Micah Stanley
Ntau yam tuaj yeem sau txog kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, tsab xov xwm no yog npaj rau txhua tus neeg uas tsis muaj sijhawm los yog xav nyeem tab sis tseem xav paub txog cov cai tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj qab haus huv nyob rau hauv lub ntsiab lus. Cov no yog cov cai uas tsis tas yuav siv zog ntau, feem ntau tsis muaj nqi, tuaj yeem xyaum nrog yuav luag txhua yam mob, thiab tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo nrog kev noj qab haus huv zoo.
Noj qab nyob zoo - 25 txoj cai - Nws tsim nyog siv!
Kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tsim nyog heev. Nws tsis tsuas yog muab rau koj tag nrho cov as-ham uas koj xav tau kom muaj lub zog txaus rau hnub, tab sis kuj muaj ntau yam tseem ceeb uas pab koj noj qab haus huv lossis - yog tias koj mob - kom rov zoo dua.
Cov cai ntawm kev noj qab haus huv
Ua raws li kev noj qab haus huv thiab ua raws li ib txoj cai ntawm ib lub sijhawm. Yog li ntawd nws yog qhov zoo tshaj plaws tsis txhob hloov koj cov zaub mov dheev thiab tsis txhob dheev pov koj cov kev noj haus yav dhau los tag nrho. Koj lub cev xav tau sijhawm los siv rau nws. Yog li mus ua kauj ruam yog kauj ruam! Koj yuav muaj kev vam meej! Muaj kev lom zem nrog nws!
Tsuas yog noj thaum koj tshaib plab
Kev noj zaub mov zoo tsis yog hais txog yam koj noj, tab sis kuj yuav ua li cas thiab thaum twg koj noj. Txawm li cas los xij, tsuas yog noj thaum koj tshaib plab tiag tiag. Thiab tsis txhob noj thaum koj puv - yog li tsis txhob noj tsuas yog vim nws qab qab heev. Koj yuav tsum tsis txhob overeating. Nws yog qhov zoo tshaj plaws tsuas yog npaj ib qho me me ntawm qhov pib.
Yog tias koj tsis qab los noj mov thaum muaj mob hnyav (xws li mob khaub thuas, mob khaub thuas, kab mob hauv plab, thiab lwm yam), ces ceev ceev kom txog thaum koj rov qab los. Koj yuav tsis tshaib plab. Ntawm qhov tsis sib xws! Koj lub cev xav tau nws lub zog kom noj qab nyob zoo dua thiab tsis tuaj yeem saib xyuas kev zom zaub mov. Mloog koj lub cev!
Ceeb Toom txij hnub tim 4/15/2020: Qhov no tsis yog hu kom yoo mov thaum kis tus kab mob, raws li qee cov neeg nyeem xav tsis raug. Vim tias cov kev tshawb fawb nas qhia tias txawm tias kev yoo mov tuaj yeem txhawb txoj kev kho mob ntawm cov kab mob, kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb hauv kev kis kab mob, raws li cov kev tshawb fawb nas no. Tab sis tsuas yog thaum koj mloog koj lub cev - thiab qhov no tsuas yog hu rau ntawm no (saib koj lub cev!) - nws yuav qhia tau tias koj tsuas noj qee yam zaub mov xwb. Yog li koj muaj xws li B. tsuas yog kev noj qab haus huv rau cov txiv hmab txiv ntoo lossis lawv cov kua txiv hmab txiv ntoo, uas feem ntau yog kis kab mob (mob khaub thuas, mob khaub thuas), tab sis tsis muaj kev ntshaw rau cov khoom noj uas muaj roj lossis cov protein ntau. Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseeb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas muab cov khoom tseem ceeb uas yuav tsum tau kho, suav nrog cov piam thaj (hauv cov khoom xyaw ntuj), tsis tas yuav ua rau lub plab zom mov.
Siv koj lub sijhawm los noj!
Ib txwm noj maj mam! Yog tias koj maj nrawm thiab tib lub sijhawm tshaib plab heev, tsuas yog noj ob peb tom, tsis txhob noj zaub mov tseem ceeb. Tsuas yog thaum tag nrho cov kev teem caij ua tiav koj noj nyob kaj siab lug.
