John Myers
Vitamin D tuaj yeem tsim hauv daim tawv nqaij nrog kev pab los ntawm UV hluav taws xob. Ntau tus ntseeg tias qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev siv sijhawm nyob hauv lub hnub tsis tu ncua. Tab sis qhov kev xav tau no ib leeg tsis txaus los tiv thaiv vitamin D tsis txaus. Tsib yam cuam tshuam cuam tshuam tuaj yeem tiv thaiv kev noj qab haus huv thiab tsim cov vitamin D txaus hauv daim tawv nqaij - txawm nyob rau lub caij ntuj sov. Tab sis cov xov xwm zoo yog, koj tuaj yeem tshem tawm feem ntau ntawm cov teeb meem cuam tshuam no.
Vitamin D xav tau lub hnub
Vitamin D tsis yog vitamin tiag tiag. Tom qab tag nrho, tsis zoo li lwm cov vitamins, nws tsis tas yuav noj nrog zaub mov tab sis tuaj yeem tsim los ntawm lub cev nws tus kheej.
Yog li ntawd, vitamin D yog ntau npaum li cas ntawm ib hom tshuaj hormones dua li cov vitamin. Rau kev tsim khoom, peb tsuas yog xav tau lub hnub ci (UVB hluav taws xob) uas ci rau peb cov tawv nqaij.
Nrog kev pab los ntawm cov hluav taws xob no, lub npe hu ua provitamin D3 yog tom qab ntawd tsim los ntawm ib yam khoom (7-dehydrocholesterol), los ntawm cov roj cholesterol kuj tuaj yeem tsim tawm.
Qhov no tam sim no taug kev nrog cov hlab ntsha mus rau lub siab, qhov chaw uas nws hloov mus rau hauv cov vitamin D3 tiag tiag, uas tam sim no tsuas yog yuav tsum tau qhib, uas tuaj yeem tshwm sim hauv ob lub raum.
Qhov yuav tsum tau muaj vitamin D tsis paub tiag tiag thiab tseem muaj kev sib cav kub heev. Raws li txoj cai, 20 micrograms ib hnub raug pom zoo rau cov neeg laus, uas lwm tus kws tshaj lij xav txog tsawg dhau.
Ib qho laj thawj tuaj yeem yog lub caij ntuj sov hnub 250 micrograms ntawm vitamin D tau tsim nyob rau hauv daim tawv nqaij - tom qab li 30 feeb, tsawg kawg yog thaum koj tawm thiab txog hauv lub cev bikini / da dej, yog li lub cev yog irradiated tag.
Tus nqi ntawm cov vitamin D no ces tsis nce ntxiv lawm, vim qhov no yog li cas lub cev tiv thaiv nws tus kheej los ntawm kev noj ntau dhau.
Vitamin D - tus tsim lub siab xav
Vitamin D yog lub luag haujlwm rau ntau lub luag haujlwm hauv lub cev.
Piv txwv li, vitamin D yog ib qho kev tiv thaiv kab mob zoo heev, tiv thaiv kab mob qog noj ntshav, thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev kho mob ntshav qab zib, kab mob plawv, ntshav siab, osteoporosis, thiab Alzheimer's disease.
Tau kawg, vitamin D kuj tuaj yeem ua rau lub siab xav thiab txo kev ntxhov siab, txhawb kev nco, thiab txhim kho lub peev xwm los nrhiav kev daws teeb meem.
Qhov tsis muaj vitamin D yog li ntawd feem ntau tuav lub luag haujlwm rau lub caij ntuj no hu ua blues, vim qhov no feem ntau tshwm sim nws tus kheej hauv kev ntxhov siab thiab kev puas siab puas ntsws.
Raws li paub zoo, lub hnub tsis tshua ci nyob rau lub caij ntuj no - thiab thaum nws ua, tsuas yog tsawg kawg nkaus ntawm UV rays xav tau rau kev tsim vitamin D ncav cuag lub ntiaj teb.
Cov lus pom zoo kom yooj yim mus rau hauv lub hnub rau 20 feeb ob zaug hauv ib lub lis piam yog li tsis muaj txiaj ntsig - tshwj xeeb tshaj yog tsis nyob rau lub caij ntuj no.
