Elizabeth Bailey
Kev noj haus Atkins cog lus ib yam dab tsi tsis txaus ntseeg, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg nyiam ntawm cov tais diav: poob phaus yam tsis tau muab cov nqaij npua & qe, steak, thiab co. Peb mam li qhia koj tias Atkins noj zaub mov - tus thawj coj ntawm kev noj zaub mov qis - yog txhua yam hais txog.
Kev Noj Qab Haus Huv Atkins: Rog, proteins, ob peb carbohydrates
Qhov tseem ceeb ntawm Atkins noj zaub mov: koj tuaj yeem noj cov protein thiab rog ntxiv raws li koj xav tau.
Qhov no txhais tau hais tias thaum noj zaub mov koj tuaj yeem ua txhua yam koj xav tau
- nqaij
- ntses
- hnyuv ntxwm
- nqaij sawb
- vaj i co.
- pluas noj.
Qhov tsuas yog qhov koj yuav tsum zam rau feem ntau yog carbohydrates:
- Mov ci,
- qos yaj ywm
- nplej zom,
- mov
yuav tsum tsis txhob nyob ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Koj yuav tsum tsis txhob muaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nplua nuj carbohydrate raws li txoj kev Atkins. Yog tias koj tseem tsis xav ua yam tsis muaj zaub ntsuab, koj yuav tsum siv lettuce, uas feem ntau muaj dej.
Tab sis koj tsis ua yam tsis muaj carbohydrates tag nrho, txawm tias thaum lub sij hawm noj Atkins: tag nrho, nyob ib ncig ntawm 15 mus rau 20 feem pua ntawm koj cov zaub mov yuav tsum muaj cov carbohydrates, nrog rau qhov seem ntawm cov rog thiab cov protein. Atkins nws tus kheej kuj pom zoo kom noj cov zaub mov ntxiv, cov zaub mov, thiab cov vitamins, txwv tsis pub, cov khoom noj tsis txaus tuaj yeem tshwm sim. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum haus dej kom ntau.
Plaub theem ntawm Atkins noj
Kev noj haus Atkins, hauv nws daim ntawv qub, tau muab faib ua plaub theem:
- theem pib
- theem txo
- lub sij hawm ua ntej tu
- lub sijhawm tu tsis tu ncua
- Thawj theem kav ntev li kaum plaub hnub, thaum lub sij hawm qhov siab tshaj ntawm 20 grams carbohydrates ib hnub twg yuav tsum tau noj. Thawj theem yog li no theem npaj.
- Nyob rau theem thib ob, uas cov txheej txheem poob phaus twb nyob rau hauv tag nrho viav vias, cov ntsiab lus carbohydrate tuaj yeem nce ntxiv los ntawm tsib feem pua ntawm ib lub lim tiam - kom txog thaum qhov hnyav poob. Raws li Atkins, qhov no yog qhov koj tau paub txog qhov tseeb ntawm cov carbohydrates uas tsim nyog rau kev poob phaus.
- Theem peb yog theem uas qhov poob phaus pib stagnate ua ntej theem kawg pib, uas qhov xav tau qhov hnyav yuav tsum mus txog.
- Nyob rau theem kawg, koj tuaj yeem noj me ntsis ntxiv. Noodles, qos yaj ywm & co. tsuas tuaj yeem txaus siab rau hauv me me txij li tam sim no.
Ketosis: Qhov no yog qhov kev noj haus Atkins ua rau lub cev
Carbohydrates hloov mus rau hauv lub zog thiab rog los ntawm lub cev. Tias yog vim li cas Atkins noj zaub mov tso siab rau qhov txo qis hauv carbohydrates. Qhov zoo dua: lub cev hloov mus rau hom rog rog. Ua ntej, nws siv cov khw muag khoom glycogen hauv daim siab thiab cov leeg. Thaum cov no tsis muaj dab tsi, cov khw muag khoom rog thiab cov protein tau tag lawm - cov metabolism no hu ua ketosis. Lub siab tsim cov ketone lub cev, uas yog cov khoom siv hluav taws xob, thiab lub cev hloov mus rau hom ketosis.
Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm Atkins noj?
Kev noj haus Atkins yog qhov tsis txaus ntseeg: Txawm hais tias ntau tus neeg thuam tawm tsam nws, nws tseem nrov heev nrog ntau tus neeg uas xav kom poob phaus. Kev noj zaub mov Atkins kuj yooj yim ua raws, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg nyiam noj nqaij tsis tu ncua - thiab tsis noj cov carbohydrates, feem ntau koj tuaj yeem pom thawj zaug ua tiav sai.
Kuv yuav tsum xav txog dab tsi nrog Atkins noj?
Ib qho yog qhov tseeb: Atkins noj zaub mov tsis yog suav tias yog ib qho kev npaj noj mov zoo. Nws txhawb kom koj noj ntau cov rog thiab tsawg carbohydrates. Txawm hais tias qhov no yuav pib ua tiav qhov kev xav tau yuag poob, nws yog dab tsi tab sis ua rau kev noj qab haus huv. Hauv particular, qhov tsis muaj ntuj roughage thiab kab kawm thiab cov ntsiab lus muaj roj ntau ntawm cov khoom noj yog suav tias yog qhov txaus ntshai. Cov yam ntxwv no tuaj yeem txhawb cov kab mob plawv thiab ua rau cov pob txha noj qab haus huv.
Los ntawm txoj kev: Lwm qhov tsis zoo ntawm cov khoom noj, uas, txawm li cas los xij, tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv: acetone yog tsim los ntawm cov khoom siv thaum lub sij hawm tsim ketone - thiab qhov no ua rau lub qhov ncauj tsis zoo los yog lub cev tsw.