Txoj cai no siv tsis tau tsuas yog rau cov zaub mov noj qab haus huv uas tsim los ntawm cov khoom noj zoo. Txawm hais tias koj mus thiab nrhiav tsis tau dab tsi noj qab nyob zoo, noj maj mam, thiab tsis txhob ntxhov siab!
Vim tus cwj pwm devouring ua rau koj mob! Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Lub Kaum Hli 2021 tau pom tias cov neeg noj zaub mov ceev yuav rog dhau, thiab muaj ntshav siab, ntshav siab lipid, thiab ntshav qab zib siab. Yog li nws them rau noj maj mam!
Chew koj cov zaub mov noj kom zoo!
Ua tib zoo zom txhua qhov tom - qhov zoo tshaj 30 mus rau 40 zaug - ua ntej nqos. Peb tau hais txog qhov zoo hauv cov lus qhia saum toj no. Yog tias koj ua qhov yog, koj tseem yuav muaj tsawg kawg ib nrab phaj thaum txhua tus neeg noj mov tas.
Zam cov khoom qab zib
Khoom qab zib tom qab noj mov impede digestion (qhov no feem ntau kuj siv tau rau cov khoom qab zib noj qab haus huv xws li txiv hmab txiv ntoo tuav, vegan mousse au Chocolat los yog zoo sib xws).
Cov khoom qab zib yog qhov tsis zoo hauv lawv tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog vim lawv feem ntau muaj suab thaj, cais cov carbohydrates, thiab / lossis cov khoom noj siv mis.
Ua kom tus cwj pwm tos tsawg kawg ib nrab teev tom qab noj mov ua ntej noj khoom qab zib. Qhov kom zoo dua: Feem ntau ntawm cov sij hawm, koj poob koj lub siab xav rau cov khoom qab zib. Yog tias koj tseem xav noj koj cov khoom qab zib, tsawg kawg nws yuav tsis cuam tshuam kev zom zaub mov ntawm cov zaub mov tseem ceeb ntau npaum li cas. Qhov kev xav ntawm satiety kuj tau nce ntxiv thiab koj tsis noj cov khoom qab zib ntau npaum li koj tau ua ncaj qha tom qab noj mov.
Noj tshais – yog los tsis yog?
Tsis txhob yuam koj tus kheej noj tshais thaum sawv ntxov. Yog tias koj paub tias koj yuav tsis tshaib plab thaum 7 teev sawv ntxov tab sis yuav tshaib plab thaum 9 teev sawv ntxov lossis tom qab ntawd, yog tias koj tab tom taug kev, ces siv sijhawm los npaj khoom noj txom ncauj hauv tsev kom muaj thaum 9 teev sawv ntxov lossis tom qab thaum twg los tau. koj tshaib plab, koj noj tshais. Ua li no, koj tsis txhob noj cov khoom noj txom ncauj tsis zoo hauv lub tsev noj mov lossis tom tsev noj mov.
Noj hmo tsis pub dhau 6 teev tsaus ntuj
Yog tias koj noj hmo tom qab 6 teev tsaus ntuj, noj hmo ua rau koj lub plab zom mov. Tsis tas li ntawd, lub plab zom mov feem ntau yog qis thaum yav tsaus ntuj lossis txawm tias hmo ntuj. Cov zaub mov nyob hauv lub plab thiab cov hnyuv rau lub sijhawm ntev thiab ua rau tsis zoo ntawm kev pw tsaug zog.
Ob peb pluas mov me los yog ob peb lub loj?
Txawm hais tias koj xav noj ob peb pluas noj me me lossis tsuas yog ob mus rau peb pluas noj loj nyob ntawm koj, koj qhov kev nyiam, thiab cov tsos mob uas koj muaj. Yog tias koj muaj teeb meem nrog ntshav qab zib, lo rau ob peb pluas noj me me hauv ib hnub. Tab sis cov neeg noj qab haus huv kuj tuaj yeem sim yoo mov tsis tu ncua. Koj noj ob pluas mov loj hauv ib hnub - thiab sai sai koj xav tias zoo heev. Vim li cas ho tsis sim qhov kev noj zaub mov no: Kev noj qab haus huv noj qab haus huv? Yeej, txawm li cas los xij, noj ob peb pluas noj me me hauv ib hnub tsis muaj txiaj ntsig zoo.
