Mob ntshav siab. Tus kws kho mob cov lus pom zoo

Ntshav siab yog kab mob ntev tshaj plaws ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha.

Nws tau raug tsim los tias 25-30% ntawm cov neeg laus raug mob los ntawm tus kab mob no thiab nws muaj peev xwm ua tau tias koj lossis ib tus neeg koj paub kuj muaj tus kab mob no.

Ntshav siab yog dab tsi?

Qhov no yog ib yam kab mob uas cov ntshav siab nce hauv cov hlab ntsha ntawm lub cev. Raws li cov kws tshawb fawb tau pom, qhov no tshwm sim rau cov laj thawj hauv qab no: spasm (narrowing) ntawm cov hlab ntsha, atherosclerosis, nce ntshav hauv cov hlab ntsha, lossis lub plawv tsis ua haujlwm.

Ntshav siab (BP) feem ntau qhia ua ob tus lej, piv txwv li, "120/80". Tus lej loj dua yog hu ua systolic siab thiab txhais tau tias qhov siab tshaj plaws ntawm cov ntshav ntawm cov hlab ntsha tom qab lub plawv dhia. Tus lej tsawg dua yog qhov siab diastolic, lub siab ntawm cov ntshav ntawm cov hlab ntsha thaum lub sij hawm so, thiab kev tawg ntawm lub plawv dhia. Ntshav siab yog ntsuas hauv millimeters mercury (mmHg).

Dab tsi yog qhov txaus ntshai ntawm ntshav siab?

Cov neeg uas muaj ntshav siab ntau dua li cov neeg noj qab haus huv los tsim cov vascular atherosclerosis, cerebral stroke, myocardial infarction, lub raum puas, thiab tsis pom kev.

Tus kab mob no yuav luag ib txwm nrog cov tsos mob hauv qab no:

• Mob taub hau, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau tom qab ntawm lub taub hau
• Darkening nyob rau hauv lub qhov muag, ib qho kev xav ntawm flashing midges.
• Ua tsis taus pa (txawm tias theem ntawm lub cev ua si qis dua qhov nruab nrab)

Yuav ua li cas hloov txoj kev ua neej yuav tsum tau normalize ntshav siab

• Txiav kev haus luam yeeb.
• Txwv tsis pub haus cawv: tus qauv rau cov txiv neej yog tsis ntau tshaj 20-30 g ntawm ntshiab ethyl cawv, piv txwv li, ib khob ntawm caw, thiab rau cov poj niam mus txog 10-20 g ntawm ntshiab ethyl cawv, ib nrab ib khob ntawm caw.
• Ua raws li koj qhov hnyav: qhov hnyav ib txwm rau cov txiv neej yog qhov siab rho tawm 100, piv txwv li, qhov siab 174cm - 100cm = 74, uas yog, rau tus txiv neej no qhov hnyav yog 74 kg, qhov hnyav hnyav rau tus poj niam yog qhov siab rho tawm 105. Ua pov thawj tias qhov hnyav 5 kg txo qis systolic ntshav siab los ntawm 5 mmHg thiab diastolic ntshav siab los ntawm 4 mmHg.
• Kev tawm dag zog txhua hnub rau 30-45 feeb - taug kev, thiab ua luam dej nrog maj mam nce nrawm thiab nrug. Kev saib xyuas, ntawm qhov siab tshaj plaws, tus mem tes yuav tsum tsis pub tshaj 110 - 130 neeg ntaus ib feeb, thiab kev ua kis las yuav tsum tsis txhob ua pa luv lossis mob plawv.
• Tsis txhob cia li tawm mus, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub hnub, xws li ua teb.

Yuav noj zoo li cas rau ntshav siab

Cov neeg mob ntshav siab tau pom zoo kom ua raws li cov cai hauv qab no:

• Tshem tawm cov tsiaj rog, xibtes, txiv maj phaub, thiab butter - lawv tuaj yeem ua rau cov ntshav cholesterol nce.
• Tsis txhob pastries thiab granulated qab zib.
• Txwv tsis pub noj cov zaub ntsev thiab kua dej.
• Ua kom cov ntawv qhia zaub mov nrog cov khoom noj uas muaj ntau cov poov tshuaj, magnesium, calcium, thiab lipotropic Cheebtsam.
• Tsis suav cov khoom noj uas ua rau muaj roj ntau ntxiv thiab nyuaj rau zom.
• Koj yuav tsum tsis txhob haus dej cawv thiab carbonated dej haus, kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj suab thaj, thiab dej qab zib zog. Tshuaj yej thiab kas fes tuaj yeem tsis muaj suab thaj. Cia peb hais tias koj haus dej ntxhia tsis muaj roj.
• Nws raug tso cai haus me ntsis ntau tshaj li ib liter dej ib hnub twg. Cov zaub mov yuav tsum tau dominated los ntawm insoluble carbohydrates - pectin, zaub fiber, thiab noj fiber ntau.
• Txwv ntsev rau 3 g ib hnub twg, thiab rog rau 70 g, ntawm 20 g yog hais txog cov roj polyunsaturated.

Cov zaub mov uas normalize ntshav siab

Yog tias peb tham txog cov zaub mov twg normalize ntshav siab, ua ntej ntawm tag nrho cov, lawv suav nrog zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo. Zaub yog ib qhov chaw ntawm nitrates, uas hloov mus rau nitric oxide nyob rau hauv lub cev. Qhov no oxide pab normalize ntshav ncig thiab ntshav siab los ntawm kev so cov leeg nqaij ntawm cov hlab ntsha.

