John Myers
Nyob rau hauv xyoo tas los no, cov lus ceeb toom txog kev phom sij ntawm lub hnub ntawm peb cov tawv nqaij tau nce ntxiv. Qhov phom sij uas tawm ntawm lub hnub lub rays yuav tsum tsis txhob kwv yees, vim tias lawv tau tuav lub luag haujlwm rau kev loj hlob ntawm daim tawv nqaij. Qhov no kuj yog vim li cas vim li cas ntau thiab ntau tus neeg zam kev tshav ntuj - nrog rau qhov tshwm sim deb heev rau lawv lub plawv noj qab haus huv, thiab lwm yam.
Vitamin D - lub hnub hormone
Ntau yam kev tshawb fawb tshawb fawb tau pom tias vitamin D zoo ib yam li ntau yam tshuaj steroid, yog li txij thaum ntawd los nws raug xa mus rau cov tshuaj hormones. Txij thaum ntawd los, vitamin D tau raug hu ua lub hnub hormone.
Cov lus piav qhia rau lub npe no nyob rau hauv qhov tseeb tias vitamin D yog tsim los ntawm lub cev nws tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv kev twb kev txuas nrog tshav ntuj.
Raws li cov khoom xa tuaj, nws tom qab ntawd mus txog cov pob txha, cov leeg, lub hlwb, lub cev tsis muaj zog, txiav txiav, thiab ntau lwm yam kabmob hauv lub cev los ntawm cov ntshav, txhawm rau ua kom tiav nws cov haujlwm tshwj xeeb. Tab sis lub cev ua li cas rau qhov tsis muaj vitamin D?
Peb yuav pom cov lus nug no siv cov piv txwv ntawm cov hlab plawv.
Yuav ua li cas cov vitamin D yog tsim los ntawm tshav ntuj
Lub precursor ntawm vitamin D yog tsim nyob rau hauv daim siab. Thaum lub hnub ci ci ci rau ntawm daim tawv nqaij, vitamin D tsim los ua tus thawj precursor ntawm vitamin D3.
Cov tawv nqaij nws tus kheej tom qab ntawd tsim lwm qhov precursor ntawm vitamin D3 (cholecalciferol). Tam sim no cov vitamin D3 yuav tsum tau thauj los ntawm daim tawv nqaij rov qab mus rau lub siab, qhov chaw uas nws tau ua tiav lawm.
Cov txiaj ntsig vitamin tam sim no hu ua calcidiol thiab sawv cev rau lub hauv paus rau vitamin D metabolism. Thaum kawg, calcidiol nkag mus rau hauv lub cev hlwb ntawm cov ntshav, qhov twg cov active daim ntawv ntawm vitamin D3 - calcitriol - yog tsim.
Thov nco ntsoov: Vitamin D3 yog muaj raws li kev noj haus ntxiv nyob rau hauv daim ntawv ntawm calcidiol. Calcitriol tsuas yog muaj raws li cov tshuaj noj.
Supplementation rau tsis muaj hnub
Qhov tseem ceeb ntawm cov vitamin D rau cov pob txha noj qab haus huv tau hais txog ntau xyoo lawm. Ib koob tshuaj txhua hnub ntawm 600 IU / hnub tau pom zoo kom noj txaus, thaum tib lub sijhawm cov ntshav vitamin D ntawm 20 ng / ml tau suav tias yog qhov qub.
Niaj hnub no, txawm li cas los xij, ntau tus kws tshaj lij tau pom tias tus nqi no yuav tsum yog tsawg kawg 50 ng / ml kom cov vitamin D tuaj yeem txhim kho nws cov txiaj ntsig zoo. Muab qhov kev tshawb pom tshiab no, tus nqi ntawm 4,000 txog 10,000 IU ntawm vitamin D3 noj los ntawm kev ntxiv (cov khoom noj khoom haus) tam sim no ntseeg tau tias yog ib qho kev pom zoo, tsuav yog ib tus tsis siv sijhawm txaus hauv lub hnub.
Txawm li cas los xij, tus nqi ntawm cov vitamin D tiag tiag yuav tsum tau txiav txim siab ntawm tus kheej, vim nws nyob ntawm ntau yam. Ntawm qhov tod tes, qhov pib taw tes, piv txwv li tus nqi tsim tawm los ntawm lub cev nws tus kheej, yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account.
Tsis tas li ntawd, tus nqi absorbed los ntawm txoj hnyuv kuj txawv heev ntawm cov koob tshuaj muab. Qhov ntawd nyob ntawm ntau yam kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv.
Tsis tas li ntawd, qhov hnyav ntawm tus neeg kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Txij li cov vitamin D yog cov vitamin uas muaj roj-soluble, nws feem ntau ploj mus tsis siv hauv cov rog rog, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg rog rog.
Vitamin D3 thiab vitamin K2
Nws yog tsis yooj yim sua kom overdose ntawm vitamin D vim raug tshav ntuj ntawm daim tawv nqaij. Qhov xwm txheej txawv nrog kev ntxiv nrog cov vitamin D3. Ntawm no yog ib qho overdose, uas yuav ua rau muaj teeb meem plawv, tsis tuaj yeem txiav txim siab tag nrho.