Cov dej haus zoo hauv kev noj qab haus huv
Raws li kev haus dej haus, nws yog qhov zoo tshaj plaws tsuas yog xaiv cov dej nrog txhua qhov kev noj qab haus huv. Tsis txhob haus cov dej qab zib lossis dej qab zib nrog cov khoom qab zib, tag nrho cov txiv qaub, cov dej qab zib thiab lub zog, cov dej qab zib, thiab dej cawv.
Kua txiv thiab smoothies tsis yog dej qab zib, tab sis khoom noj txom ncauj los yog appetizers. Koj yuav tsum tsis txhob yuav cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab smoothies, tab sis nco ntsoov ua rau koj tus kheej tshiab. Cov kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem yuav cov organic zoo hauv cov khw muag khoom organic.
Thaum nws los txog rau dej, xaiv cov dej caij nplooj ntoos hlav zoo los ntawm koj cheeb tsam lossis koj cov dej lim dej. Peb siv DrinkPur Lub Tsev lim dej kom huv peb tus kheej thiab zoo siab los qhia rau lwm tus. Cov dej yog ntxuav nrog cov dej haus no thiab saj zoo heev - zoo li cov dej tshiab.
Ntau tus neeg uas rog dhau qhov hnyav tsuas yog ua raws li txoj cai no - tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tau haus dej qab zib yav dhau los. Txhua tus neeg uas muaj mob feem ntau ntsib kev txhim kho hauv lawv tus mob yog tias lawv pauv tag nrho lwm cov dej haus yav dhau los rau cov dej tsis muaj carbonated.
Teas yuav tsum tau saib raws li cov tshuaj los yog kev noj haus, tsis yog hydration. Teas muab antioxidants, iab tshuaj, thiab ntau lwm yam tshuaj kho. Lawv raug xaiv raws li qhov xwm txheej thiab kev xav tau ntawm lub sijhawm.
Pib hnub nrog ib khob dej
Yog tias koj tsis nyiam dej txias thaum sawv ntxov, ces haus dej me ntsis sov los yog haus dej kub. Yog hais tias koj xav tau tsw, ntxiv ib co freshly squeezed txiv qaub kua txiv. Tos tsawg kawg yog kaum feeb ua ntej noj tshais. Cov dej boosts digestion thiab pab sai sai tshem cov co toxins uas tau sau thaum hmo ntuj.
Tag nrho tus nqi es tsis txhob xoom tus nqi characterizes noj qab haus huv
Xaiv cov zaub mov tag nrho! Yog li ntawd, tag nrho cov mov ci tsis siv cov qhob cij dawb, tag nrho cov nplej nplej tsis siv cov nplej zom, cov nplej xim av es tsis yog cov nplej dawb, thiab lwm yam. Cov khoom noj uas muaj cov vitamins ntau, ntau cov zaub mov, ntau cov kab kawm, thiab tib lub sij hawm ntau fiber ntau, uas muaj muaj txiaj ntsig zoo heev rau kev noj qab haus huv ntawm plab hnyuv thiab yog li ntawm kev noj qab haus huv.
