John Myers
Yog tias koj noj qab haus huv, koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev noj zaub mov ntau, txawm tias lub caij ntuj no. Tab sis txawm li ntawd los, feem ntau, IB cov vitamin yog qhov tsim nyog, uas koj yuav tsum - tsawg kawg hauv lub caij ntuj no - noj nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev noj haus ntxiv. Txawm li cas los xij, yog tias kev noj haus tsis yog ib txwm muaj txiaj ntsig, ces tsawg kawg plaub lwm yam kev noj haus lossis pab pawg ntawm cov khoom tseem ceeb tau pom zoo, uas yuav tsum tau noj ua cov khoom noj khoom haus zoo thiab muaj txiaj ntsig.
Cov tshuaj es tsis txhob noj zaub thaum lub caij ntuj no?
Kev noj qab haus huv hauv paus-kev noj zaub mov ntau dhau ua los ntawm cov khoom xyaw tshiab thiab cov khoom xyaw hauv zos twb muab ntau cov as-ham thiab cov khoom tseem ceeb.
Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tsis xav saib xyuas kev noj zaub mov zoo txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog tsis nyob rau lub caij ntuj no thaum txias ua rau koj xav tau cov khoom qab zib thiab cov khoom noj qab haus huv. Lwm tus tsis nyiam zaub ntau lossis xav tias lawv tsis muaj sijhawm los npaj lawv.
Hauv cov xwm txheej no, kev noj zaub mov yog qhov tseem ceeb thiab tseem ceeb ntxiv rau kev noj haus txhua hnub.
Tab sis kuj tseem muaj cov vitamins uas txhua tus neeg yuav tsum tau noj nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov khoom noj khoom haus thaum lub caij ntuj no - txawm tias lawv noj qab haus huv los yog tsis, tsuas yog vim nws tsis tuaj yeem them rau qhov xav tau ntawm cov khoom tseem ceeb no nrog zaub mov.
Yuav tsum muaj nyob rau lub caij ntuj no: vitamin D
Txhua leej txhua tus yuav tsum noj cov vitamin D, piv txwv li, nyob rau lub caij ntuj no - tsawg kawg yog tias koj nyob hauv nruab nrab latitudes, tsis nyiam offal, thiab tsis tu ncua mus rau lub roob lossis Mediterranean thaum lub caij ntuj no.
Nyob rau lub caij ntuj no, txawm tias lub hnub ci ntsa iab, lub hnub qis tsis tuaj yeem ua rau cov vitamin D xav tau sai sai hauv daim tawv nqaij.
Tsis tas li ntawd, txij li cov vitamin D cov ntsiab lus hauv cov khoom noj uas muaj tsawg dhau los tseem tuaj ze kom tau raws li qhov yuav tsum tau ua, txawm tias kev noj zaub mov zoo tshaj plaws yog pab me ntsis ntawm no.
Vitamin D3 yog qhov zoo tshaj plaws ua ke nrog vitamin K
Qhov zoo tshaj plaws, xaiv cov vitamin D ntxiv uas ua ke nrog cov vitamin K. Vitamin K tsis yog cov vitamin lub caij ntuj no. Peb xav tau nws txhua xyoo puag ncig. Txawm li cas los xij, txij li nws saib xyuas cov pob txha noj qab haus huv nrog rau cov vitamin D thaum ua kom cov hlab ntsha huv si thiab tsis muaj cov khib nyiab, cov vitamins yuav tsum tau noj ua ke.
Vitamin K2 yog cov vitamin rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv - thiab raws li peb paub, peb tsis yog xav tau nws thaum lub caij ntuj no.
Holistic Vitamin C
Vitamin C tuaj yeem noj nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub nyoos, thiab zaub. Yog tias koj tsis paub meej tias koj puas tau txais cov vitamin C txaus lossis yog tias koj mob khaub thuas dua, ces koj yuav tsum xaiv cov tshuaj vitamin C uas ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo hmoov.
