John Myers
Kev poob phaus los ntawm kev noj qab haus huv tuaj yeem cuam tshuam koj lub hlwb. Zoo li muaj kev sib txuas ntawm lub plab thiab lub hlwb.
Koj yog yam koj noj. Cov kab lus no hnyav hnyav. Vim tias yam uas peb noj yuav muaj kev cuam tshuam rau peb qhov xwm txheej, peb lub siab xav, ntawm kev puas siab puas ntsws xws li kev nyuaj siab. Tsawg kawg, cov kws tshawb fawb thoob ntiaj teb muaj ntau thiab ntau cov pov thawj ntawm qhov no. Zoo li muaj kev sib txuas - nruab nrab ntawm lub plab thiab lub hlwb. Yog li, kev noj zaub mov zoo uas ua rau poob phaus tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub hlwb. Thiab qhov ntawd dhau mus dhau qhov kev zoo siab uas feem ntau mus koom tes nrog qhov hnyav dua.
Kev poob phaus yuav zoo rau lub hlwb - tab sis qhov no feem ntau sawv hauv txoj kev poob phaus: hauv cov neeg uas rog dhau, kev tswj hwm ntawm cov metabolism hauv lub hlwb cuam tshuam. Txhawm rau kom txo qhov hnyav tas mus li, qhov kev ua tsis zoo no yuav tsum tau rov ua dua - qhov no tuaj yeem ua tiav nrog kev cob qhia tus cwj pwm tsis yog kev noj zaub mov.
Puas yog mob hauv plab puas cuam tshuam kev tswj kev ua haujlwm hauv lub hlwb?
Cov kws tshawb fawb xav tias lub plab ntawm cov neeg rog rog xa cov cim tuag rau lub hlwb uas ua rau lawv noj ntau dua li qhov zoo. Kev rog dhau yog cuam tshuam nrog kev mob ntawm cov ntaub so ntswg adipose thiab hauv cov hnyuv. Piv txwv li, cov tshuaj inflammatory tau los ntawm txoj hnyuv mus rau hauv lub hlwb thiab cuam tshuam kev tswj kev ua haujlwm ntawm cov metabolism hauv, thiab lwm yam. Kev tshawb fawb tshiab qhia tias muaj kev sib txuas ntawm plab microbiota muaj pes tsawg leeg thiab kab mob hlwb. Hauv cov ntsiab lus no, cov kws tshawb fawb hais txog "lub plab-hlwb axis". Kev sib txuas tuaj yeem ua pov thawj hauv kev tshawb fawb nrog nas.
Noj qab nyob zoo plab hnyuv flora ntxiv dag zog rau lub cev
Cov kab mob hauv plab yog qhov tseem ceeb rau kev zom zaub mov, tiv thaiv kab mob, thiab ntxiv dag zog rau lub cev. Hauv tib neeg, nws muaj nyob ib ncig ntawm 1,000 hom kab mob plab hnyuv. Nyob rau hauv tag nrho, kwv yees li 100 trillion kab mob hauv cov hnyuv hnyav txog li ob kilograms. Txhua tus neeg muaj lawv tus kheej muaj pes tsawg leeg ntawm cov hnyuv, uas feem ntau cuam tshuam los ntawm kev noj haus thiab kev tiv thaiv kab mob. Cov txiaj ntsig kev tshawb fawb pom tau hais tias qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov hnyuv muaj peev xwm muaj kev tiv thaiv thiab kab mob.
Kev noj zaub mov kom raug yog qhov tseem ceeb rau cov hnyuv
Lub plab hnyuv muaj peev xwm ua tau zoo los ntawm kev noj haus:
- los ntawm prebiotics thiab probiotics, piv txwv li hauv yogurt
- los ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau, uas tau tawg hauv cov hnyuv loj thiab fermented rau hauv cov organic acids. Piv txwv li, kev noj haus fiber ntau inulin, uas pom muaj ntau hauv chicory, artichokes, thiab parsnips, yog qhov zoo.
