Khoom noj khoom haus ntxiv: Koj yuav tsum tau them sai sai rau qhov no

Thaum twg koj yuav tsum noj tshuaj ntxiv?

Yog tias koj noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig, koj ib txwm tsis xav tau cov khoom noj ntxiv. Vim hais tias cov khoom ntawm cov vitamins thiab minerals yog guaranteed los ntawm ib tug noj qab nyob zoo noj. Peb lub cev txawm tsim lwm yam tshuaj nws tus kheej - piv txwv li, vitamin D.

• Qhov xwm txheej no txawv rau cov poj niam cev xeeb tub. Ntawm no, kev noj zaub mov ntxiv kom muaj kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam hauv plab. Ob yam khoom tseem ceeb tshwj xeeb thaum cev xeeb tub: iodine thiab folic acid. Ntxiv kev noj zaub mov ntxiv ua superfluous nrog kev noj zaub mov zoo rau leej niam expectant.
• Tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub, koj cia siab rau cov tshuaj folic acid. Nyob ib ncig ntawm 400 micrograms yog qhov pom zoo noj txhua hnub. Iodine kuj tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm cov xeeb ntxwv. Los ntawm ib ncig ntawm lub lim tiam thib kaum ntawm cev xeeb tub, leej niam expectant muab rau tus me nyuam nrog iodine. Tus me nyuam hauv plab xav tau cov khoom noj kom zoo rau cov metabolism thiab tsim cov pob txha. Siv ntsev iodized hauv chav ua noj thaum cev xeeb tub thiab tseem siv cov ntsiav tshuaj iodine uas npog cov koob tshuaj pom zoo txhua hnub ntawm 100 txog 150 micrograms.
  Koj puas yog ib tus neeg ncaws pob thiab koj puas thawb koj lub cev kom ua tau zoo nrog kev cob qhia tsis tu ncua? Tom qab ntawd koj yuav xav tau ntau dua cov vitamins thiab cov as-ham ntau dua li cov neeg tsis muaj zog. Hauv qhov no, sab laj tus kws kho mob tshwj xeeb uas tuaj yeem muab tswv yim rau koj tus kheej rau lub cev noj qab haus huv.
• Txhua tus neeg uas noj zaub mov lossis vegan noj yuav tsum muab lawv lub cev nrog cov vitamin B12 ntxiv rau kev noj zaub mov zoo. Kev kuaj xyuas koj cov ntshav los ntawm ib tus kws kho mob tshwj xeeb tuaj yeem qhia lwm yam tsis txaus. Qhov no yog li cas koj pom raws nraim txoj cai B12 ntxiv uas ua rau kev nkag siab rau koj cov zaub mov.

Cov vitamin npaj twg tshwj xeeb yog xav tau?

Vitamin C tseem yog ib qho ntawm cov khoom siv nrov tshaj plaws.

• Ntau tus neeg xav tias yog tias koj tau txais ntau cov vitamin C los ntawm cov tshuaj ntxiv, koj ua rau koj lub cev nyiam. Tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Vim tias tib neeg lub cev tsuas tuaj yeem khaws qee cov vitamin C. Txhua yam ntau tshaj qhov uas tau coj los ntawm lub cev ncaj qha rau hauv cov zis. Yog li ntawd, kim, ntau cov tshuaj vitamin C tsis tas yuav yog qhov kev xaiv zoo. Nws yog qhov zoo dua kom ncav cuag cov txiv hmab txiv ntoo crunchy, uas muab koj lub cev ntau yam tshuaj cog qoob loo ntxiv rau cov vitamin C.
• Lwm cov khoom noj khoom haus nrov muaj xws li calcium, magnesium, zinc, thiab omega 3.