Bella Adams
Ua kom haum? Yog lawm! Cov khoom siv kim lossis kev koom tes hauv gym? Tsis yog, ua tsaug! Nrog peb cov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem yooj yim tso ua ke koj tus kheej tawm hws thiab ua kom muaj zog ua haujlwm yam tsis muaj khoom siv.
Yog tias koj tsis nquag ua ib yam dab tsi txog nws thiab tawm tsam koj cov leeg nrog kev cob qhia lub zog, koj yuav poob lub zog thiab ruaj khov thaum koj loj tuaj. Mob nraub qaum feem ntau yog ib qho ntawm qhov tshwm sim.
Txij thaum muaj hnub nyoog 25 xyoos, lub cev pib maj mam poob cov leeg nqaij.
Kev tawm dag zog ib txwm yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv - nrog rau cov kev mob tshwm sim zoo uas cov roj ntsha muaj roj ploj mus tas li.
Tswv yim: Koj tsis tas yuav muaj kev koom tes hauv gym lossis khoom kim heev. Chav nyob hauv tsev, nruab nrog lub cev qoj ib ce, tuaj yeem yooj yim ua qhov chaw cob qhia.
Yuav ua li cas npaj koj lub cev hnyav workout
Rau koj qhov kev tawm dag zog hauv tsev yam tsis muaj khoom siv, peb qhia koj qhov kev tawm dag zog lub cev zoo tshaj plaws los ntawm thaj chaw ntawm lub zog thiab cardio.
Muab lawv ua ke raws li koj xav tau: Yog tias koj tsom mus rau kev hlawv rog thiab ua kom koj lub siab ntev, koom ua ke ntau cov kev tawm dag zog cardio rau hauv koj lub sijhawm.
Yog tias koj tsuas yog xav tsim cov leeg nqaij, tsom mus rau kev tawm dag zog ntau dua.
Ntawm no yog li cas:
Xaiv 5 mus rau 10 qhov kev tawm dag zog. Ua txhua yam rau 30, 45, lossis 60 vib nas this, nyob ntawm koj lub zog, tom qab ntawd so rau 10, 15, lossis 30 vib nas this. Rov ua ntu ntu ntau npaum li koj nyiam - qhov zoo peb zaug.
Nws yog qhov zoo tshaj rau kev cob qhia peb zaug hauv ib lub lis piam rau li 30 mus rau 45 feeb. Hloov cov kev tawm dag zog lossis kev siv zog txhua yim lub lis piam kom koj lub cev tsis txhob siv ntau dhau. Cov leeg ib txwm xav tau cov stimuli tshiab kom loj hlob. Khaws ntawm nws!
10 cardio ce tsis muaj khoom siv
Nov yog kaum qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws cardio yam tsis muaj khoom siv:
Zaum Quav Luag
- Tsheb nqaj hlau: ncej puab, pob tw, plab, sab nraub qaum
- Qhov nyuaj: yooj yim
- Lus Cim: Lub hauv caug thiab cov ntiv taw tig me ntsis sab nraud, thiab lub cev sab saud tseem nyob ncaj
Lub hauv caug siab
- Tsheb ciav hlau: plab, ncej puab, caj npab
- Qhov nyuaj: yooj yim
- Nco tseg: rub lub hauv caug kom deb ntawm lub hauv siab, thiab lub cev sab saud tseem nyob ruaj, rub rau hauv
Lub plab khawm
- Tsheb ciav hlau: plab, ncej puab, caj npab
- Nyuaj: nruab nrab
- Nco tseg: caj npab thiab txhais ceg tseem ncab, los ntawm lub zog ntawm nruab nrab coj ko taw kom deb ntawm lub qab nthab
Skater dhia
- Tsheb nqaj hlau: ncej puab, pob tw, plab, sab nraub qaum
- Kev nyuaj: nyuaj, zoo dua hla yog tias koj muaj teeb meem hauv caug
- Nco tseg: lub squat yog qis, pem hauv ntej lub hauv caug yog ntawm pob taws qhov siab
Toj Roob Phwv Xab
- Tsheb ciav hlau: plab, nraub qaum, xub pwg, ceg
- Qhov nyuaj: yooj yim
- Nco lub pob tw thiab lub xub pwg nyom ntawm tib theem, caj dab so, ntsia mus rau hauv pem teb
Plank Jacks
- Tsheb ciav hlau: plab, nraub qaum, ceg, xub pwg
- Nyuaj: nruab nrab
- Nco tseg: pob tw thiab lub xub pwg nyom ntawm ib theem, ntsia mus rau hauv pem teb, thawb pob taws rov qab
Ib nrab Burpee
- Tsheb ciav hlau: plab, nraub qaum, xub pwg, ob txhais ceg, pob tw
- Nyuaj: nruab nrab
- Lus Cim: Tuav lub phiaj xwm ruaj khov, maj mam dhia mus rau pem hauv ntej thiab thawb tawm ntawm qhov sib sib zog nqus squat tawm ntawm ko taw kom tiav
burpee ua
- Tsheb ciav hlau: plab, nraub qaum, xub pwg, ob txhais ceg, pob tw
- Nyuaj: nyuaj
- Nco tseg: dab teg yog nyob rau hauv lub xub pwg nyom hauv push-ups, dhia tawm thiab tsaws nyob rau hauv ib tug tswj.