Tab sis yog vim li cas feem ntau ntawm cov neeg laus nyob rau sab qaum teb hemisphere raug kev txom nyem los ntawm vitamin D tsis txaus - thiab tsis tas tsuas yog nyob rau lub caij ntuj no?
Cov teeb meem cuam tshuam hauv kev tsim cov vitamin D
Peb nthuav tawm tsib yam uas tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev tsim cov vitamin D txaus.
Sunscreens txo / tiv thaiv kev tsim vitamin D
Ib zaug ntxiv, lub npe hu ua kev tiv thaiv kab mob qog noj ntshav kom ntseeg tau tias tsis tshua muaj leej twg tuaj yeem tawm mus sab nraud ntawm kiv taub hau qhov siab thaum lub caij ntuj sov yam tsis muaj hnub tiv thaiv.
Txawm tias cov neeg nyob rau sab qab teb Europe tuaj yeem tsim cov vitamin D tsis txaus yog tias lawv niaj hnub siv cov tshuaj nplaum uas muaj qhov tiv thaiv hnub ci.
Qhov no tsis tas yuav tsum yog cov tshuaj pleev thaiv hnub tshwj xeeb. Cov tshuaj niaj hnub niaj hnub feem ntau muaj kev tiv thaiv lub hnub siab.
Txawm li cas los xij, cov khoom tiv thaiv hnub tiv thaiv kom tsis txhob muaj qhov txaus ntawm UVB hluav taws xob, uas tsim nyog rau kev tsim cov vitamin D, los ntawm kev ncav cuag ntawm daim tawv nqaij.
Yog tias tsuas yog me ntsis ntawm cov hluav taws xob no cuam tshuam rau ntawm daim tawv nqaij, tsuas yog me ntsis lossis qhov phem tshaj plaws tsis muaj vitamin D tuaj yeem tsim tau thiab cov kab mob nyob ntawm cov vitamin D hauv cov zaub mov. Txawm li cas los xij, qhov ntawd yog qhov teeb meem tom ntej.
Cov zaub mov zoo li no muaj vitamin D me me uas nws yuav luag tsis tuaj yeem tuaj ze kom tau raws li qhov yuav tsum tau ua. Kev noj zaub mov ib txwm tsuas yog muab li 2 mus rau 4 micrograms ntawm vitamin D ib hnub.
Nrog rau lub hnub tiv thaiv zoo tshaj plaws, peb muab peb lub cev xav tias nws nyob mus ib txhis nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub caij ntuj no tsaus ntuj nti.
Koj lub latitude tuaj yeem cuam tshuam cov vitamin D tsim
Yog tias koj nyob sab qaum teb ntawm lub latitude ntawm Barcelona (kwv yees li 42 degrees latitude), ces koj tuaj yeem tsim cov vitamin D txaus rau lub caij ntuj sov. Thaum lub sij hawm so ntawm lub xyoo, qhov yuav tsum tau UVB rays tsis ncav cuag lub ntiaj teb nyob rau hauv qhov zoo npaum li cas vim lub hnub lub kaum sab xis ntawm qhov xwm txheej yog tiaj tus. Thaum lub Kaum Ib Hlis mus txog Lub Ob Hlis, lawv tsis tuaj txog ntawm lub ntiaj teb saum npoo av.
Thiab yog tias koj nyob sab qaum teb ntawm 52nd parallel, tom qab ntawd lub sijhawm kawg txuas ntxiv mus ntxiv, xws li lub Kaum Hli mus txog Lub Peb Hlis. Cov no yog cov chaw sab qaum teb ntawm z. B. Berlin, Braunschweig, Osnabrück, Hanover thiab lwm yam nyob.
Koj tuaj yeem nrhiav tau yooj yim seb lub hnub lub kaum sab xis ntawm qhov xwm txheej puas txaus rau koj cov vitamin D tsim los yog tsis? Yooj yim heev: yog lub hnub ci ntsa iab, tawm mus sab nraud tam sim no. Sawv hauv lub hnub thiab saib koj tus duab ntxoov ntxoo.
Yog tias koj tus duab ntxoov ntxoo ntev npaum li koj siab lossis ntev dua, kev tsim cov vitamin D tsis tuaj yeem ua tau. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tus duab ntxoov ntxoo luv dua, kev tsim cov vitamin D tuaj yeem txhawb nqa.
