John Myers
Kev ua noj ua ntej yog trendy, vim nws txuag tau ntau lub sijhawm, yooj yim ntawm cov peev nyiaj thiab ntawm koj cov hlab ntsha. Peb qhia ib qho piv txwv ntawm qhov kev npaj noj mov txhua lub lim tiam tuaj yeem zoo li thiab muab cov lus qhia ua ntej ua noj.
Npaj zaub mov: npaj zaub mov rau 1 lub lis piam
Hauv German, "kev npaj pluas noj" txhais tau tias tsis muaj dab tsi ntau tshaj li npaj zaub mov. Kev ua noj ua haus ua ntej yog lub tswv yim sim thiab muaj tseeb nrog ntau yam txiaj ntsig. Kev npaj pluas noj yog qhov zoo rau kev siv cov khoom seem. Yog tias koj npaj tau zoo, koj tuaj yeem ua noj nrog cov khoom noj uas tswj tau txhua lub lim tiam. Qhov ua kom yuam kev: Koj tsuas yog npaj ntau dua - piv txwv li mov - thiab siv nws rau ob peb lub tais. Qhov no ua rau cov npe yuav khoom tswj tau rau kev npaj noj mov txhua lub lim tiam. Thaum ua haujlwm, koj muaj pluas su ceev uas, tsis zoo li cov khoom noj ceev, noj qab nyob zoo thiab pheej yig. Hauv txoj ntsiab cai, txhua yam khoom noj thiab cov khoom noj khoom haus tsim nyog. Tsuas yog cov tais diav uas yuav tsum tau tshiab rau ntawm lub phaj yog vim li cas ntawm saj los yog txee lub neej tsis haum - xws li mussels. Txwv tsis pub, vegan lossis neeg tsis noj nqaij noj zaub mov npaj txhua lub limtiam tuaj yeem muab tso ua ke ntau npaum li cov nqaij ua rau cov leeg nqaij.
Yuav ua li cas muab ib lub sij hawm npaj pluas mov ua ke
Kev npaj yog alpha thiab omega ntawm pre-ua noj. Yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws los luam tawm ib qho ntawm ntau qhov kev npaj noj mov txhua lub lim tiam muaj nyob hauv Is Taws Nem lossis siv ib qho app. Hauv nws koj nkag mus rau cov zaub mov noj tshais, pluas su, thiab noj hmo nrog rau cov khoom noj txom ncauj rau 7 hnub thiab sau cov haujlwm tsim nyog ntawm daim ntawv teev npe. Yog tias koj muaj teeb meem nrhiav lub sijhawm los tsim cov phiaj xwm, nws yog qhov zoo tshaj los tsim ob peb txoj kev npaj "hauv ib qho mus". Txoj hauv kev no tseem yuav pab tau yog tias koj tsim ib lub sijhawm npaj pluas noj rau tsev neeg thiab txhua tus neeg nyiam zaub mov txawv. Yog tias koj tus me nyuam muaj hnub nyoog 16 xyoo nyiam cov khoom noj muaj protein ntau hauv lub lim tiam, koj tuaj yeem suav nrog cov khoom xyaw tsim nyog. Cov zaub mov tsim nyog thiab cov zaub mov txawv rau kev ua noj ua ntej sib npaug yog:
- Sau cov tais diav: qos yaj ywm, pasta, quinoa, mov, oatmeal
- Rau kev muab cov vitamins thiab minerals: txhua yam zaub
- Protein lwm tus neeg: nqaij, ntses, hnyuv ntxwm, legumes, qe, khoom noj siv mis, ceev
- Khoom txom ncauj: txiv hmab txiv ntoo, lub zog pob, granola tuav, boiled qe, zaub nyoos
- Piv txwv cov zaub mov txawv: pasta nrog lentil lossis nqaij bolognese, patties, casseroles, taum stew, zaub xam lav, do-fries
Ua ke, sib txawv, txaus siab: Ua ntej ua noj nrog lub taub hau
Yog tias koj khaws cov khoom xyaw los ntawm cov khoom noj uas tau hais tseg, koj tuaj yeem muab tso ua ke ib lub thawv noj su uas muaj txiaj ntsig thiab muaj ntau yam ua noj ua zaub mov noj. Koj tuaj yeem poob phaus nrog kev noj zaub mov tsawg-carb npaj txhua lub lim tiam: txhua yam ua tau thiab tsis nyuaj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj ib lub pantry zoo nrog cov khoom noj uas muaj sia nyob ntev xws li mov, chickpeas uas twb tau siav lawm, lossis hmoov nplej. Piv txwv li, koj tuaj yeem ci koj cov qhob cij wholemeal thiab khov nws - ces koj muaj khoom noj txom ncauj rau cov me nyuam ntawm tes tsis muaj sij hawm. Yog li ntawd cov tais diav tib yam tsis yog ib txwm nyob ntawm kev npaj noj mov txhua lub lim tiam, koj tuaj yeem taw qhia koj tus kheej mus rau lub teb chaws chav ua noj. Ib lub lim tiam muaj cov tais diav Italian, cov neeg Esxias tom ntej, tom qab ntawd Greek, thiab lwm yam. Nws yog qhov tseeb kuj tuaj yeem hloov cov tais diav txhua hnub. Kev npaj pluas mov yog qab thiab tuaj yeem lom zem tiag tiag: sim ua!