Tsis txhob noj cov nplej thiab cov nplej
Nws yog qhov zoo dua los siv cov nplej zom thiab cov khoom ci ua los ntawm cov ntawv sau, rye, oats, barley, lossis los ntawm cov nplej thaum ub einkorn thiab emmer. Ntau tus neeg hnov mob nplej nrog cov kab mob, tab sis tsis tshua koom nrog cov nplej. Yog tias koj tawm cov nplej, koj txoj kev noj qab haus huv feem ntau txhim kho:
- Roundup hauv nplej - Nws tsis yog gluten xwb uas yog qhov teeb meem
- Nplej protein, tab sis tsis yog ib txwm gluten, ua rau mob
Coj mus kuaj gluten
Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog gluten, ib qho protein ntau hauv ntau hom nplej (nplej, spelled, rye, oats, barley, Kamut, einkorn, thiab emmer). Ntau tus neeg hnov mob tsis yog rau cov nplej, tab sis rau gluten feem ntau nrog cov tsos mob. Yog tias cov khoom noj uas muaj gluten raug zam hauv cov xwm txheej no, tej zaum yuav zoo dua. Gluten-dawb nplej yog millet thiab pob kws. Gluten-dawb pseudocereals suav nrog quinoa, amaranth, teff, canihua, thiab buckwheat.
Siv cov gluten xeem, sim gluten-dawb rau 60 hnub thiab saib koj xav li cas. Txawm li cas los xij, cov nplej thaum ub - einkorn, emmer - feem ntau tau txais txiaj ntsig zoo dua li cov gluten-nplua nuj "ib txwm" nplej xws li nplej thiab sau. Ntawm no koj tuaj yeem kuaj koj tus kheej gluten rhiab heev thiab cia koj lub cev txiav txim siab seb qhov twg yog qhov zoo rau nws thiab dab tsi tsis yog.
Qab zib hauv kev noj zaub mov zoo? Tsis ua tsaug!
Tau kawg, cov suab thaj thiab cov khoom uas muaj suab thaj (qab zib, txiv hmab txiv ntoo yogurt, paj npleg, ncuav, thiab lwm yam) tsis yog nyob rau hauv cov zaub mov noj qab haus huv. Lawv pab txhawb kev tsis xis nyob thiab txhim kho cov kab mob.
Tus neeg twg uas tswj kom rho tawm cov suab thaj yuav pom tias nws zoo npaum li cas kom nyob tsis muaj suab thaj. Koj tuaj yeem mloog zoo dua, cov kev tsis txaus siab ntev tuaj yeem txhim kho, koj siv sijhawm tsawg dua ntawm tus kws kho hniav thiab koj kuj ua tau zoo dua hauv kev ua kis las.
Txawm li cas los xij, tsis muaj leej twg yuav tsum ua yam tsis muaj khoom qab zib, raws li feem ntau ntseeg. Muaj cov khoom qab zib, noj qab nyob zoo, qab zib thiab cov ncuav qab zib zoo, thiab koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej chocolate los ntawm cov khoom xyaw noj qab haus huv.
Noj cov zaub mov zoo noj txhua hnub
Cov zaub mov nyoos yog cov khoom noj uas noob neej tau hloov zuj zus mus ntau lab xyoo. Nws muab cov as-ham thiab cov khoom tseem ceeb hauv daim ntawv uas peb lub cev paub zoo tshaj plaws.
Yog li ntawd, nco ntsoov noj ib feem ntawm cov zaub nyoos tsawg kawg hauv ib pluas noj txhua hnub - rau pluas tshais noj qab nyob zoo (txiv hmab txiv ntoo zaub xam lav, smoothie, oat, thiab txiv hmab txiv ntoo muesli), raws li khoom noj txom ncauj ntawm pluas noj ( zaub sticks, ntsuab smoothie) los yog noj su (khoom noj khoom haus, zaub nyoos, sprouts, thiab lwm yam).
Nco ntsoov: Nco ntsoov noj cov zaub mov nyoos ua ntej ua noj, piv txwv li B. ua ntej cov zaub xam lav, tom qab ntawd cov zaub mov tseem ceeb. "Salad" tsis yog txhais tau tias lettuce xwb. Shredded kohlrabi, beets, radishes, carrots, celery, thiab lwm yam kuj suav nrog. Cov zaub nyoos nyoos yog qhov tshwj xeeb yog tias koj muab lawv nrog avocados, piv txwv li B. npaj guacamole li hnav khaub ncaws.