Tsuas yog muaj - sib piv rau cov ntshiab ascorbic acid - yog tag nrho cov khoom uas muaj nrog uas ua rau nws yooj yim rau lub cev siv cov vitamin C thiab lwm yam nroj tsuag thib ob zoo kawg nkaus.
aronia
Nyob rau lub caij ntuj no, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj qhov zoo ntawm cov tshuaj antioxidants ntawm tes.
Pom zoo antioxidants tuaj yeem pom, piv txwv li, hauv astaxanthin, hauv OPC, lossis hauv Aronia txiv ntoo.
Nrog ib qho ntawm cov ntsiab lus anthocyanin zoo tshaj plaws, nws tiv thaiv tshwj xeeb los ntawm cov dawb radicals thiab yog li tiv thaiv cov txheej txheem oxidative thiab kev puas tsuaj ntawm tes ntawm txhua yam, yog li nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm chokeberry, qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev zuj zus zuj zus.
Txawm li cas los xij, txij li Aronia kuj muaj cov tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tiv thaiv kab mob vim yog cov polyphenols thiab cov vitamins nws muaj, Aronia txiv hmab txiv ntoo yog cov khoom noj khoom haus xaiv, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no, los tiv thaiv koj ntawm kev kis kab mob xws li mob khaub thuas.
Nplooj Ntsuab - Yog tsis tshiab, ces nyob rau hauv hmoov daim ntawv
Cov zaub ntsuab ntsuab tau noj tsawg dua thaum lub caij ntuj no dua li lub caij ntuj sov. Kev xaiv ntawm nplooj nyias nyias yog shrinking thiab yog li yog lub siab xav rau ib tug tshiab zaub xam lav phaj.
Tab sis tag nrho cov nroj tsuag thib ob hauv cov nplooj ntsuab ntsuab, lawv cov antioxidants, iab tshuaj, magnesium, beta-carotene, thiab chlorophyll yog qhov xav tau ceev ceev rau peb lub cev tiv thaiv kab mob thiab peb qhov kev ua tau zoo thaum lub caij ntuj no.
Thaum twg ua tau, koj yuav tsum yog li siv cov zaub ntsuab tshiab. Lamb's lettuce, postelection, endive, foob pob ua ntxaij, spinach, los yog qab zib loaf yog zoo tagnrho.
Los ntawm txoj kev, koj tsis tas yuav npaj zaub xam lav nrog nws. Tsuas ntxiv ib feem ntawm lettuce nplooj mus rau lub blender nrog rau avocado pulp, carrot, ib daim ntawm dos, kua txiv ntawm 2 txiv kab ntxwv, thiab parsley. Sib tov cov khoom sib xyaw rau hauv qab zib, lub caij nrog vinegar, roj, mustard, tshuaj ntsuab ntsev, thiab kua txob raws li xav tau, ua kom sov lub kua zaub me ntsis thiab txaus siab rau qhov zoo tshaj plaws tseem ceeb ntawm lub foob pob ntau li ntau tau thaum lub caij ntuj no.
Thaum ua tsis tau, cov hmoov nplej uas muaj alkaline ntau tuaj yeem pab koj dhau hnub thaum koj tsis muaj sijhawm noj zaub mov lossis thaum lub tub yees qis.
Nyob rau hauv xws li mob, tsuas yog do ib tablespoon ntawm alkaline ntsuab zaub hmoov rau hauv koj nyiam kua txiv, rau hauv ib khob mov los yog oat mis nyuj, rau hauv ib lub kua zaub ceev, rau hauv ib khob ntawm cov kua zaub kub, los yog rau hauv cov kua txiv lws suav ob mus rau peb zaug ib hnub twg. nrog cov nplej zom - thiab koj cov zaub ntsuab tshuav yuav zoo dua.
Muaj yog parsley nplooj hmoov, nettle hmoov, broccoli hmoov, spinach hmoov, dandelion nplooj hmoov, thiab tau kawg nyom hmoov xws li barley, nplej, thiab spelled nyom hmoov.
