John Myers
Millet tau suav hais tias yog khoom noj muaj txiaj ntsig txij li lub sijhawm immemorial. Brown millet, ntawm qhov tod tes, yog ib rooj plaub tshwj xeeb hauv tsev neeg millet. Nws tsis yog siv los ua porridge los yog ib sab phaj tab sis yog siv los ua cov khoom noj khoom haus zoo rau ntau yam mob ntev.
Brown millet thiab golden millet
Millet yog ib qho ntawm cov nroj tsuag hlob tshaj plaws. Nws kuj thrives ntawm cov av tsis zoo thiab yog heev drought-resistant. Txij li thaum lub sij hawm immemorial nws tau raug nqi tsis tau tsuas yog raws li ib tug nrov zaub mov tab sis kuj raws li ib tug tshuaj. Ordinary millet muaj cov nplej golden thiab yog li tseem hu ua golden millet.
Brown millet, ntawm qhov tod tes, tau piav qhia ntawm ib sab tes ua ib hom millet tshwj xeeb ("xim av daim ntawv"), tab sis lwm qhov chaw tsuas yog piav qhia nws li cov nplej tsis huv. Thaum cov millet golden tsis yog cov nplej nplej tag nrho vim tias nws ib txwm tev, xim av millet yog muag tsis tau thiab yog li ntawd zoo.
Nyob rau hauv sib piv rau tag nrho-grain mov, whole-grain nplej, whole-grain oats, thiab lwm yam, xim av millet tsis yog li yooj yim noj. Lawv cov txheej txheej tsuas yog nyuaj heev thiab indigestible rau peb tib neeg, yog li lawv yuav tsum tau muab tshem tawm.
Lub millet xim av
Rau qee lub sijhawm tam sim no, txawm li cas los xij, cov hmoov nplej xim av kuj tau muaj nyob rau hauv cov khoom noj khoom haus thiab cov khw muag khoom noj qab haus huv - tsis yog cov nplej, tab sis feem ntau yog cov hmoov nplej zoo (uas yog nplawm rau hauv cov zaub mov thiab dej qab zib ua zaub mov ntxiv los ntawm tablespoon lossis siv. nyob rau hauv me me nyob rau hauv cov zaub mov txawv).
Nrog kev pab los ntawm ib tug tshwj xeeb kev sib tsoo txheej txheem (lub thiaj li hu ua centrophan txheej txheem), cov xim av millet, nrog rau nws muaj nuj nqis nto txheej, yuav crushed li finely hais tias nws cov khoom xyaw tam sim no kuj muaj rau peb tib neeg thiab yuav siv tau yooj yim heev.
Brown millet flakes thiab me ntsis sweetened brown millet flakes kuj muaj. Lawv tsuas yog sprinkled tshaj muesli los yog txiv hmab txiv ntoo zaub xam lav los yog pab nrog almond mis nyuj noj tshais.
Tseem muaj xim av millet germ noob. Los ntawm qhov no, koj tuaj yeem loj hlob tshiab xim av millet sprouts rau zaub nyoos, zaub tais diav, los yog muesli hauv koj lub sprout-loj hlob.
Koj puas txaj muag kom loj hlob koj tus kheej sprouts? Tom qab ntawd koj tuaj yeem tau txais cov txiv hmab txiv ntoo qhuav qhuav hauv khw muag khoom.
Brown millet yog gluten-dawb
Millet yog gluten-dawb - ob qho tib si golden thiab xim av. Piv rau lwm cov cereals xws li nplej, spelled, oats, barley, thiab rye, millet tsis muaj gluten, uas yog ib qho nyuaj rau zom, cereal protein uas tseem hu ua gluten protein.
Gluten tsis zam los ntawm cov neeg muaj kab mob celiac, txawm tias nyob rau hauv cov kab mob.
Tab sis ntau lwm tus neeg uas twv yuav raug hu tsis raug mob los ntawm kab mob celiac kuj tseem nkag siab rau gluten. Koj yog gluten-sensitive (gluten intolerant) - uas tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej hauv ntau yam tsos mob.
Golden millet yog ib qho khoom noj zoo heev rau cov neeg uas muaj gluten-rhiab heev, thiab cov millet xim av tuaj yeem siv los ua kev noj haus ntxiv yam tsis muaj hesitation.