Qav Kaws
- Tsheb nqaj hlau: ncej puab, pob tw, plab, sab nraub qaum
- Nyuaj: nyuaj
- Lus Cim: Squat qis, ntiv taw thiab lub hauv caug taw me ntsis sab nraud, lub cev ncaj nraim
Pob Tsuas
- Tsheb ciav hlau: ncej puab, pob tw, plab, nraub qaum, xub pwg
- Nyuaj: nruab nrab
- Nco tseg: nqa ko taw ntawm tes, thawb tawm ntawm lub xub pwg nyom, lub plab yog ruaj khov
10 Kev ua kom muaj zog tsis muaj cuab yeej siv
Nov yog peb kaum qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm lub cev tsis muaj cov cuab yeej siv thiab dhia rau kev sib koom ua ke ntawm lub zog:
Squat Taug kev
- Tsheb nqaj hlau: ncej puab, pob tw, plab, sab nraub qaum
- Nyuaj: nruab nrab
- Lus Cim: Cia kom tob tob, hauv caug, thiab cov ntiv taw tig me ntsis sab nraud
Sumo Squat nrog ceg nqa
- Tsheb ciav hlau: ncej puab, pob tw, lateral abdominal nqaij
- Nyuaj: nruab nrab
- Nco tseg: rub lub hauv caug kom deb li deb, thawb tawm ntawm ko taw kom tiav, nruj plab
Sab Lunges
- Tsheb ciav hlau: lateral thighs, pob tw, plab mog
- Qhov nyuaj: yooj yim
- Nco tseg: Tshem tawm ntawm ko taw thiab ncaj nraim, rub lub hauv caug mus rau hauv siab yam tsis muaj lub zog
Lunges nrog twist
- Tsheb ciav hlau: ncej puab, pob tw, plab
- Nyuaj: nruab nrab
- Lus Cim: Lub cev sab sauv nyob twj ywm upright, pem hauv ntej lub hauv caug tig me ntsis sab nraud
Ib Leeg Hip Thrust
- Tsheb ciav hlau: rov qab ntawm tus ncej puab, sab nraub qaum, pob tw
- Nyuaj: nyuaj
- Nco tseg: thawb lub pob taws sab saud mus rau lub qab nthab, ua kom lub pelvis ncaj nraim, thiab coj nws mus rau pem hauv ntej
Superman nrog Leg nqa
- Tsheb ciav hlau: Glutes, nraub qaum ncej, nraub qaum.
- Nco tseg: ntsia mus rau hauv pem teb, heels thawb rau ntawm lub qab nthab, lub hauv caug nyob hauv huab cua
Dirty Dog
- Tsheb ciav hlau: ncej puab, hauv qab, hauv qab
- Qhov nyuaj: yooj yim
- Lus Cim: Rov qab tseem ncaj, lub plab yog ruaj khov, lub duav taw tes rau hauv pem teb
Plank-ups
- Tsheb ciav hlau: plab, nraub qaum, caj npab, xub pwg
- Nyuaj: nruab nrab
- Nco tseg: lub cev tsim ib txoj kab, rub lub plab khawm, thawb pob taws rov qab, ob txhais tes hauv qab lub xub pwg nyom
Dips
- Tsheb ciav hlau: caj npab, xub pwg, sab nraub qaum
- Nyuaj: nruab nrab
- Lus Cim: Lub luj tshib taw rov qab, thiab lub cev sab saud tseem nyob ncaj, kho lub xub pwg hniav: tsis txhob sag.
Tswv yim: Yog tias koj khiav tawm ntawm caj npab, tso koj ob txhais ceg khoov, ces lawv yuav txhawb nqa ib feem ntawm koj lub cev qhov hnyav thiab kev tawm dag zog yuav yooj yim me ntsis.
Push-ups
- Tsheb ciav hlau: lub xub pwg nyom, caj npab, sab nraub qaum, plab
- Nyuaj: nruab nrab
- Nco tseg: pob tw thiab lub xub pwg nyom ntawm ib theem, dab teg hauv qab lub xub pwg nyom, lub plab yog ruaj khov
Tswv yim: koj xav tau ntau thiab tab tom nrhiav rau kev sib tw? Tom qab ntawd koom rau hauv qhov kev sib tw thawb-up.
Ua ntej dhuav los yog ib qho kev xav tsis zoo nyob rau hauv, mus saib peb qhov kev tawm dag zog, qhov twg peb niaj zaus tshaj tawm cov yeeb yaj kiab tawm dag zog tshiab nrog cov kws tshaj lij qhia rau koj saib dawb.