Txawm li cas los xij, txij li cov vitamin D tsis ua haujlwm tau khaws cia hauv cov ntaub so ntswg adipose thiab tuaj yeem qhib tau yog tias tsim nyog, nws yog ib qho tseem ceeb kom rov ua kom tag nrho cov vitamin D lub khw muag khoom nyob rau lub caij ntuj sov thiaj li yooj yim mus txog lub caij ntuj no nrog lub hnub me ntsis.
Nyob nruab nrab ntawm, tau kawg, nws yuav yog qhov zoo tshaj plaws los mus so nyob rau sab qab teb lossis hauv roob kom ntxiv koj cov vitamin D thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov khoom siv ua ntej lub caij ntuj sov pib.
Cov xim ntawm koj cov tawv nqaij tuaj yeem txo cov vitamin D tsim
Qhov sib zog ntawm koj cov xim ntawm cov tawv nqaij, koj tuaj yeem tsim cov vitamin D sai dua. Cov tawv nqaij tawv dua, nws yuav siv sijhawm ntev dua ua ntej koj tuaj yeem tsim cov vitamin D tib yam li cov tawv nqaij ncaj ncees.
Koj hom tawv nqaij tam sim no nyob ntawm thaj chaw twg koj cov poj koob yawm txwv nyob hauv thiab ntau npaum li cas hnub ci hluav taws xob lawv tau raug rau ntau tiam neeg.
Nyob rau sab qaum teb, tib neeg, yog li ntawd, muaj cov tawv nqaij sib dua thiaj li tsim tau cov vitamin D txaus kom sai li sai tau nrog lub hnub tsis tshua muaj.
Nyob rau sab qab teb, ntawm qhov tod tes, lub hnub ci ntau zaus thiab ntau heev uas cov tawv nqaij yuav tsum tiv thaiv nws tus kheej los ntawm hluav taws xob ntau dhau, thaum tsim vitamin D yeej tsis muaj teeb meem.
Nws dhau los ua teeb meem thaum tus neeg tawv nqaij tawv nyob rau sab qaum teb. Tom qab ntawd cov xim ntawm daim tawv nqaij tsaus txo qis kev tsim cov vitamin D thiab txawm nyob hauv lub hnub ntev yog qhov tsim nyog kom tsim tau cov vitamin D txaus.
UV Index - Qhov qis dua, cov vitamin D tsawg dua
Tsuas yog vim nws yog lub caij ntuj sov, lub hnub ci ntsa iab thiab koj nyob hauv lub rooj zaum hauv lawj tsis tau txhais hais tias koj tuaj yeem tsim cov vitamin D thiab. Nws yog qhov ua tau tias UV index tsawg dhau.
Lub UV Performance index qhia txog cov hluav taws xob siv hluav taws xob ntawm lub hnub thiab yuav tsum pab ntsuas seb qhov twg yog qhov tsim nyog rau kev tiv thaiv lub hnub.
UV Performance index ranges ntawm 0 mus rau ntau tshaj 11. Tus nqi ntawm 0 mus rau 2 qhia tias tsis muaj zog hluav taws xob siv. Tus nqi ntawm 3 txog 5 yog twb muaj zog dua. Kev tiv thaiv tshav ntuj twb pom zoo rau ntawm no. Tus nqi ntawm 8 lossis ntau tshaj tawm tswv yim tawm tsam nyob sab nraum zoov.
Lub caij, lub sijhawm ntawm hnub, thiab thaj chaw nyob, tab sis kuj muaj huab cua npog, huab cua muaj kuab paug, thiab qhov tuab ntawm txheej ozone cuam tshuam rau UV index.
Piv txwv li, nrog huab cua sib txawv, lub hnub dhau los thiab koj xav tias nws yog hnub tshav ntuj, tab sis qhov ntsuas UV tuaj yeem qis dua vim huab cua, uas tau kawg kuj cuam tshuam rau kev tsim cov vitamin D.