Txawm li cas los xij, millet tsis tsuas yog ci nrog qhov ua tau zoo tshaj plaws tab sis kuj nrog nws cov ntsiab lus micronutrient siab.
Brown millet yog nplua nuj nyob rau hauv micronutrients
Golden millet yog nplua nuj nyob rau hauv minerals thiab kab kawm xws li ntuj fluorides, sulfur, hlau, magnesium, thiab zinc. Vitamins, xws li feem ntau ntawm cov pab pawg B, kuj muaj ntau nyob rau hauv millet.
Txij li thaum cov zaub mov nyob rau hauv cov khaubncaws sab nraud povtseg ntawm grain yog tshwj xeeb tshaj yog concentrated, xim av millet muaj txawm ntau micronutrients tshaj golden millet.
Brown millet tuaj yeem noj nyoos
Vim hais tias xim av millet yog noj nyob rau hauv ib tug heev finely av daim ntawv, nws tsis tas yuav tsum tau siav kom digested. Cov zaub mov, kab kawm, thiab cov khoom xyaw nquag muaj nyob rau hauv daim ntawv yooj yim uas lawv tuaj yeem nqus tau zoo heev.
Brown millet ua silicon qhov chaw
Cov ntxhia tshwj xeeb uas muaj txiaj ntsig zoo uas cov nplej xim av muab yog silicon (hauv daim ntawv ntawm silicic acid). Hauv tib neeg lub cev, nws pom tshwj xeeb hauv cov ntaub so ntswg, hauv daim tawv nqaij, thiab hauv cov pob txha - tag nrho ntawm 20 milligrams ib kilogram ntawm lub cev hnyav. Qhov kev xav tau ntawm silicon txhua hnub ntawm tus neeg laus yog kwv yees li ntawm 30 milligrams. Hauv lwm txoj kev kho mob, ntawm qhov tod tes, kev noj txhua hnub ntawm 75 milligrams ntawm silicon raug pom zoo.
100 grams ntawm millet xim av twb muaj nyob ib ncig ntawm 500 milligrams ntawm silicon nyob rau hauv daim ntawv ntawm silicic acid - txawm hais tias qhov tseem ceeb yuav txawv heev nyob ntawm seb qhov chaw cog qoob loo. Yog li 15 grams ntawm cov nplej xim av tuaj yeem muab cov khoom siv niaj hnub xav tau ntawm silicon (muab tias silicon tuaj yeem ua tiav tag nrho los ntawm cov nplej xim av thaum lub sij hawm zom zaub mov, uas tsis yog yuav tsum tau, yog li lwm qhov chaw ntawm silicon yuav tsum tau noj ib txwm, xws li. raws li oats, raws li yuav tau piav qhia luv luv).
Cov cereals uas paub zoo xws li rye thiab nplej tsuas yog muab me ntsis silicon nrog tsuas yog 0.06 thiab 0.11 milligrams ib 100 grams. Cov millet golden, uas yog peeled, yuav tsum tsuas muaj 0.36 milligrams ib 100 grams. Qhov teeb meem no zoo dua nrog oats, uas tau hais tias muaj nyob ib ncig ntawm 11 milligrams ntawm silicon nyob rau hauv daim ntawv ntawm oat flakes.
Silicon ua ib qho tseem ceeb pab rau kev loj hlob ntawm cov plaub hau thiab cov rau tes hauv peb lub cev. Yog li ntawd, tsis tu ncua noj cov millet xim av tuaj yeem siv los kho cov plaub hau poob thiab nkig ntiv tes.
Silicon yog zoo rau daim tawv nqaij, plaub hau, thiab rau tes
Tus txiv neej pom tau hais tias thaum ntxov, ntev ua ntej silicon (los yog silicic acid) tau tshawb pom, millet muaj zog ntxiv rau ntawm daim tawv nqaij, plaub hau, thiab rau tes thiab xws li B. nres cov plaub hau thiab ntxiv dag zog rau cov nqaij mos, slack connective cov ntaub so ntswg thiab cov rau tes. Nrog lub hnub nyoog zuj zus, cov ntsiab lus ntawm silicic acid ntawm cov ntaub so ntswg txo.
