John Myers
txheem
show
Roughage: Cov txiaj ntsig zoo ntawm carbohydrates
Kev noj zaub mov fiber ntau yog suav tias yog noj qab nyob zoo. Kev noj haus fiber ntau feem ntau yog carbohydrates, uas tuaj yeem muab faib ua ob hom.
- Cov dej-soluble fiber feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov zaub mov xws li txiv apples, qos yaj ywm, thiab oats. Cov tshuaj soluble muaj txiaj ntsig zoo rau insulin tshuav nyiaj li cas thiab qib roj cholesterol.
- Ntxiv nrog rau cov no, kuj muaj cov dej-insoluble dietary fibers uas pom, piv txwv li, nyob rau hauv tag nrho cov khoom xws li qhob cij thiab pasta, tab sis kuj nyob rau hauv carrots. Tsis tsuas yog lawv txhawb kev zom zaub mov, tab sis lawv kuj ua rau koj puv sijhawm ntev vim tias lawv o hauv lub cev.
Fiber cuam tshuam li cas rau koj txoj hnyuv?
Nws yog tseeb tias kev noj zaub mov muaj fiber ntau muaj txiaj ntsig zoo rau kev zom zaub mov - tab sis dab tsi tshwm sim tom qab nqus hauv tib neeg lub cev?
- Dej-soluble dietary fiber yog hloov mus rau hauv cov saw hlau luv fatty acids los ntawm cov kab mob hauv cov hnyuv loj. Lawv khi dej ntau thiab qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau lub plab zom mov: cov quav yuav softer thiab loj dua, uas tiv thaiv cem quav.
- Insoluble fiber, ntawm qhov tod tes, tsis yog ua tiav los ntawm cov kab mob. Qhov no ua rau koj feem ntau nyob rau hauv qhov chaw, uas kuj ua rau cov quav ntim ntau dua - qhov no ua rau lub plab zom mov sai, vim tias cov quav bulkier txhawb kev zom zaub mov.
- Txhawm rau kom koj tau txais txiaj ntsig los ntawm cov txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum haus tsawg kawg 30 grams ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau los ntawm ntau yam khoom noj txhua hnub.