- los ntawm lactic acid, piv txwv li hauv yogurt, qaub mis nyuj, kefir, buttermilk, sauerkraut, sourdough, thiab khob cij haus.
Kev cob qhia tus cwj pwm thiab kev poob phaus app es tsis txhob noj zaub mov
Ntau cov tshuaj hormones uas ua ncaj qha rau hauv lub hlwb yog koom nrog tswj kev qab los noj mov thiab kev noj zaub mov. Cov teeb liab tswj tag nrho cov metabolism. Kev tswj hwm kev ua haujlwm feem ntau cuam tshuam rau cov neeg uas rog dhau: Txawm tias lub cev muaj calories txaus, lub hlwb muab cov lus txib kom noj. Kev cob qhia tus cwj pwm mus sij hawm ntev tuaj yeem ua rau kev tswj hwm cov tshuaj hormonal hauv lub hlwb rov ua dua - qhov sib thooj app poob rau Apple thiab Android, uas tau tsim los ntawm University of Lübeck thiab muaj rau txhua tus neeg dawb ntawm University Medical. Center Schleswig-Holstein (UKSH), kuj tseem tuaj yeem pab ua qhov no.
Ua raws li cov cai yooj yim rau kev poob phaus yam tsis muaj kev ntxhov siab
Kev noj zaub mov yuav tsum tau ua raws li kev tswj hwm ntuj hauv lub hlwb. Tab sis cov neeg rog rog feem ntau yuav tsum tau kawm qhov ntawd dua. Hloov chaw ntawm kev noj zaub mov, koj yuav tsum ua kom poob phaus yam tsis muaj kev ntxhov siab xws li kev cob qhia thiab ua raws li cov cai yooj yim no:
- Noj tsis tu ncua kom tsis txhob ntshaw.
- Tsis txwv rau qee yam khoom noj yog tias koj muaj kev noj qab haus huv.
- Tsis txhob noj vim kev xav, xws li kev ntxhov siab lossis kev tu siab.
- Yog tias koj muaj kev noj qab haus huv sab nraud ntawm peb cov zaub mov tseem ceeb, nug koj tus kheej vim li cas koj xav noj tam sim no - paub txog qhov laj thawj tiag tiag thiab muab nqi zog rau koj tus kheej txawv lossis cuam tshuam koj tus kheej.
- Tsis txhob noj thaum puv.
- Maj mam siv rau qhov me me yam tsis muaj kev tshaib plab tom qab noj mov.
- Txo qhov hnyav, tab sis tsis tu ncua.
- Perceiving zaub mov yog ib yam dab tsi zoo (es tsis yog: "Kuv tsis tau tso cai ua li ntawd").
- Tsis txhob ntxhov siab noj, thiab ua kom joie de vivre thiab txaus siab rau tus kheej.
- Tau pw txaus ua ntu zus.
Txo cov zaub mov: Noj tsawg dua nrog me ntsis dag zog
Kev rog rog feem ntau tshwm sim vim cov cwj pwm kawm ua rau koj rog, piv txwv li ib txwm noj koj lub phaj khoob. Yog li cov kws tshaj lij pom zoo:
- Npaj zaub mov ntawm cov tais me me: Qhov no ua rau cov khoom me me tshwm loj dua.
- Ua ntej sau lub phaj nrog zaub xam lav los yog zaub, lwm ib nrab nrog ntses, nqaij, thiab carbohydrates xws li qos yaj ywm, mov, los yog pasta.
- Noj cov zaub mov loj, piv txwv li, kua txob ntau dua li qos yaj ywm.
- Chew kom ntev li ntev tau thaum muab cov cutlery tso tseg.
- Thaum noj mov hauv tuam txhab, siv tus neeg noj qeeb tshaj plaws raws li kev qhia. Qhov kev xav ntawm satiety yog sluggish: nws tsuas yog teev tom qab 15 mus rau 20 feeb.