Kev tshawb fawb German hauv University of Hamburg-Eppendorf nrog 55 tus poj niam tau pom tias silica tuaj yeem txhim kho cov plaub hau zoo. Cov neeg koom nrog kev tshawb fawb tau noj 1 tablespoon ntawm silicon gel txhua hnub rau rau lub hlis thiab cov plaub hau tuab tau nce 13 feem pua.
Cov kab mob silicon muaj qhov zoo sib npaug ntawm cov pob qij txha thiab cov pob txha vim tias silicon koom nrog kev tsim cov pob txha thiab pob txha, thiab lwm yam.
Brown millet rau arthrosis
Ua ntej ntawm tag nrho cov, silicon khaws cov ntaub so ntswg elastic thiab yog li, ua ke nrog calcium, ua ib qho tseem ceeb pab rau pob txha thiab kev noj qab haus huv ntawm pob qij txha. Cov kev tshawb fawb tau pom tias nyob rau hauv cov neeg uas tau txais kev zoo nrog silicon, cov khoom siv pob txha tsawg dua tau tawg thiab tsim ntau dua.
Qhov siab dua qhov kev noj cov silicon, qhov siab dua cov pob txha. Qhov no yog vim qhov tseeb tias silicon txhawb kev khaws cov calcium hauv cov pob txha. Thaum calcium ntxiv dag zog rau cov pob txha, silicon muab qhov tsim nyog elasticity. Tsis tas li ntawd, silicon yog ib qho khoom siv tseem ceeb ntawm cov pob txha mos.
Nyob rau tib lub sijhawm, silicon suav hais tias yog ib qho kab mob uas muaj kev cuam tshuam rau kev mob, thiab vim tias osteoarthritis feem ntau nrog cov theem inflammatory, cov cuab yeej no kuj txo cov tsos mob ntawm osteoarthritis.
Tsis xav tias ntau tus neeg qhia txog kev txhim kho ntawm lawv cov tsos mob arthrosis, lawv cov cellulite (tsis muaj zog ntawm cov ntaub so ntswg), lossis lawv cov hniav noj qab haus huv yog tias lawv noj cov nplej xim av txhua hnub.
Brown millet hauv arteriosclerosis
Cov phab ntsa ntawm peb cov hlab ntsha muaj qhov loj ntawm silicon. Yog tias tsis muaj silicon, qhov tsis txaus no - nrog rau qhov tsis muaj vitamin C - tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha tawg. Qhov tshwm sim yog ia Cov teeb meem ntawm cov hlab plawv thiab arteriosclerosis (hardening ntawm cov hlab ntsha).
Yog lawm, millet xim av tsis tsuas yog muab cov silicon xwb, tab sis kuj tseem muaj cov khoom noj fiber ntau uas paub tias txo cov roj hauv cov ntshav (triglycerides, cholesterol), kom cov hlab ntsha thiab lwm yam kab mob plawv thiab vascular tuaj yeem tiv thaiv txoj hauv kev no.
Brown Millet rau Kev Tiv Thaiv Alzheimer
Tsis tas li ntawd, ntau qhov kev tshawb fawb - piv txwv li B. ntawm Keele University hauv tebchaws Askiv - uas silicon txo qhov kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's vim nws tiv thaiv lub hlwb ntawm txhuas. Aluminium yog xav tias muaj kev koom tes hauv kev tsim cov plaques hauv lub hlwb ntawm cov neeg mob Alzheimer.
Brown millet pab thaum tsis muaj silicon
Thaum tseem hluas, ib tug tseem zoo nruab nrog silicon. Txawm li cas los xij, nrog lub hnub nyoog nce ntxiv, cov ntsiab lus ntawm silicon ntawm cov ntaub so ntswg txo qis, uas tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej hauv ntau qhov kev tsis txaus siab.
Peb twb tau hais qee yam xws li cellulite, arteriosclerosis, thiab cov teeb meem sib koom ua ke. Lwm cov tsos mob ntawm silicon deficiency tuaj yeem yog cov leeg varicose, hemorrhoids, wrinkling, disc puas, muaj kev xav ntau ntxiv rau pob txha, circulatory disorders, kiv taub hau, thiab lwm yam.
