John Myers
txheem
show
Qhov no yog qhov kev noj zaub mov tsawg-carb raws li
Raws li lub npe Low Carb twb qhia, qhov kev noj haus no yog hais txog kev noj tsawg tsawg carbohydrates li sai tau.
- Yuav luag tag nrho cov khoom noj muaj carbohydrates nyob rau hauv ntau dua los yog tsawg dua siab concentration, thiab muaj ntau hom carbohydrates.
- Cov carbohydrates yooj yim xws li cov suab thaj hauv tsev ua rau nce qib insulin - thiab yog li kev noj qab haus huv - sai heev. Txawm li cas los xij, qib insulin kuj poob sai sai thiab tsim kev xav dua.
- Complex carbohydrates, xws li cov pom nyob rau hauv oatmeal los yog tag nrho cov khoom grain, yog ua tiav kuj qeeb los ntawm lub cev. Yog li ntawd, kev xav ntawm satiety kav ntev dua.
- Txhua yam carbohydrates muaj qhov sib xws yog tias lawv hloov mus rau hauv qabzib thiab muab peb lub zog. Yog tias koj txo koj cov carbohydrates kom ntau li ntau tau, koj lub cev yuav tsim cov ketone lub cev los ntawm fatty acids. Lub cev ketone ces muab lub cev nrog lub zog tsim nyog es tsis txhob carbohydrates.
- Nyob rau hauv lub npe hu ua ketosis, uas yog tsom rau kev noj zaub mov uas tsis muaj carb, lub cev maj mam siv cov roj uas muaj roj ntau.
Qhov no yog qhov koj tuaj yeem noj ntawm cov zaub mov uas tsis muaj carb
Txhawm rau nkag mus rau hauv lub xeev ntawm ketosis, koj yuav tsum nco ntsoov tias koj noj tsawg dua 50 grams carbohydrates. Qhov ntawd yog qhov tsawg heev: Yog tias koj noj ib lub ncuav ci, feem ntau koj twb tau siv koj cov quota carbohydrate rau ib hnub.
- Txawm li cas los xij, tsis muaj carb tsis txhais tau tias muaj roj tsawg thiab yog li koj tuaj yeem noj ntau cov protein thiab rog es tsis txhob carbohydrates. Ntawm cov zaub mov uas tsis tshua muaj carb, koj yuav tsum noj li ob grams ntawm cov protein ib hnub.
- Yog tias koj hnyav 85 kilograms, koj noj 170 grams protein. Qhov no sib raug rau yuav luag ib kilogram ntawm nqaij uas koj raug tso cai noj txhua hnub. Ntxiv qee cov zaub thiab.
- Tom qab 5 teev tsaus ntuj koj yuav tsum tsis txhob noj cov carbohydrates ntxiv nrog kev noj zaub mov tsawg. Qhov no txhais tau tias txawm tias ib khob npias lossis cawv yuav ua tsis tiav. Hloov chaw, koj tuaj yeem haus dej lossis tshuaj yej.
