Selenium Khoom noj khoom haus: Nqaij, qe thiab ntses ua cov khoom lag luam saum toj kawg nkaus

Selenium muaj ntau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev, uas yog vim li cas koj yuav tsum xyuas kom muaj cov kab mob txaus los ntawm koj cov zaub mov. Ntawm no koj tuaj yeem paub seb selenium cuam tshuam li cas rau kev noj qab haus huv, cov zaub mov twg muaj ntau ntawm nws, thiab koj xav tau npaum li cas.

Selenium tseem ceeb rau dab tsi thiab qhov tsis muaj peev xwm cuam tshuam rau nws li cas?

Raws li lub tsev thaiv cov enzymes, selenium koom nrog hauv cov txheej txheem hauv lub cev. Cov kab keeb yog nqa

• tswj cov plaub hau thiab rau tes,
• kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis muaj zog,
• ib txwm ua haujlwm ntawm cov thyroid caj pas,
• los tiv thaiv cov hlwb los ntawm oxidative kev nyuaj siab
• thiab ib txwm tsim cov phev.

Yog li, qhov tsis txaus tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej hauv kev tiv thaiv kab mob, txo cov txiv neej fertility, thiab kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij. Kev sib txuas kuj tuaj yeem tsim nrog tus kab mob thyroid Hashimoto's thyroiditis. Txawm li cas los xij, cov tsos mob zoo li no tsis tshua muaj tshwm sim hauv lub teb chaws Yelemees nrog kev noj zaub mov zoo thiab kev noj qab haus huv.

Ntau yam khoom noj uas muaj selenium

Qhov ntau ntawm cov khoom noj nrog selenium yog qhov dav, vim tias cov kab mob muaj nyob hauv cov zaub mov cog thiab tsiaj txhu. Qhov chaw zoo yog feem ntau legumes, asparagus, broccoli, nceb, zaub qhwv, qej, dos thiab Brazil txiv ntoo.

Txawm li cas los xij, cov ntsiab lus selenium hauv cov khoom noj no txawv heev nyob ntawm cov av, uas yog vim li cas tsis muaj cov ntaub ntawv meej tuaj yeem muab tau. Cov av nyob sab Europe muaj tsawg dua selenium dua li cov hauv Asmeskas, tab sis ntau dua, piv txwv li, teb hauv Suav teb. Incidentally, cov ntsiab lus iodine hauv cov zaub mov kuj txawv heev los ntawm cheeb tsam mus rau thaj tsam.

Txhua tus neeg uas noj vegan lossis neeg tsis noj nqaij noj yuav tsum nug lawv tus kws kho mob seb puas noj tshuaj ntxiv nrog selenium ua rau lawv paub. Yog tias koj noj nqaij, ntses, thiab qe, noj cov zaub mov uas muaj selenium ntau dua thiab qhov yuav tsum tau them feem ntau.

Selenium xav tau dab tsi?

Ib yam li lwm cov zaub mov, qhov yuav tsum tau ua txhua hnub rau cov kab kawm kuj nyob ntawm hnub nyoog. Kev noj 70 micrograms raug pom zoo rau cov txiv neej los ntawm hnub nyoog 15 thiab 60 micrograms rau cov poj niam txij li hnub nyoog no. Cov poj niam pub niam mis yuav tsum noj 75 micrograms ib hnub. Piv txwv li, qhov nyiaj no yog kwv yees li hauv

• rau rau xya Brazil txiv ntseej,
• ib feem ntawm lentils,
• 200 grams ntawm bismarck herring.

Ib lub qe muaj qhov nruab nrab ntawm 11 micrograms ntawm selenium, thiab 100 grams ntawm nceb txog 3 micrograms. Yog tias koj xav ua tiav cov txiaj ntsig siv nrog kev noj zaub mov ntshiab, koj yuav tsum noj legumes, Brazil txiv ntoo, thiab mov nquag. Thaum txiav txim siab txog kev noj zaub mov, nws yuav tsum nco ntsoov tias kev noj selenium ntau dhau rau lub sijhawm ntev tuaj yeem muaj kev phiv xws li teeb meem hauv paj hlwb, mob pob qij txha, plab zom mov, thiab qaug zog. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum haus ntau dua 300 micrograms ib hnub rau qhov no.