John Myers
Kev noj zaub mov muaj fiber ntau yog feem ntau pom zoo raws li kev noj qab haus huv, tab sis nws tsis yog txoj hauv kev mus rau txhua tus. Nyeem thaum twg xav tau cov zaub mov uas tsis muaj fiber ntau thiab siv nws li cas hauv koj cov zaub mov.
Thaum noj zaub mov tsis muaj fiber ntau zoo dua
Lub Koom Haum German rau Kev Noj Qab Haus Huv (DGE) thiab ntau tus kws tshaj lij pom zoo kom noj fiber ntau ntau li ntau tau nrog zaub mov. Cov uas ua li ntawd tau txais txiaj ntsig los ntawm ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, tuaj yeem muaj ntau yam zoo. Qee cov neeg muaj teeb meem digestive thaum lawv noj fiber ntau. Txawm li cas los xij, cov neeg noj qab haus huv yuav tsum tsis txhob ua yam tsis muaj cov khoom noj tsis txaus noj tag nrho. Sim seb qhov kev noj haus fiber ntau npaum li cas yog qhov zoo rau koj thiab ua raws li tus neeg mob tus nqi. Qhov zoo kom paub: tsawg tus tib neeg ncav cuag qhov tsawg kawg nkaus 30 grams txhua hnub pom zoo los ntawm DGE.
Cov zaub mov tsis muaj fiber ntau: Feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov zaub mov uas tsis muaj carb
Piv txwv li, yog tias koj noj cov qhob cij dawb, nqaij, tev qos yaj ywm, thiab cov khoom siv yooj yim thiab noj ob peb zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov khoom nplej tag nrho, koj haus cov khoom noj muaj fiber ntau tsawg. Adherents rau kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrates lossis kev noj zaub mov tsis tshua muaj carb kuj yog cov neeg uas noj ntau cov zaub mov tsis muaj fiber ntau. Vim tias lawv feem ntau nce cov protein thiab rog cov ntsiab lus thiab tshem tawm cov cereals, txiv hmab txiv ntoo, legumes, thiab zaub los ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Yog li ntawd, cem quav tuaj yeem tshwm sim, piv txwv li, vim tias ib qho ntawm cov haujlwm ntawm fiber ntau yog los txhawb txoj hnyuv. Raws nraim qhov no tuaj yeem ua rau tsis zoo rau cov neeg uas muaj qee yam kab mob. Piv txwv li, yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm lub plab hnyuv, koj yuav tsum xaiv cov zaub mov.
Nws kuj nyob ntawm kev npaj
Ntxiv nrog rau hom zaub mov, yuav ua li cas npaj nws kuj ua lub luag haujlwm rau kev zam ntawm cov khoom noj fiber ntau uas nws muaj. Cov zaub mov uas siav tau yooj yim zom dua li cov nqaij nyoos. Txij li feem ntau ntawm cov fiber ntau nyob rau hauv daim tawv nqaij, peeled txiv apples los yog skinned txiv lws suav yog digestible. Cov hauv qab no siv rau tag nrho cov khoom lag luam: cov av ua kom zoo, lawv ua rau muaj teeb meem digestive tsawg dua li cov coarse-grained sawv daws yuav. Ntau tus neeg tshwj xeeb tshaj yog rau cov fiber ntau uas ua rau tsam plab, xws li pom hauv zaub qhwv thiab legumes. Ntau yam me me xws li zaub paj thiab zaub paj, nrog rau cov taum ntsuab zoo thiab taum pauv, feem ntau zoo dua.