Tsis yog txhua tus tuaj yeem zam cov zaub mov nyoos thaum yav tsaus ntuj. Yog li yog tias koj muaj lub plab zom mov tsis muaj zog thiab / lossis tsis siv rau cov zaub mov nyoos, noj cov zaub mov nyoos kom txog thaum 2 teev tsaus ntuj thiab noj zaub mov zoo dua thaum yav tsaus ntuj. Thiab tsis txhob hnov qab txoj cai 3, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau cov zaub mov nyoos! Chew kom huv si!
Lub ntsiab ntawm kev noj zaub mov zoo yog zaub
Lub ntsiab ntawm kev noj zaub mov zoo yog zaub. Cov khoom tseem ceeb ntawm koj cov zaub mov yog li ntawd zaub. Tseem muaj legumes, whole grain mov, whole grain pasta, whole grain couscous, whole grain bulgur, polenta, quinoa, buckwheat, etc., and/or tofu/tempeh (raws li burger, patty, roast slice, etc.). Kuj tseem muaj cov tempeh qab ua los ntawm chickpeas.
Thaum nws los txog rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, yuav khoom raws caij nyoog thiab cheeb tsam thaum twg ua tau - thiab ib txwm muab nyiam rau cov khoom organic.
Cov zaub tuaj yeem npaj nyoos los yog maj mam steamed. Searing los yog npaj txoj kev uas muaj roj ntau yuav tsum zam.
Noj qab nyob zoo: Nws yog qhov zoo tshaj plaws noj cov txiv hmab txiv ntoo nyoos
Txiv hmab txiv ntoo yuav tsum noj nyoos, tsis siav. Cov txiv hmab txiv ntoo nyoos muaj cov nyhuv ntxuav - thaum noj ntawm lawv tus kheej thiab ntawm lub plab khoob. Noj txiv hmab txiv ntoo nrog lwm yam zaub mov tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab plab zom mov. Txawm li cas los xij, cov txiv hmab txiv ntoo tsis yog liam rau qhov no, tab sis kev sib xyaw ua ke tsis zoo.
Qhov no yog vim cov txiv hmab txiv ntoo zom tau sai dua li lwm pawg zaub mov. Yog tias koj noj lawv ua ke nrog lwm pawg zaub mov, ces cov no inhibit qhov kev zom zaub mov sai ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Cov txiv hmab txiv ntoo yog li unnaturally ntev nyob rau hauv lub digestive system thiab pib ferment muaj. Bloating, mob plab thiab mob plab tuaj yeem ua rau.
Cov neeg uas tsis siv rau cov txiv hmab txiv ntoo nyoos feem ntau ntseeg tias lawv tuaj yeem ua kom yooj yim zom los ntawm kev ua noj. Txawm li cas los xij, qhov opposite feem ntau yog qhov teeb meem. Cov txiv hmab txiv ntoo siav tseem nyob hauv lub plab zom mov rau ntau tus neeg ntev dua, ua rau tsam plab, kub siab thiab tsis xis nyob, tab sis cov txiv hmab txiv ntoo tshiab tsis yog (muab nws chewed zoo thiab noj ntawm nws tus kheej!). Nws tawm ib qho kev xav ntawm lightness. Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab kuj suav tias yog alkaline, thaum cov txiv hmab txiv ntoo siav yog acidic dua.
Tsis muaj qhov laj thawj tiag tiag rau kev ua noj txiv hmab txiv ntoo vim nws saj qab qab heev uas - tsis zoo li qee cov zaub - koj tsis tas yuav ua kom nws tastier los ntawm kev ua noj. Tsis tas li ntawd, tsis zoo li taum, koj tsis tas yuav noj lawv kom tsis txhob muaj qee yam co toxins hauv lawv. Tsuas yog allergens raug rhuav tshem rau qee qhov thaum ua noj, tab sis cov tshuaj no tsis thab cov neeg tsis haum rau qhov tsawg kawg nkaus. Thiab txij li cov khoom tseem ceeb tseem ceeb hauv cov txiv hmab txiv ntoo kuj raug txo kom muaj nuj nqis thaum lub sij hawm ua noj, ua kom pom tseeb ua rau qhov tsis zoo uas tsis tsim nyog.
