John Myers
Yog tias koj rog dhau, tsuas yog suav calories xwb tsis txaus. Yog tias koj xav kom poob phaus, koj yuav tsum tsim koj cov pluas noj thiab hloov koj cov zaub mov mus tas li: noj ntau yam zoo thiab tsawg dua ntawm qhov tsis raug.
Kev poob phaus tas mus li tsuas yog ua haujlwm nrog kev hloov pauv hauv kev noj haus - nyiam dua hauv cov kauj ruam me. Ib qho kev hloov pauv tsis yog kev noj zaub mov, tab sis kev hloov pauv mus tas li hauv cov txheej txheem thiab cov cwj pwm. Koj noj dab tsi, thaum koj noj, thiab vim li cas koj noj yuav tsum tau muab tso rau hauv kev sim. Lub ntsiab lus kawg feem ntau yog txiav txim siab rau qhov ua tiav ntawm qhov project vim tias zaub mov tsis tsuas yog muaj kev ua haujlwm txaus siab rau kev tshaib kev nqhis. Nws txaus siab rau kev xav tau. Yog li ntawd, noj mindful yog ib feem ntawm kev vam meej.
Txo cov piam thaj mus tas li yog tias koj rog
Kev soj ntsuam nrog cov khoom qab zib thiab qab zib hauv cov zaub mov npaj tau kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Tib neeg yog programmed rau khoom qab zib. Ntau tus neeg pom tias nws nyuaj rau tso qab zib ib hmos. Cov piam thaj hloov pauv xws li xylitol lossis stevia tsis yog ib qho kev daws teeb meem ntev vim tias, raws li kev tshawb fawb tam sim no, lawv tswj tau qhov kev ntshaw ntawm cov khoom qab zib thiab xav tias muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau cov hnyuv.
Ua noj tshiab thiab zam cov khoom npaj ua
Ntawm qhov tod tes, retraining saj yog cog lus nyob rau hauv lub sij hawm ntev. Qhov no ua haujlwm los ntawm kev txo qis qab zib ib kauj ruam: piv txwv li, "stretch" yuav cov txiv hmab txiv ntoo yogurt ntau dua nrog ntuj yogurt los yog ntxiv tsawg dua qab zib thaum ci. Kev txwv tsis pub cov khoom lag luam npaj thiab yooj yim los ntawm chav ua noj: Leej twg ua noj tshiab, piv txwv li, raws li peb cov zaub mov txawv, txuag cov calories uas tsis tsim nyog thiab, nrog rau cov lus qhia zoo, kuj tseem siv zog tsis tsim nyog.
Ib qho pib zoo rau kev hloov hauv kev noj zaub mov tuaj yeem yog hnub nplej: hnub nrog peb pluas mov. Lawv txhawb kev poob phaus thiab rhiab lub saj buds.
Noj ob peb pluas mov xwb - tab sis lawv ua rau koj zoo
Nutritional therapy for overweight txhais tau tias saum toj no tag nrho:
- Noj tsuas yog nrog cov zaub mov tseem ceeb (xws li tsuas yog ob lossis peb zaug hauv ib hnub)
- Hloov mus rau cov dej qab zib uas tsis muaj calorie (dej, tshuaj yej, kas fes dub)
- tsis muaj khoom noj txom ncauj (qhov no kuj siv tau rau cov dej haus uas muaj calorie ntau ntau: tsis muaj mis kas fes, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam hauv nruab nrab).
Hloov chaw, noj cov khoom zoo uas tseem ua rau koj txaus (saib cov lus hauv qab no):
- ntau zaub (txaus los ntawm lawv qhov ntim ib leeg thiab muaj fiber ntau noj qab haus huv)
- roj zoo (txiv roj roj tiv thaiv cov hlab ntsha, linseed roj muab cov tshuaj tiv thaiv omega-3 fatty acids)
- cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein (qe, ntses, nqaij qaib lean, khoom noj siv mis, tab sis kuj legumes thiab nceb kom ntev satiety).
