John Myers
Xaiv thiab npaj cov zaub mov uas muaj vitamin E thiab yog li tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab - nws yooj yim heev yog tias koj ua raws li ob peb lub tswv yim. Ua ib yam dab tsi zoo rau koj lub cev thiab ua zaub mov zoo. Peb qhia nws ua haujlwm li cas!
Koj lub cev xav tau vitamin E li cas?
Vitamin E ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem metabolic hauv koj lub cev vim tias nws pab tiv thaiv koj lub hlwb los ntawm kev ntxhov siab oxidative. Tej zaum koj twb hnov lo lus buzz no ua ntej lawm. "Oxidative stress" txhais tau hais tias koj lub cev hlwb raug ntau dhau los ntawm cov dawb radicals (cov ntsiab lus tshwj xeeb oxygen). Lub cev tsim cov no nws tus kheej los yog lawv tshwm sim los ntawm ib puag ncig cuam tshuam xws li UV hluav taws xob thiab cov pa luam yeeb. Txawm li cas los xij, cov khoom noj tseem ceeb xws li vitamin E thiab vitamin C tiv thaiv cov hlwb los ntawm cov dawb radicals, uas yog vim li cas nws tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv kom muaj cov khoom noj muaj vitamin E ntau dua hauv koj cov zaub mov.
Koj tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv ntau ntxiv hauv peb tsab xov xwm kws tshaj lij ntawm lub luag haujlwm ntawm vitamin E hauv koj txoj kev noj qab haus huv. Ntawm no peb kuj hais txog qhov tshwm sim ntawm qhov tsis muaj vitamin E. Nws tuaj yeem pom tsis tau tsuas yog los ntawm kev qaug zog thiab tsis muaj concentration tab sis kuj los ntawm cov plaub hau poob thiab kev laus ntxov ntawm daim tawv nqaij. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsuas yog noj cov tshuaj noj xws li vitamin E capsules tom qab sab laj nrog kws kho mob kom tsis txhob noj ntau dhau.
Cov khoom noj uas muaj vitamin E: Cov roj zaub muaj txiaj ntsig thiab zaub
Twb paub lawm? Vitamin E muaj nyob rau hauv tshwj xeeb tshaj yog cov roj zaub, cov zaub mov uas cov neeg noj nqaij, cov neeg tsis noj nqaij thiab cov vegans tuaj yeem noj. Yog li ntawd: Tau tam sim no! Cov khoom noj uas muaj vitamin E yog, piv txwv li, roj txiv roj, roj txiv roj, roj sunflower, thiab roj rapeseed. Yog li yog tias koj noj zaub xam lav nrog hnav khaub ncaws ua los ntawm cov roj tseem ceeb rau pluas su, koj twb tau them koj cov vitamin E txhua hnub. Raws li German Society for Nutrition, nws yog 12 mg (poj niam) thiab 15 mg (txiv neej), nrog ob tablespoons sunflower roj twb ncav cuag tus nqi no. Los yog yuav ua li cas txog ib tug yaj lub lettuce nrog txiv roj roj vinaigrette, piv txwv li?
Cov zaub mov xws li txiv ntseej thiab zaub fennel thiab kohlrabi kuj yog cov khoom lag luam zoo ntawm cov vitamin E. Tib yam siv rau lwm hom zaub qhwv thiab asparagus. Nov yog lwm cov lus qhia noj: Qhov siab tshaj plaws ntawm cov as-ham muaj nyob hauv ntau hom zaub hauv daim tawv nqaij lossis ncaj qha hauv qab. Yog li rau koj qhov ntxiv ntawm cov vitamin E, nws yog qhov zoo dua los siv ntsuab asparagus, uas koj tsis tas yuav tev.
Koj tuaj yeem nrhiav cov lus qhia ntau ntxiv rau cov khoom noj uas muaj vitamin E hauv peb tsab xov xwm "Cov khoom noj twg tshwj xeeb muaj vitamin E?".
Kuj paub tias cov zaub mov twg muaj vitamin C, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, los yog folic acid.