Hauv cov xwm txheej no, kev noj zaub mov yuav tsum yog siab tshwj xeeb hauv silicon. Txawm hais tias nws tau hais ib zaug ntxiv tias cov khoom noj ib txwm muaj txaus nrog silicon, cov ntsiab lus silicon nyob ntawm qhov zoo ntawm cov av, ntawm hom kev ua liaj ua teb (organic lossis tsis), thiab kawg tab sis tsis tsawg kawg ntawm kev lag luam kev lag luam. cov zaub mov.
Txij li thaum cov khoom noj muaj roj silicon (cereals) tau noj nyob rau hauv daim ntawv ua tiav raws li ib feem ntawm cov khoom noj niaj hnub no (cov hmoov nplej dawb thiab cov khoom tsim los ntawm nws) thiab cov txheej txheem no tshem tawm ib feem ntawm cov silicon uas muaj nyob hauv lawv, qhov no tuaj yeem ua rau silicon deficiency.
Interestingly, nws tau hais tias cov tsos mob ntawm silicon deficiency tsis paub. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov tshwm sim ntawm cov tsos mob uas tau hais los saum no (cov ntaub so ntswg tsis muaj zog, cellulite, varicose leeg, arteriosclerosis, thiab lwm yam) yeej tsis sib cav - lawv tsuas yog tsis cuam tshuam nrog silicon deficiency. Dab tsi yog omission!
Yog lawm, silicon deficiency tsis yog tsuas yog ua rau cov teeb meem kev noj qab haus huv xwb, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb ntawm kev koom tes. Yog tias koj paub lawv thiab yog tias koj tshem tawm qhov tsis muaj silicon, qhov kev pheej hmoo ntawm kev txiav txim siab tuaj yeem raug tshem tawm.
Qhov twg los ntawm silicon npias?
Hauv cov ntsiab lus no, nws yuav luag tragic tias npias yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm silicon, tshwj xeeb tshaj yog rau ntau tus txiv neej. Txawm li cas los xij, tsis yog vim npias yuav muaj ntau ntau ntawm silicon, tab sis vim tias ntau tus neeg haus npias tsis noj lwm yam khoom noj uas muaj silicon, tab sis haus npias ntau heev kom cov ntsiab lus silicon ntxiv dua.
Cov kua dej ntawm silicon no tsis tas yuav pom zoo vim nws cov ntsiab lus cawv. Npias kuj nce ntshav uric acid, uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm gout.
Txawm hais tias nws tau hais tias qhov nqus ntawm silicon los ntawm npias yog qhov zoo tshwj xeeb, qhov nqus ntawm silicon los ntawm cov nplej tseem yog 50 feem pua thiab yog li txaus siab thiab txaus. Yog li ntawd, peb xav kom muab cov millet xim av los yog oats rau hauv cov khoom noj kom muab cov silicon, raws li ob qho tib si - txawm tias me me - tsis tsuas yog muab cov silicon ntau, tab sis kuj muaj ntau lwm cov khoom noj khoom haus zoo thiab micronutrients, tsis haus cawv lossis zoo sib xws. them nqi.
Brown millet yog nplua nuj nyob rau hauv lwm yam nroj tsuag tshuaj
Txawm hais tias tag nrho cov khoom xyaw uas muaj txiaj ntsig thiab cov teebmeem no, cov millet xim av tau rov piav qhia tias muaj teeb meem. Vim tias nws yog qhov tseeb qhov tseeb uas tau coj cov nplej xim av - thiab cov khoom lag luam tag nrho feem ntau - ntau qhov kev thuam. Ib nqe lus los ntawm Tsoom Fwv Teb Chaws Tshawb Fawb Khoom Noj (BFEL) feem ntau tau hais, uas tau hais tias cov nplej xim av tuaj yeem txo qhov muaj ntawm lwm cov khoom xyaw.
Raws li feem ntau cov ntaub ntawv, nws yog hais txog cov nroj tsuag theem nrab. Cov no yuav nyob rau hauv txheej txheej ntawm cov xim av millet, Ameslikas los ntawm cov nroj tsuag, piv txwv li Tsim rau lub hom phiaj ntawm repelling predators thiab yog li ntawd tsis haum rau tib neeg noj. Cov tshuaj hauv nqe lus nug feem ntau yog polyphenols (phenolic acids, flavonoids, tannins) thiab phytic acid.
