Emma Miller
Cov roj uas peb noj txhua hnub tuaj yeem ua rau tsim cov lipoprotein tsawg.
Cov roj (cholesterol) siab yog ib yam kab mob phem uas rhuav tshem cov hlab ntsha los ntawm kev sib sau cov rog, ua rau lawv nqaim thiab tawv dhau sijhawm. Tab sis nws qhov xwm txheej tsis zoo tau piav qhia los ntawm qhov tseeb tias nws tsis ua rau pom tseeb cov tsos mob.
Yog tias tsis kho, mob ntev thiab tso tawm cov tshuaj hormones tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha nqaim, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm plawv nres thiab mob stroke. Aisling Moran, kws noj zaub mov ntawm Thriva, tau nthuav tawm cov ntsiab lus ntawm cov roj twg tuaj yeem tiv thaiv tus kab mob no.
Cov roj uas peb noj txhua hnub tuaj yeem ua rau tsim cov lipoprotein tsawg lossis "phem" cov roj cholesterol hauv cov hlab ntsha.
"Cov rog xws li cov no yuav tsum tau hloov nrog cov roj unsaturated xws li polyunsaturated fats, uas muaj xws li sunflower roj, txiv ntseej, noob, oily ntses, monounsaturated fats, canola roj, buffet, avocados, thiab sunflower roj.
"Cov roj ntsha tsis txaus tuaj yeem txo qis cov roj cholesterol hauv cov ntshav, tiv thaiv kab mob plawv. Cov khoom lag luam tag nrho yog lwm qhov piv txwv zoo ntawm cov khoom noj uas tuaj yeem pab txo qis kev noj qab haus huv.
"Nws tau raug pov thawj lom neeg tias tom qab noj zaub mov zoo ib yam li siv hauv Mediterranean txo qis LDL roj cholesterol. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tseem tsis tau paub meej tias cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj twg ua rau nws muaj txiaj ntsig. "
Noob hnav roj
Cov noob noob hnav muaj omega-3 thiab omega-6 fatty acids, ob qho tib si yog cov rog polyunsaturated. Lawv kuj muaj lignans thiab phytosterols, cog cov tebchaw uas tau pom tias muaj cov txiaj ntsig txo cov roj cholesterol.
Cov tshuaj no tuaj yeem txo qhov o thiab ua kom lub qhov txhab zoo, thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm oxidative kev nyuaj siab thiab muaj peev xwm ua kom muaj cov antioxidants hauv lub cev. Cov kev tshawb fawb tau pom tias noj cov roj noob hnav tuaj yeem pab txo qis LDL roj cholesterol thaum noj ob lub hlis.
Cov noob txiv roj roj
Cov roj txiv hmab txiv ntoo muaj cov vitamin E siab, uas muaj cov khoom antioxidant siab thiab tau pom tias pab txo qis cov dawb radical puas rau cov hlwb hauv lub cev.
Cov khoom antioxidant ntawm txiv hmab txiv ntoo roj tuaj yeem pab tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm daim tawv nqaij thiab cov cim qhia ntxov ntxov ntawm kev laus los ntawm cov dawb radicals. Cov khoom qub qub no tau pom tias yuav ua rau muaj collagen thiab elastin hauv daim tawv nqaij.
Sunflower roj
Cov ntsiab lus siab ntawm cov roj oleic hauv cov roj sunflower tau pom tias yuav pab txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thaum siv los ntawm cov roj saturated. Cov ntsiab lus siab ntawm monounsaturated thiab polyunsaturated fats yuav pab txo qis "phem" cholesterol.
Cov roj kuj tau pom tias khaws cov dej noo, uas pab tiv thaiv daim tawv nqaij los ntawm kev puas tsuaj ntxiv. Muaj qee cov pov thawj tias daim tawv nqaij barrier tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho cov khoom ntawm sunflower roj, nrog qee cov kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem tiv thaiv kab mob los ntawm kev txhim kho daim tawv nqaij barrier.
Maj noob
Hemp noob roj yog lwm cov roj polyunsaturated uas tau txuas rau txo cov roj cholesterol thiab atherosclerosis. Cov roj muaj cov ntsiab lus siab ntawm linoleic acid, uas tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis LDL roj cholesterol.
Cov kws tshawb fawb Spanish tau sau tseg tias qhov piv ntawm omega-6 rau omega-3 fatty acids hauv butter yuav zoo rau lub plawv. Moran tau piav qhia tias: "Cov rog, tshwj xeeb tshaj yog cov rog txaus, tau pom tias yuav ua rau cov roj cholesterol tsis zoo hauv cov ntshav thiab qee zaum txawm txo qis cov roj cholesterol hauv cov khoom noj uas xav tau los tshem tawm ntau dhau. Txo peb qhov kev noj cov roj saturated tuaj yeem txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv thiab lub neej expectancy. "
