John Myers
Yuav kom ua tiav kev kho mob oat, ntau yam zaub mov txawv yog txhua yam thiab tag nrho. Noj tib lub porridge txhua hnub nws thiaj li ua rau me ntsis qaug zog dhau sijhawm. Peb tau muab tso ua ke ob peb qab zaub mov txawv rau koj ntawm no.
txheem
show
Cov zaub mov zoo tshaj plaws rau koj txoj kev kho oat
Thaum lub sij hawm noj mov oat nws yog tso cai noj ib tug me me ntawm txiv hmab txiv ntoo los yog zaub ib hnub twg. Txoj kev no koj tuaj yeem faib koj cov zaub mov txawv.
- Nrog kev noj zaub mov oat, muaj peb pluas noj ib hnub. Kwv yees li. 75 g ntawm oat flakes nyob rau hauv tsuas yog ib nrab ib liter dej los yog zaub broth tau txais kev pab. Ob peb txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kuj tso cai. Oatmeal pab nrog kev poob phaus thiab tseem txo cov ntshav qab zib. Tias yog vim li cas nws feem ntau ua los ntawm cov ntshav qab zib.
- Es tsis txhob cia cov oats soak hauv dej ib txwm, koj tuaj yeem siv cov zaub tsis muaj rog. Qhov no kuj yuav txhim kho qhov saj.
- Koj tuaj yeem maj mam brown koj cov oatmeal hauv lub lauj kaub yam tsis muaj roj ua ntej scalding. Qhov no yuav muab rau koj saj nutty.
- Nrog kev kho oat, txog li 50g ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab txog li 100g zaub tau tso cai txhua hnub. Koj tuaj yeem kho koj cov oatmeal hauv txoj kev no.
- Rau ib tug variant nrog txiv hmab txiv ntoo, boil lub oatmeal nyob rau hauv ib txwm dej thiab ces swell rau lwm 10 mus rau 15 feeb. Tom qab ntawd ncuav freshly squeezed txiv qaub kua txiv tshaj nws. Txiav cov txiv pos nphuab thiab kiwi rau hauv me me cubes thiab quav rau hauv oatmeal.
- Yog hais tias koj xav tau lub savory version, boil koj oatmeal nyob rau hauv zaub broth. Thaum txhua yam txias, koj tuaj yeem quav qee cov spinach rau hauv oatmeal. Blanch broccoli thiab ntxiv nws thiab. Koj tuaj yeem siv lub caij nplooj ntoos hlav dos rau ncaws. Sib tov txhua yam nrog ntsev thiab kua txob.
- Cov txuj lom kuj tso cai rau hauv kev kho oat. Ua kom muaj tswv yim. Cinnamon, piv txwv li, mus zoo nrog cov khoom qab zib nrog txiv hmab txiv ntoo.
Cov lus qhia rau kev kho oat zoo meej
Yog tias koj khaws koj lub hom phiaj hauv siab, kev noj zaub mov me me yuav yooj yim dua rau koj.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib lub voj voog oat. Cov mob hnyav yuav tsum tsis txhob tshwm sim ua ntej pib kho.
- Haus txaus. Yam tsawg kawg 2 litres ntawm cov dej haus uas tsis muaj calorie txhua hnub.
- Yog tias koj mob ntshav qab zib, koj yuav tsum kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib ntau zaus thiab nrog koj tus kws kho mob tham.
- Kev tawm dag zog yog qhov zoo thaum koj lub voj voog, tab sis tsis txhob overexert koj tus kheej.
