Allison Turner
Mob khaub thuas, mob plab, thiab raws plab: mob khaub thuas zoo li no ua rau lub neej nyuaj rau ntau tus poj niam thaum lawv lub sijhawm. Koj tuaj yeem tshawb pom ntawm no cov zaub mov twg thiab cov zaub mov twg txo cov tsos mob.
Kev noj zaub mov fiber ntau rau mob khaub thuas
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev mob khaub thuas, koj yuav tsum muab cov fiber ntau ntau li ntau tau rau hauv koj cov khoom noj. Lawv pab ntau txoj hauv kev los txo qhov mob khaub thuas. Fiber zoo rau kev zom zaub mov thiab tuaj yeem tiv thaiv mob plab, tsam plab, raws plab thiab cem quav.
Lawv kuj ua kom lub siab ntev ntev ntawm satiety tom qab noj mov thiab tsis txhob cia cov ntshav qab zib kom nce thiab xaub rov qab mus rau hauv qab daus sai sai. Qhov no tiv thaiv kev ntshaw thiab ua kom muaj kev faib tawm ntau dua ntawm lub zog txhua hnub.
Koj tsis tas yuav ntshai mus ob peb vas thiab kev ua haujlwm qis. Tag nrho cov khoom lag luam tshwj xeeb yog nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab tseem muaj cov vitamins B - uas tuaj yeem txo qhov mob plab. Yog li ntawd koj yuav tsum noj cov zaub mov no thaum lub sij hawm koj lub sij hawm: Wholemeal qhob cij, pasta, thiab mov, apricots, txiv apples (zoo tshaj plaws nrog daim tawv nqaij ntawm), pears, flaxseed, thiab artichokes.
Cov me me faib thoob plaws hnub
Puas yog koj lub plab zom mov mus haywire thaum koj lub sijhawm? Tom qab ntawd sim noj ob peb qho me me thiab lub teeb thoob plaws ib hnub es tsis yog ob peb pluas noj loj thiab hearty. Ua li no koj tau txais txiaj ntsig zoo nrog cov as-ham thiab lub zog yam tsis muaj lub nra hnyav rau koj lub plab thiab cov hnyuv nrog cov zaub mov hnyav.
Menstrual cramps? Noj cov zaub mov uas yooj yim digestible
Hais txog kev zom zaub mov: Txhawm rau tiv thaiv tsam plab thiab zoo li thaum lub sijhawm koj lub sijhawm, cov zaub mov uas yooj yim digestible tau pom zoo. Tshwj xeeb tshaj yog carrots, txiv apples, fennel, kohlrabi, zucchini, ntsuab peas, lettuce thiab txiv lws suav yog zoo rau koj lub plab. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus tuaj yeem zam cov zaub mov nyoos zoo heev - yog tias koj yog ib tus ntawm lawv, yuav tsum tsis txhob noj cov zaub xam lav thiab txaus siab rau cov zaub mov. Nws qab qab heev nrog boiled qos yaj ywm.
Cov ntsev ntau dhau, qab zib ntau dhau, thiab rog dhau yeej tsis pom zoo thaum nws los txog rau kev noj qab haus huv. Tab sis yog tias koj muaj teeb meem nrog lub sij hawm mob, koj yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov tsim nyog. Yog li tsis txhob noj zaub mov npaj, khoom qab zib, khoom noj kib, txiv qaub, thiab chips kom ntau li ntau tau. Kev zam: tsaus chocolate - nws muaj magnesium.
Yog vim li cas magnesium pab tiv thaiv lub sij hawm mob
Puas yog txhua yam tsuas yog mob thaum koj lub cev xeeb tub, koj puas nkees thiab tsis muaj npe? Ces magnesium pab. Cov pob zeb hauv av yog lub luag haujlwm rau cov leeg nqaij thiab paj hlwb ua haujlwm thiab tuaj yeem tiv thaiv kev qaug zog thiab cramps.
Ntxiv rau cov qhob noom xim kasfes tsaus thiab (tsis qab zib) cocoa hmoov, taub dag noob, almonds, txiv ntseej, thiab legumes kuj yog qhov zoo ntawm magnesium. Txawm li cas los xij, legumes tuaj yeem ua rau flatulence - yog tias koj nyiam ua li ntawd, koj tsuas yog noj taum, lentils, thiab zoo li sparingly thaum lub sij hawm koj lub sij hawm.
Ua tib zoo saib xyuas kev noj cov hlau thaum lub sij hawm cev xeeb tub
Thaum peb muaj peb lub caij nyoog, peb kuj poob ntshav ntau. Yog li ntawd, peb muaj kev xav tau ntau ntxiv rau hlau. Yog tias peb tsis tau txais cov hlau txaus, peb xav tias tsis muaj zog thiab raug mob ntau dua. Txhawm rau zam qhov no, suav nrog cov khoom noj uas muaj hlau ntau hauv koj cov zaub mov. Lean nqaij nyug los yog yaj, piv txwv li, ua haujlwm zoo.
Cov zaub mov zoo thiab cov neeg tsis noj nqaij ntawm cov hlau muaj xws li nplej bran, taub dag noob, taum pauv, sesame, amaranth, lentils, thiab flaxseed. Koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev nqus hlau los ntawm kev noj cov vitamin C tib lub sijhawm. Piv txwv li, broccoli, peppers, Brussels sprouts, parsley, thiab / los yog cress yog cov phooj ywg zoo. Ib khob ntawm freshly squeezed txiv kab ntxwv kua txiv nrog koj noj mov kuj yog ib lub tswv yim zoo.
Kuj tseem muaj cov khoom noj uas cuam tshuam kev nqus hlau - koj yuav tsum noj lawv me ntsis. Qhov no siv, piv txwv li, rau oxalic acid, uas muaj nyob rau hauv chard, spinach, los yog rhubarb, thiab lwm yam. Kev ceev faj kuj tau qhia nrog tshuaj yej thiab kas fes - yog vim li cas rau qhov no yog cov polyphenols hauv lawv.
Haus dej ntau, tshwj xeeb tshaj yog dej thiab tshuaj ntsuab tshuaj yej
Kev tuav dej yog nce los ntawm lub cev qhuav dej, yog li nco ntsoov tias koj haus dej txaus thaum lub sijhawm koj lub sijhawm. Qhov no tsis txhais hais tias cawv - nws thaum kawg deprises lub cev ntawm cov kua. Tab sis koj yeej tsis mus yuam kev nrog dej. Yog tias koj nyiam flatulence, txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob carbonic acid.
Kuj qab thiab muaj txiaj ntsig tiv thaiv kev mob khaub thuas: tshuaj ntsuab tshuaj yej. Piv txwv li, fennel, anise thiab caraway calm digestion, chamomile tshuaj yej muaj ib tug me me anti-inflammatory nyhuv thiab qhiav ua raws li ib tug natural mob.