Qhov ntsuas UV txawm nyob ntawm koj ib puag ncig. Yog li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb heev seb puas muaj daus los yog seb koj puas pw ntawm lub puam. Qhov ci ntsa iab ntawm koj ib puag ncig (daus, xuab zeb), ntau dua UV hluav taws xob tuaj yeem cuam tshuam rov qab rau koj - qee zaum txog li plaub caug zaus.
Tsuas yog thaum UV Performance index siab tshaj 3 yog txaus UVB rays tam sim no rau vitamin D tsim.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws mus xyuas qhov chaw huab cua hauv online uas yuav muab koj lub zos UV Performance index. Txoj kev ntawd, koj yuav paub yog tias koj qhov kev da dej tom ntej no ua rau kev nkag siab ntawm cov vitamin D. Apps kuj muaj uas qhia txog UV index.
Da dej tom qab sunbathing txo qhov nqus ntawm vitamin D
Tom qab sunbathing, da dej refreshing feem ntau yog qhov kev txiav txim ntawm hnub. Tab sis qhov ntawd yuav tsum tsis yog qhov zoo ntawm kev tsim cov vitamin D.
Nws tseem tau hais tias daim tawv nqaij xav tau txog li 48 teev kom nqus tau cov provitamin D tsim nyob rau hauv cov tawv nqaij sab nrauv thaum tshav ntuj thiab thauj mus rau hauv cov hlab ntsha.
Yog li ntawd, ib tug yuav tsum tsis txhob da dej rau tsawg kawg yog thawj ob peb teev (plaub mus rau rau) tom qab sunbathing - yam tsawg kawg yog tsis nrog xab npum. Txwv tsis pub, cov tshiab tsim provitamin yuav ntws rov qab los ntawm qhov ntws.
Kev tshawb fawb los ntawm 2007 kuj tseem tuaj yeem taw qhia txog kev txo qis ntawm kev da dej ntawm vitamin D. Txoj kev tshawb no, luam tawm nyob rau hauv lub Rau Hli qhov teeb meem ntawm Journal of Clinical Endocrinology Thiab Metabolism, saib cov surfers los ntawm Hawaii thiab pom tias lawv muaj vitamin D tsawg txawm tias heev heev tshav ntuj (qhov nruab nrab ntawm ze li ntawm 30 teev ntawm tshav ntuj ib lub lis piam).
Ib tug yuav xav tias cov neeg ncaws pob freaks yeej siv cov tshuaj pleev thaiv hnub tsis tu ncua, tab sis 40% ntawm cov neeg koom nrog kev tshawb fawb tau lees tias qhov no tsis yog qhov teeb meem thiab lawv yeej tsis siv tshuaj pleev thaiv hnub tsis tshua muaj.
Nyob rau tib lub sijhawm, nws tau pom tias cov neeg saib xyuas lub neej, uas tsuas yog tuaj rau hauv kev sib cuag nrog dej thaum muaj xwm txheej ceev, piv txwv li tsis tshua muaj nyob rau hnub, muaj cov vitamin D ntau dua li cov neeg caij nkoj.
Yog li nws tuaj yeem pom tseeb tias txoj kev tshawb fawb los ntawm Helmer thiab Jansen, luam tawm xyoo 1937, tseem siv tau.
Raws li txoj kev tshawb no, vitamin D thiab nws cov precursors yog nyiam tsim nyob rau hauv daim tawv nqaij sebum, piv txwv li nyob rau hauv thiab tsis nyob rau hauv daim tawv nqaij, thiab yog li ntawd yooj yim ntxuav tawm nyob rau hauv da dej.
Txhawm rau txhim kho cov vitamin D kom zoo, nws yuav yog li ntawd yuav tsum tsis txhob ntxuav nrog xab npum tsawg kawg yog ob hnub tom qab sunbathing. Tau kawg, xab npum los yog da dej gel tuaj yeem siv rau hauv thaj chaw sib raug zoo lossis hauv qab ntawm caj npab, tab sis tsis yog rau lwm qhov ntawm daim tawv nqaij.