Brown millet tiv thaiv dawb radicals
Tej zaum koj yuav paub txog lub sij hawm polyphenols nyob rau hauv ib qho txawv, uas yog cov ntsiab lus zoo heev. Polyphenols feem ntau yog cov tshuaj tua kab mob antioxidant uas tuaj yeem tiv thaiv tib neeg los ntawm kev sib txawv thiab tsis zoo ntawm cov dawb radicals. Cov txiaj ntsig no siv rau yuav luag txhua yam kab mob ntev - suav nrog cov uas peb tau teev saum toj no raws li cov tsos mob ntawm silicon deficiency.
Ntawm no, ib yam nkaus, peb hais ntxiv tias cov kab mob ntev tsis yog tsuas yog tshwm sim los ntawm cov txheej txheem oxidation tshwm sim los ntawm cov dawb radicals, tab sis cov no yog nyob rau hauv txhua rooj plaub - ib yam li silicon deficiency - koom nrog hauv kev txhim kho cov kab mob. Cov tshuaj tiv thaiv oxidative polyphenols tuaj yeem ua rau cov txheej txheem oxidation tsis zoo.
Tau kawg, phytochemicals kuj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij hauv qee kis, piv txwv li, yog tias lawv raug cais tawm thiab noj tshuaj ntau. Cov tshuaj no kuj tuaj yeem ua teeb meem yog tias ib tus neeg yuav tsum txiav txim siab ua neej nyob tshwj xeeb ntawm cov nplej xim av txij li tam sim no.
Txawm li cas los xij, lawv yeej tsis yog thaum noj ua ib feem ntawm kev noj zaub mov txawv thiab ntuj. Qhov no yog thaum lawv tau txais txiaj ntsig zoo thiab - txij li lawv tsis yog ib feem ntawm kev noj haus ib txwm muaj - sawv cev rau qhov tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kev noj qab haus huv.
Kev nyab xeeb xim av millet koob tshuaj: 1 mus rau 4 tablespoons txhua hnub
Phytic acid - lwm cov nroj tsuag thib ob hauv cov nplej xim av - tau hais tias tsim cov complexes nrog cov zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog calcium, magnesium, hlau, thiab zinc, kom cov zaub mov no tsis tuaj yeem nqus los ntawm lub cev tab sis raug tso tawm tsis siv.
Txawm hais tias phytic acid tuaj yeem ua rau muaj cov ntxhia tsis txaus vim qhov khoom no nyob ntawm tus nqi ntawm phytic acid noj thiab tseem nyob ntawm tus naj npawb ntawm cov zaub mov noj tib lub sijhawm.
Yog li ntawd, nws tseem tau hais tias phytic acid tsuas tuaj yeem ua rau cov zaub mov tsis txaus yog tias nws tau noj ntau, raws li tuaj yeem ua tau, piv txwv li, nrog cov khoom noj uas muaj cov kua txiv hmab txiv ntoo xwb.
Tab sis yog hais tias ib tug neeg noj 1 mus rau 4 tablespoons xim av millet hmoov, xim av millet flakes, xim av millet flakes, los yog xim av millet sprouts txhua txhua hnub, ces qhov no yog ib tug tsawg kawg nkaus ntawm cov khoom noj txhua hnub thiab yeej tsis yog ib tug tag nrho cov khoom noj uas yuav muab piv rau ib tug. kev noj cov kua mis ntshiab, yog li ntawd qhov kev pheej hmoo ntawm cov ntxhia tsis muaj peev xwm raug txiav tawm hauv qhov no.
Ntawm qhov tsis sib xws, raws li peb tau pom saum toj no, cov millet xim av muab cov zaub mov loj heev, uas txhais tau hais tias nws sai thiab nws tus kheej sib npaug tawm qhov kev tsim tawm los ntawm phytic acid.
Phytic acid tswj cov ntshav qab zib
Nyob rau tib lub sijhawm, tam sim no tau pom tias phytic acid kuj muaj cov khoom zoo. Ntawm ib sab, nws tau hais tias muaj kev tiv thaiv kab mob qog noj ntshav ntawm lub plab zom mov thiab, ntawm qhov tod tes, txhawm rau txhawm rau txhawm rau cov hmoov txhuv nplej siab hauv lub cev, uas tuaj yeem ua rau muaj ntshav qab zib ntau ntxiv.1,2 ,
Cov phytic acid - ib yam li cov polyphenols - tsuas yog tuaj yeem ua teeb meem yog tias koj xav noj cov nplej xim av nkaus xwb txij li tam sim no.