Kev so ntawm cov leeg du ntawm cov phab ntsa vascular thiab dilation ntawm vascular lumen muaj txiaj ntsig zoo rau ntshav siab.

Cov kua mis nyeem qaub normalize ntshav siab vim qhov tseeb tias lawv muaj ntau cov kab mob xws li potassium thiab calcium. Cov khoom no tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam cev xeeb tub.

Qhov no yog vim tias qhov nce ntxiv ntawm lub cev ua rau tsis muaj cov kab mob no, thiab qib qis ntawm cov kab mob no ua rau muaj kev cuam tshuam, uas ua rau muaj ntshav siab ntxiv.

Potassium thiab magnesium yog qhov tseem ceeb heev rau kev tswj cov ntshav siab. Magnesium muaj cov nyhuv calming rau lub cev, thiab muaj cov kab mob no tuaj yeem txo qhov tsis zoo ntawm kev ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau ntshav siab. Magnesium koom nrog hauv kev sib txuas ntawm prostaglandin E1, uas pab txhawb kev nthuav dav ntawm cov hlab ntsha. Relaxing phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab nthuav cov lumen pab txo cov ntshav siab.

Cov npe ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig suav nrog qej.

Cov qej tshiab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, vim nws muab lub cev nrog cov tshuaj sulfur.

Nws kuj tseem tso cai rau koj los ntxiv cov nyiaj ntawm allicin. Allicin txo qhov mob, tiv thaiv cov ntshav txhaws, txo cov roj cholesterol, thiab txo cov ntshav siab.

Cov khoom noj uas muaj omega-3 fatty acids: eicosapentaenoic acid (EPA) thiab docosahexaenoic acid (DHA). Hauv kev noj zaub mov ntawm cov neeg niaj hnub no, muaj qhov tsis txaus ntawm cov fatty acids, uas ua rau muaj kev loj hlob ntawm cov kab mob plawv, nrog rau cov ntshav siab.

EPA thiab DHA fatty acids txo cov ntshav txhaws, tiv thaiv kev tsim cov ntshav txhaws uas tuaj yeem ua rau lub plawv nres lossis mob stroke. Omega-3 txhim kho qhov sib npaug ntawm "zoo" thiab "phem" cov roj cholesterol hauv cov ntshav, thiab tiv thaiv cov hlab ntsha los ntawm cov cholesterol plaques, tiv thaiv kev loj hlob ntawm atherosclerosis.

Taurine ua tib yam li diuretics (diuretics) rau ntshav siab. Nws tshem tawm cov kua dej ntau dhau ntawm lub cev, uas txo cov ntshav siab. Tab sis, tsis zoo li diuretics, nws yog ib yam khoom ntuj tsim, thiab yog li kev kho mob tsis ua mob rau lub raum.

Taurine kuj pab kom cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab txo lawv cov spasms. Yog li ntawd, cov ntshav ntws los ntawm cov hlab ntsha zoo dua, thiab ntshav siab normalizes. Cov kev tshawb fawb loj loj tau lees paub tias taurine muaj txiaj ntsig zoo hauv lub plawv tsis ua haujlwm vim tias nws ntxiv dag zog rau lub plawv cov leeg. Ntxiv nrog rau normalizing ntshav siab, taurine muaj cov hauv qab no "kev mob tshwm sim": ntxiv dag zog rau lub cev; tiv thaiv qhov muag tsis pom kev; tshem tawm ntawm edema.

Cov khoom rau normalizing ntshav siab:

• Txiv hmab txiv ntoo tshiab.
• Yoghurt.
• Tsev cheese.
• Tsawb
• Taub dag noob.
• Homemade lws suav muab tshuaj txhuam.
• Celery.
• Zaub.
• Tag nrho cov nplej (nplej, nplej, barley).
• Taum.
• Ceev.
• Noob.

Diet table rau ntshav siab

Khoom noj khoom haus nrog ntshav siab yog ib qho tshwj xeeb uas tsim cov zaub mov No. 10, tsim rau 7 hnub. Cov zaub mov sib npaug kom tsis txhob ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv tshiab hauv tus neeg mob. Cov ntawv qhia zaub mov muaj cov zaub mov paub, tab sis nyob rau hauv me me, thiab qib ntawm cov protein, rog, thiab carbohydrates yog sib npaug.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kub siab, txiv neej thiab cov poj niam raug tso cai noj nqaij cov khoom uas tsis pom muaj rog (veal, nqaij qaib, luav), boiled ntses, zaub ntawm txhua yam, thiab ntau yam txiv hmab txiv ntoo - txiv hmab txiv ntoo, txiv kab ntxwv, thiab txiv tsawb.

Cov neeg tsis noj nqaij cov kua zaub, seasoned nrog tsawg-rog qaub cream, cereals, durum pasta, thiab yogurt raug tso cai. Tsuas yog nag hmo cov qhob cij wholemeal thiab ncuav qab zib tsis muaj qab zib yuav tsum nyob ntawm lub rooj.

Nrog ntshav siab, txawm tias muaj kev txwv, koj tuaj yeem noj zaub mov qab thiab ntau yam. Muaj ntau cov zaub mov txawv hauv Is Taws Nem uas tsim nyog rau cov neeg mob ntshav siab. Nws yog qhov zoo dua los ua cov ntawv qhia zaub mov tam sim rau lub lim tiam.