John Myers
Oatmeal: A Natural Sleep Aid
Kev pw tsaug zog hmo ntuj yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tawm tsam nrog kev pw tsaug zog lossis pw tsaug zog txhua hmo. Txawm hais tias muaj ntau yam kev pab pw tsaug zog muaj, suav nrog cov tshuaj noj thiab cov tshuaj tom khw muag khoom, ntau tus neeg nyiam ntau yam kev xaiv. Ib qho kev xaiv no yog oatmeal, uas tau pom tias muaj zog txhawb zog.
Melatonin: Pw tsaug zog Hormone
Melatonin yog ib yam tshuaj uas tsim los ntawm cov qog pineal hauv lub hlwb. Nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj lub voj voog pw tsaug zog-tsim, vim nws qib nce thaum yav tsaus ntuj thiab poob thaum sawv ntxov. Melatonin feem ntau yog siv los ua ib qho kev pab pw tsaug zog, xws li hauv daim ntawv ntxiv lossis ua cov tshuaj noj. Txawm li cas los xij, kuj tseem muaj ntau qhov chaw ntawm melatonin, nrog rau qee yam khoom noj.
Oatmeal: Ib qho chaw nplua nuj ntawm Melatonin
Oatmeal yog cov nplua nuj ntawm melatonin, nrog rau qib ntawm 2.3 txog 13.5 ng / g. Qhov no feem ntau yog vim muaj tryptophan, ib qho amino acid uas yog precursor rau melatonin. Tryptophan muaj nyob hauv ntau cov khoom noj muaj protein ntau, suav nrog oatmeal. Tsis tas li ntawd, oatmeal muaj cov carbohydrates nyuaj, uas tuaj yeem pab txhim kho cov ntshav qab zib kom ruaj khov thiab txhawb kev zoo siab. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev hloov pauv hauv cov qib zog uas tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog.
Melatonin txhawb kev pw tsaug zog li cas
Melatonin txhawb kev pw tsaug zog los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev circadian atherosclerosis, lossis lub moos sab hauv. Nws qhia rau lub hlwb tias lub sijhawm pw tsaug zog, thiab pab tswj lub voj voog pw tsaug zog. Melatonin kuj muaj cov nyhuv sedative, uas tuaj yeem pab txo qis lub sijhawm pw tsaug zog thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
Cov txiaj ntsig ntawm Hmo Hmo Zoo Pw
Kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Nws tuaj yeem txhim kho kev xav, nce qib zog, thiab txhawb kev txawj ntse. Kev pw tsaug zog tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kab mob, thiab tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev xws li ntshav qab zib thiab kab mob plawv.
Kev koom ua ke oatmeal rau hauv koj lub sijhawm hmo ntuj
Kev koom ua ke oatmeal rau hauv koj lub sijhawm hmo ntuj yog qhov yooj yim thiab yooj yim. Tsuas yog npaj ib qho kev pab ntawm oatmeal nrog koj nyiam toppings, xws li txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, los yog zib ntab, thiab txaus siab ua khoom noj txom ncauj thaum pw. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ntxiv qab zib lossis lwm yam khoom qab zib, vim tias cov no tuaj yeem cuam tshuam cov ntshav qab zib thiab cuam tshuam rau kev pw tsaug zog.
Lwm cov khoom noj uas muaj Melatonin
Ntxiv nrog rau oatmeal, muaj ntau lwm yam khoom noj uas nplua nuj nyob rau hauv melatonin. Cov no suav nrog tart cherries, walnuts, almonds, thiab kiwi txiv hmab txiv ntoo. Kev sib xyaw cov khoom noj no rau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab txhawb kev pw tsaug zog zoo dua thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.
Xaus: Oatmeal rau ib hmo so tsaug zog
Hauv kev xaus, oatmeal yog ib qho ntuj thiab siv tau zoo pw tsaug zog uas tuaj yeem pab txhawb kev pw tsaug zog hmo ntuj. Nws cov qib siab ntawm melatonin, ua ke nrog nws cov carbohydrates nyuaj thiab lwm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, ua rau nws yog khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws. Los ntawm kev sib koom ua ke oatmeal rau hauv koj lub sijhawm hmo ntuj, koj tuaj yeem txaus siab rau ntau yam txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog zoo, nrog rau kev zoo siab, lub zog, thiab kev txawj ntse.
