Bella Adams
Niaj hnub no, txhua leej txhua tus paub tias kev poob phaus zoo thiab kev nyab xeeb tsis cuam tshuam nrog kev siv cov khoom noj kom txaus, tab sis yog kev noj zaub mov zoo thiab kev noj qab haus huv. Peb twb tau sau txog cov calories, cov khoom noj "txoj cai", thiab zaus thiab sijhawm ntawm lawv noj. Niaj hnub no, peb tab tom tham txog cov tswv yim ntxiv uas pab ntau npaum li cov zaub mov. Cov lus qhia no yuav ua rau cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yooj yim dua thiab yooj yim dua.
#1 Tau cov phaj me me thiab khob
Siv cov tais diav me me rau kev puas siab puas ntsws pab koj noj tsawg dua thiab yog li tau txais calories tsawg dua txhua hnub.
Txawm li cas los xij, feem ntau cov neeg rog rog ua tiav lawv cov pluas noj, noj khoom txom ncauj sai, yog li teeb tsa txoj cai noj tsuas yog ntawm lub rooj, los ntawm qee daim phiaj, yuav yog ib qho txiaj ntsig zoo.
#2 Ua tib zoo noj
Tus cwj pwm ntawm saib TV, nyeem phau ntawv, lossis "tso tawm" ntawm kev tshaj xov xwm thaum noj mov muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau kev noj haus. Koj tsis noj, koj tsis saj, koj tsis txaus siab, koj tsis txaus siab los ntawm zaub mov! Kev noj zaub mov ceev ceev yog ib qho teeb meem, koj yuav tsum tau kawm txog kev noj qab haus huv, kev nco qab noj, kom nyob hauv lub sijhawm no thiab tam sim no. Los ntawm kev tshwm sim thaum noj mov, koj tuaj yeem ncua sijhawm, zom koj cov zaub mov zoo dua, uas yuav cuam tshuam rau kev zom zaub mov zoo, thiab tsis nco lub teeb liab ntawm koj lub hlwb tias koj puv.
#3 Lub cev ua haujlwm
Nws tsis yog tsuas yog cov khoom noj uas tuaj yeem pab koj poob phaus, tab sis kuj muaj kev tawm dag zog me ntsis tuaj yeem pab koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo ntawm kev poob phaus thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum ua qhov hu ua aerobic ce lossis cardio rau 30-60 feeb.
#4 Khoom noj khoom haus, kev ua si lub cev, thiab kev noj qab nyob zoo
Daim ntawv teev npe muaj txiaj ntsig tsis yog rau kev saib xyuas cov calories noj thiab kev ua si lub cev xwb. Phau ntawv teev npe yog qhov tseem ceeb rau kev tshawb nrhiav tus kheej thiab kev tshuaj xyuas tus kheej. Nrog kev pab ntawm daim ntawv teev npe, koj tuaj yeem nkag siab txog cov xwm txheej thiab kev xav uas ua rau muaj kev ntxhov siab noj mov thiab kev tswj tsis tau ntawm kev tshaib kev nqhis.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom teem lub hom phiaj tiag tiag thiab paub txog koj txoj kev vam meej. Tom qab tag nrho, lub hom phiaj tag nrho tsis yog tsuas yog kom poob phaus xwb tab sis kom tau txais kev noj qab haus huv ntawm lub neej.
#5 Xyaum kev xav zoo
Thaum noj zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb cov kev cia siab ntau dhau, peb tuaj yeem pom peb tus kheej hauv qhov xwm txheej tsis txaus siab rau peb tus kheej thiab peb qhov kev ua tiav.
Peb yuav tsum txaus siab rau peb qhov kev ua tiav tsawg tshaj plaws thiab xyaum kev xav zoo. Qhov teeb meem ntawm kev noj zaub mov ntau dhau thiab overeating yog complex. Kev pab los ntawm ib tus kws kho mob hlwb uas tsim nyog feem ntau yuav tsim nyog.
#6 Sau cov khoom uas txhawb koj kom poob phaus
Txawm tias thaum npaj rau txoj kev ntawm qhov hnyav normalization, siv sijhawm los sau cov npe ntawm cov khoom uas txhawb koj kom poob phaus thiab tsim kom muaj lub siab xav ua tiav. Piv txwv li, lub siab xav ua kom zoo, ua kom muaj zog, muaj kev tiv thaiv zoo, tsis muaj mob, thiab muaj kev zoo siab. Sau cov npe ntawm kev txhawb siab thiab muab tso rau hauv qhov chaw tseem ceeb, piv txwv li, ntawm lub tub yees.
#7 Pw tsaug zog zoo
Kev pw tsaug zog zoo yog qhov lav tsis yog tsuas yog kev noj qab haus huv xwb tab sis kuj yog qhov tsis muaj qab los noj mov ntau. Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev pw tsaug zog tsis zoo yog nrog cov calorie ntau dua.
Koj yuav tsum mus pw thaum 10-11 teev tsaus ntuj, thiab pw tsaug zog yuav tsum kav 8-9 teev. Chav tsev yuav tsum zoo-ventilated, tsaus, thiab nyob ntsiag to. Lub txaj yuav tsum xis rau koj nraub qaum.
Koj txoj kev mus rau lub cev zoo meej yuav tsum tsis yog kev khiav ceev, tab sis yog qhov ntev marathon.
Cov kev hloov uas yuav tsum tau tshwm sim yuav tsum dhau los ua koj tus cwj pwm, koj qhov thib ob. Los ntawm kev xaiv los ntawm kev pom zoo ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab kev noj qab haus huv, koj yuav tsis tsuas ua kom poob phaus tab sis kuj hloov koj lub neej kom zoo, thiab muaj kev noj qab haus huv thiab zoo siab dua. Hmoov zoo ntawm koj txoj kev mus rau kev noj qab haus huv!
