John Myers
Oats tau paub tias yog kev txhawb nqa kev noj qab haus huv txawm tias nyob rau lub sijhawm qub, thiab lawv cov txiaj ntsig ntawm cov ntshav qab zib tau muaj nuj nqis kom txog thaum tsim cov tshuaj niaj hnub. Tam sim no lub oat kho tau ntsib ib tug renaissance.
Kev rog rog, ntshav siab, ntshav qab zib hom 2, thiab dyslipidemia yog qhov dav thiab feem ntau cuam tshuam. Ntau tus neeg mob ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem tiv thaiv lawv cov kab mob nrog kev tawm dag zog thiab kev noj qab haus huv. Kev noj tshuaj ntau ntau tuaj yeem zam tau thiab kev tiv thaiv insulin tuaj yeem thim rov qab nrog kev hloov hauv kev ua neej. Ib feem ntawm lub puzzle yog oats.
Oats muaj txiaj ntsig zoo noj fiber ntau beta-glucan
Oats muaj fiber ntau uas pab txo cov ntshav qab zib: beta-glucan. Nws tau raug pov thawj tias oat hnub ua rau lub cev hlwb ntau dua rau insulin dua. Fiber kuj muaj txiaj ntsig zoo rau cov roj metabolism. Lub beta-glucan yog qhov zais cia tom qab oat kho.
Kev kho mob oat ua haujlwm li cas?
Nrog kev kho mob oat, tsuas muaj porridge noj thaum sawv ntxov, tav su, thiab yav tsaus ntuj - txhua tus ua los ntawm 75 grams ntawm oat flakes, npaj nrog 300 mus rau 500 ml ntawm dej los yog tsis muaj rog. Yog tias koj tsis xav ua noj, soak lub oatmeal hauv dej txias.
Ntxiv cov txuj lom ntxiv rau ntau yam saj, nrog rau qhov siab tshaj plaws ntawm 100 grams zaub hauv ib hnub (xws li leeks, broccoli, zucchini - tsis muaj pob kws), dos, los yog nceb lossis 50 grams ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qis xws li berries lossis kiwi. Yog tias koj xav hais txog qhov nutty saj, koj tuaj yeem maj mam xim av oat flakes hauv lub lauj kaub qhuav ua ntej ua ntxiv.
Oat hnub txo cov ntshav qab zib thiab pab kom poob phaus
Cov porridge ua rau koj tsis muaj calorie ntau ntau thiab tiv thaiv kev ntshaw. Kev noj zaub mov oat ib ntus kuj tuaj yeem pab txo qhov hnyav. Lub zog mov tau txo qis heev thaum lub sij hawm oat hnub, nws yog nyob ib ncig ntawm 800 mus rau 1000 kilocalories.
Cov nyhuv ntawm oat noj cov zaub mov ntawm cov metabolism yuav kav ntev li ob peb lub lis piam. Kev kho mob lossis ib tus neeg oat hnub tuaj yeem pib hloov mus ntev thiab muaj kev hloov pauv mus rau kev noj zaub mov zoo lossis txhawb nqa nws nyob nruab nrab.