Txawm li cas los xij, ua ib feem ntawm kev noj qab haus huv thiab ntau yam kev noj qab haus huv, phytic acid tau noj hauv cov (me me) uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo heev.
Brown millet seedlings tsis muaj phytic acid thiab tsis muaj tannins
Txawm li cas los xij, cov neeg uas tseem tsis tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov zoo ntawm cov nplej xim av vim yog cov phytic acid thiab qee cov nroj tsuag theem nrab (xws li tannins) tuaj yeem poob rov qab rau xim av millet seedlings nrog lub siab ntshiab.
Thaum lub sij hawm germination, ob qho tib si phytic acid thiab tannins tau tawg loj heev. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov zoo thiab muaj nyob ntawm lwm cov khoom xyaw tuaj yeem txhim kho ntxiv los ntawm cov txheej txheem enzymatic. Ntau cov txheej txheem metabolic tshwm sim hauv cov nplej nplej. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov vitamin cov ntsiab lus - vitamin E los ntawm 100 feem pua - thiab cov proteins thiab cov rog tau hloov mus rau hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua. Cov ntxhia cov ntsiab lus ntawm cov nplej nplej yog khaws cia, nrog rau bioavailability - xws li B. ntawm cov hlau mus txog 50 feem pua - nce.
Koj tuaj yeem germinate xim av millet seedlings koj tus kheej. Koj tuaj yeem yuav lawv qhuav. Lawv maj mam ziab los ntawm cov chaw tsim khoom ntawm qhov kub thiab txias (kwv yees li 25 degrees Celsius) thiab yog li ntawd muaj nyob rau hauv tib yam khoom noj nyoos zoo. (Yuav tsum nyob rau sab nyab xeeb, nrog rau cov chaw tsim khoom txog cov qauv no yog tias daim ntawv lo tsis muaj cov ntaub ntawv no).
Ua xim av millet seedlings koj tus kheej
Hmoov tsis zoo, millet peeled xws li golden millet tsis tuaj yeem germinated, tab sis xim av millet yog qhov tsim nyog rau qhov no. Thaum muas, xyuas kom meej tias lub ntim tau sau tias "germinable". Koj tuaj yeem siv ob lub thawv germination thiab lub germinator.
- Soak cov nplej nplej hauv dej rau li 4 teev.
- Tshem tawm cov dej thiab yaug cov nplej nplej hauv qab dej ntws.
- Muab cov nplej nplej rau hauv koj lub germinator lossis germinating hub.
- Tam sim no yaug cov nplej nrog dej 2 mus rau 3 zaug hauv ib hnub. Yog tias koj siv lub tshuab germination nrog lub tais ntim dej, ncuav dej tawm ntawm lub tais thiab yaug lub tais kom zoo.
- Cov txheej txheem germination yuav siv li 3 mus rau 5 hnub. Yog tias cov kab mob loj dua li 3 npaug ntawm cov nplej nplej nws tus kheej, cov millet sprouts tuaj yeem sau tau.
- 10 g noob tsim ib ncig 30 g sprouts.
- Yaug cov millet sprouts kom huv si hauv dej ua ntej noj.
- Koj tuaj yeem khaws cov millet sprouts nyob rau hauv ib lub tais ntim hauv lub tub yees kom ntev li 3 hnub.
Daim ntawv qhia silicon nrog xim av millet
Ib daim ntawv qhia zoo uas muab ntau ntawm silicon rau cov tawv nqaij noj qab haus huv, cov plaub hau tuab, cov ntiv tes tawv, cov pob qij txha zoo, thiab cov ntaub so ntswg muaj zog thiab tuaj yeem noj ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub yog cov hauv qab no:
Sib tov 1 mus rau 2 tablespoons xim av millet flakes los yog xim av millet sprouts, 1 tablespoon ntawm dov oats (los yog freshly av oats), thiab ob peb raisins / sultanas nrog ib tug me ntsis dej, tawm mus rau tsau rau 20 feeb thiab do nyob rau hauv ib tug freshly grated txiv apples. .
Txaus siab rau koj cov zaub mov!