Nqaij, ntses, qe, thiab mis nyuj tsis tshua haum rau kev noj qab haus huv
Nqaij nyob rau hauv cov nqi tswj tau (ob zaug ib lub lim tiam) feem ntau tsis ua rau koj mob. Tab sis nqaij (thiab cov khoom tsim los ntawm nws) tsis haum rau kev noj qab haus huv. Kev noj zaub mov yuav tsum tsuas yog piav qhia tias noj qab nyob zoo yog tias nws tsis zoo rau tib neeg nkaus xwb, tab sis kuj rau lwm lub ntiaj teb. Thiab kev noj zaub mov tsis zoo rau ib puag ncig lossis rau cov tsiaj uas noj nws. Rau lawv, txiv neej txoj kev xaiv ntawm cov nqaij raws li kev noj haus tsis yog tsuas yog tsis noj qab haus huv tab sis excruciating thiab thaum kawg tuag.
Leej twg xav noj nqaij los yog ntses yuav tsum tsis txhob ua ntau tshaj ob zaug ib lub lim tiam thiab yuav cov nqaij ncaj qha los ntawm cov organic ua liaj ua teb. Nyob rau hauv txoj kev no ib tug xav txog txaus yog hais tias ib tug xav siv lo lus nyob rau hauv kev twb kev txuas nrog cov nqaij noj ntawm tag nrho cov, kom tseg tus tsiaj lub slaughterhouse thauj thiab ua hauj lwm.
Cov hnyuv ntxwm thiab lwm yam khoom siv nqaij yuav tsum tsis txhob noj. Feem ntau ntawm cov khoom no muaj ntau yam additives. B. nitrite curing ntsev thiab yog txuam nrog kev pheej hmoo ntawm tus kab mob.
Nyob rau hauv kev pom ntawm overfishing ntawm seas thiab cov pa phem nrog hnyav hlau thiab lwm yam co toxins thiab tej yam kev mob nyob rau hauv lub Hoobkas ua liaj ua teb nyob rau hauv cov pa aquaculture, ntses tsis yog ib tug lwm txoj.
Yog cov qe noj, ces tsuas yog cov qe organic xwb! Tsis tas li ntawd, yuav cov qe organic zoo dua los ntawm cov khw muag khoom organic los ntawm Bioland, Naturland, lossis Demeter ua liaj ua teb. EU kev tswj hwm cov organic ("ib txwm" cov qe organic), ntawm qhov tod tes, ua rau cov neeg nyob tsis zoo rau qaib.
Ntawm no piv txwv li B. 230 nteg qaib yog khaws cia nyob rau hauv tib qhov chaw uas tsuas yog 140 qaib raug khaws cia rau hauv ib qho chaw ua liaj ua teb organic. Tsis muaj cov kev cai rau kev txhawb nqa ntawm rubets hauv "ib txwm" organic sector, lossis siv cov tshuaj kho tsiaj. Ib qho chaw ua liaj ua teb Bioland, ntawm qhov tod tes, ua raws li cov cai nruj thiab cov lus qhia tshwj xeeb. Ntau yam tshuaj tsuas yog tso cai rau ib qho kev txwv lossis raug txwv tag nrho.
Los ntawm peb qhov kev xav, cov khoom siv mis nyuj (mis nyuj, buttermilk, qaub cream, yogurt, cheese, quark, thiab lwm yam) tsis yog khoom noj rau cov neeg laus thiab feem ntau ua rau muaj kev tsis txaus siab, hmoov tsis zoo tsis cuam tshuam nrog cov khoom noj siv mis. Cov no suav nrog kev mob ua pa tsis tu ncua, tshem tawm lub caj pas tsis tu ncua, nyiam ua xua, mob taub hau thiab/lossis plab zom mov, teeb meem ntawm daim tawv nqaij, thiab mob tonsillitis thiab kab mob hauv nruab nrab pob ntseg hauv cov menyuam yaus.
Hloov cov mis nyuj, koj tuaj yeem siv mis nyuj, oat mis nyuj, almond mis nyuj, lossis - yog tias zam tau - kua mis nyuj.