Hmoov tsis zoo, tsis tshua muaj kev tshawb fawb ntxiv ntawm cov ncauj lus no. Hauv cov kev tshawb fawb tsis ntev los no ntawm vitamin D, cov neeg koom tau hais kom tsis txhob ntxuav kom txog thaum cov vitamin D qib cuam tshuam rau txoj kev tshawb fawb tau ntsuas, yog li txawm tias cov kws tshawb fawb pom tseeb tseem cia siab tias ntxuav tawm cov vitamin D - Precursors ntawm daim tawv nqaij yuav ua tau.
a dr Txawm li cas los xij, James Spurgeon piav qhia hauv lub Kaum Hlis 2017 YT video uas ntxuav cov vitamin D tawm ntawm daim tawv nqaij tsis tuaj yeem ua tau. Nws hais tias vitamin D tsuas yog tsim nyob rau hauv cov cell muaj sia - thiab cov cell nyob tsis tuaj yeem ntxuav tawm. Tsuas yog cov cell tuag lossis sebum tuaj yeem ntxuav tau, tab sis vitamin D tsis tsim hauv cov hlwb tuag lossis hauv sebum.
Txawm li cas los xij, peb cov tawv nqaij tsis yog tsim los rau kev siv txhua hnub ntawm xab npum, da dej gel, lossis lwm yam tshuaj ntxuav thiab feem ntau cuam tshuam rau niaj hnub kev nyiam huv mania nrog khaus thiab kab mob ntawm daim tawv nqaij. Yog li ntawd nws yog qhov tsim nyog - vitamin D los yog tsis - los kho cov tawv nqaij tsawg dua nrog kev ua kom huv si thiab hloov nws txoj kev tswj hwm lub peev xwm - tsuas yog tawm ntawm daim tawv nqaij ib ntus.
Vitamin D tsis txaus lossis mob qog noj ntshav?
Ib feem ntau xav paub seb kev da dej rau hnub ci hauv qhov pom zoo ntawm qib vitamin D tsis ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm daim tawv nqaij. Ua ntej, muaj cov vitamin D noj qab nyob zoo yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij, qhov thib ob, koj tsis tas yuav ci rau cov xuab moos hauv lub hnub kom ua tiav cov vitamin D noj qab haus huv, thiab qhov thib peb, raug tshav ntuj tsis yog qhov ua rau ntawm daim tawv nqaij xwb. mob qog noj ntshav. Tom qab tag nrho, cov qog nqaij hlav ntawm daim tawv nqaij tsuas yog tshwm sim thaum daim tawv nqaij tsis muaj nws tus kheej tiv thaiv thiab tau ntsib nrog ntau dhau UV hluav taws xob.
Hnub tiv thaiv sab hauv
Txawm li cas los xij, kev tiv thaiv ntawm daim tawv nqaij tsuas yog tuaj yeem tswj tau yog tias lub cev muaj cov tshuaj tua kab mob uas tsim nyog thaum nws pov tseg. Nrog rau kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem muab koj tus kheej nrog cov tshuaj antioxidants. Carotenoids, piv txwv li, muaj nyob rau hauv tag nrho cov liab, daj, txiv kab ntxwv, thiab tsaus ntsuab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo thiab suav hais tias yog cov khoom uas muab lub hnub tiv thaiv los ntawm sab hauv.
Khoom noj khoom haus nplua nuj nyob rau hauv carotenoids kuj yog ib txoj hauv kev ua kom muaj kev tiv thaiv ntawm daim tawv nqaij, piv txwv li B. nrog astaxanthin, uas yog zoo heev rau kev tiv thaiv ntawm daim tawv nqaij hlwb tiv thaiv tej yam tsis zoo ntawm lub hnub raug ntau dhau - tsis cuam tshuam rau vitamin D tsim nyob rau tib lub sij hawm.
Astaxanthin tau noj plaub lub lis piam ua ntej lub caij so so rau lub caij ntuj sov los yog ua ntej raug tshav ntuj thiab ua li no tiv thaiv cov tawv nqaij los ntawm sab hauv lub sijhawm zoo tiv thaiv kev tiv thaiv ntau dhau los ntawm tshav kub kub thiab yog li tiv thaiv kab mob ntawm daim tawv nqaij. Tau kawg, koj tseem yuav tsum tau txais koj cov tawv nqaij siv lub hnub maj mam thiab yuav tsum siv tshuaj pleev thaiv hnub (los ntawm cov tshuaj pleev ib ce ntuj) thaum nruab hnub (tshwj xeeb tshaj yog nyob rau nruab nrab).
