev? Tom qab ntawd qhov kev tawm dag zog los ntawm peb tus kws qhia LeaLight yog qhov zoo rau koj. Nrog nws hnyav 40-feeb kev ua haujlwm puv lub cev, koj yuav tau txais kev haum txawm tias tsis muaj khoom siv.
Peb yuav qhia koj txog kev ua haujlwm puv lub cev uas ua rau nws yooj yim kom haum rau hauv kev nplij siab ntawm koj lub tsev. Coach LeaLight tau muab tso ua ke tsuas yog qhov zoo rau koj: 40 feeb ntawm lub zog tag nrho tos koj!
Plaub tshooj rau tag nrho lub cev
Kev tawm dag zog tag nrho lub cev tau muab faib ua plaub ntu, txhua qhov tsom mus rau thaj chaw sib txawv thiab yog li xa cov stimuli hnyav mus rau qhov chaw.
Ua ntej txhua tshooj, Lea piav qhia txog cov kev tawm dag zog uas tseem tos koj tom ntej - yog li koj tau npaj thiab tuaj yeem muab rau koj txhua lub sijhawm ua haujlwm!
Nyob rau hauv cov kev cob qhia blocks, 40 vib nas this ntawm nro hloov nrog ib tug 20-thib ob breather. Yog li koj tuaj yeem ua pa rau huab cua nyob nruab nrab, tab sis ua kom koj lub plawv dhia zoo thiab siab tag nrho.
Txij li qhov no yog kev tawm dag zog lub cev, koj tsis tas yuav muaj dab tsi tab sis koj tus kheej, qhov chaw tsis muaj plam, thiab phuam da dej lossis yoga cushion yog tias tsim nyog. Tom qab ntawd kev lom zem tuaj yeem pib - muab rau koj txhua tus!
Tau ob txhais ceg thiab pob tw kom zoo
Thaum lub sij hawm ua hauj lwm, Lea ua hauj lwm nws txoj kev mus rau hauv qab - yog li cia peb pib nrog ib co zoo ce rau koj ob txhais ceg thiab pob tw. Cov kev tawm dag zog hauv qab no tseem tos koj:
- Plank dhia Jacks
- Squat Leg Lift - ob sab
- Standing Scale
- Dirty Dog Donkey Kicks - ob sab
Nrog rau txhua qhov kev tawm dag zog, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev ua kom huv si: Ua tib zoo saib xyuas cov leeg nqaij ua haujlwm thiab ua kom nruj koj lub hauv paus.
“Qhov tseem ceeb heev; Koj tsis tas yuav ua haujlwm ntawm kuv qhov nrawm, "Lea hais ntxiv. "Yog tias koj xav ua haujlwm qeeb lossis nrawm dua, thov koj ua li ntawd!"
Exercises rau koj abs
Hauv tshooj tom ntej, peb yuav mus tom qab koj abs nrog plaub qhov kev tawm dag zog nyuaj.
- Sab Hnub Qub Plank & Crunch - ob sab
- Flutter Kicks
- Nqa ceg
- Plank Crunch - ob sab
Qhov zoo sib xyaw ntawm kev tawm dag zog Lea tau muab tso ua ke ntawm no yuav ua haujlwm ob qho tib si ncaj thiab sab leeg qaum, thiab lub plab plab yuav tau txais kev ua haujlwm zoo.
Yog tias koj hnov mob hauv koj lub nraub qaum thaum ua kev qoj ib ce nrog koj ob txhais ceg tsa, txo koj qhov ntau ntawm cov lus tsa suab. Tsis tas li ntawd, thaum ua lub plank, nco ntsoov khaws koj lub taub hau nyob rau hauv txoj kab nrog koj nraub qaum.
Tsheb ciav hlau lub cev
Tam sim no hais tias koj lub cev qis thiab plab tau muab tso rau hauv lawv cov paces, nws yog lub sijhawm kom koj lub cev tag nrho lub cev raug rho tawm thiab - nro yog lub npe ntawm qhov kev ua si!
- Push-ups & Child's Pose
- Lub xub pwg nyom
- Ntab
- Pem Teb Triceps Dips
Cardio rau endurance
Koj tseem tsis tau tag koj tus kheej? Tom qab ntawd tos thiab pom - ob peb feeb dhau los tseem yuav nyuaj ua tsaug rau kev ua siab ntev. Yog li, muab nws rau koj ib zaug ntxiv!
- Kicks siab
- Boxer
- Hip Twist
- Plank Kick Twist
Txhawm rau ua kom cov kev tawm dag zog no ua tau zoo li qhov ua tau, koj tuaj yeem rov ua kom koj lub hauv paus tseem ceeb - thiab tsis txhob hnov qab ua pa. Tom qab ob lub voj voog, koj tau ua tiav.