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm cov txiaj ntsig ntawm vitamin D supplementation, vitamin D3 yuav tsum tau noj ua ke nrog vitamin K2 (MK-7). Ob leeg cov vitamins qhia tau hais tias muaj kev sib koom ua ke, uas tuaj yeem yaj cov calcium deposits hauv cov hlab ntsha thiab hauv lub plawv li qub thiab thauj lawv mus rau qhov twg cov calcium tiag tiag - hauv cov pob txha.
Kev mob tshwm sim tuaj yeem ua rau mob plawv
Vitamin D muaj ntau yam zoo rau cov hlab plawv. Qhov kev tshawb pom no tseem ceeb tshwj xeeb, thaum lub sijhawm txhua tus neeg thib ob tuag vim muaj kab mob ntawm cov kab mob no. Cov neeg uas muaj ntshav siab txog li peb zaug yuav raug mob plawv ntau dua li cov neeg uas muaj ntshav siab.
Qee cov kws kho plawv tam sim no xav kom xaus rau qhov kev xav tsis thoob tias cov roj cholesterol yog lub luag haujlwm rau kev txhim kho cov kab mob plawv. Lawv ntseeg tias cov hlab ntsha o, tsis yog cov roj cholesterol, yog lub hauv paus ntawm txhua yam teeb meem plawv thiab kab mob plawv.
Qhov ua rau mob hlab ntsha
Feem ntau ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob no yog vim kev noj zaub mov tsis zoo. Cov kws kho plawv tau liam tias tsis muaj vitamin D rau lwm tus. Qhov kev tshawb fawb no tau lees paub, ntawm lwm yam, hauv kev kawm yim xyoo (Ludwigshafen txoj kev pheej hmoo) ntawm 3000 tus neeg koom. Txoj kev tshawb nrhiav pom tias qhov tsis txaus vitamin D ua rau muaj kev pheej hmoo tuag los ntawm kab mob plawv. Cov kev tshawb fawb Asmeskas kuj tau lees paub qhov kev sib txuas no.
Kev piav qhia txog kev ua haujlwm ntawm vitamin D nyob rau hauv kev sib raug zoo rau cov kab mob plawv yog raws li qhov tseeb tias vitamin D tuaj yeem tiv thaiv kev mob ntawm txhua yam.
Muab qhov tseeb no, nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias ntau cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau lees paub qhov sib txuas ntawm vitamin D tsis txaus thiab kev tuag ntau ntxiv ntawm cov neeg mob plawv.
Kev tshawb fawb Brazilian ntawm vitamin D
Cov kev tshawb fawb hais tau ua nyob rau hauv tsev kho mob tshwj xeeb hauv kev kho cov neeg mob uas muaj kab mob plawv. Ib qho ntawm cov kev tshawb fawb no tau ua nyob rau hauv Brazil thiab luam tawm xyoo 2012.
Hauv 206 tus neeg mob uas koom nrog hauv txoj kev tshawb no, qib vitamin D hauv cov ntshav tau pib ntsuas. Tom qab ntawd, cov neeg koom tau muab faib ua ob pawg. Ib pawg ntawm cov neeg mob muaj vitamin D theem ntawm 10 ng / ml lossis qis dua thiab yog li ntawd suav tias yog qhov tsis txaus. Lwm pab pawg muaj vitamin D theem ntawm 20 +/- 8ng / ml uas yog suav tias yog ib txwm. Tom qab tag nrho, cov no yog cov neeg mob uas twb muaj kab mob plawv.
Qhov feem pua siab dua ntawm cov neeg koom nrog kev kawm uas muaj qhov tsis txaus vitamin D hnyav tau tuag thaum kho hauv tsev kho mob dua li cov neeg mob uas cov ntshav vitamin D tau zoo li qub rau lawv qhov xwm txheej.
Cov kws tshawb fawb tau los xaus rau hauv qab no:
Cov vitamin D tsis txaus muaj qhov cuam tshuam loj heev rau kev tuag ntawm cov neeg mob uas muaj tus mob coronary syndrome (mob plawv hauv cov hlab ntsha).
Hauv lwm lo lus, koj yuav tuag ntau dua hauv tsev kho mob tom qab lub plawv nres yog tias koj muaj vitamin D tsis txaus hauv koj cov ntshav.
Danish txoj kev tshawb fawb txog vitamin D
Thaum lub Cuaj Hlis 2012, kev tshawb fawb Danish tau ua nyob rau hauv University of Copenhagen hauv kev koom tes nrog Copenhagen University Tsev Kho Mob tau tshaj tawm. Txoj kev tshawb no koom nrog ntau dua 10,000 Danes uas nws qib vitamin D tau ntsuas ntawm 1981 thiab 1983. Cov txiaj ntsig tau raug tshuaj xyuas tsis tu ncua ntau xyoo.
Tus thawj coj ntawm txoj kev tshawb no, Dr. Peter Brøndum-Jacobsen, tshaj tawm cov txiaj ntsig hauv qab no:
Peb tau pom tias cov vitamin D tsawg hauv cov ntshav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv lossis ua rau cov mob uas twb muaj lawm zuj zus piv rau cov qib vitamin D zoo. Peb cov txiaj ntsig tau pom tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv ischemic nce 40%. Tus kab mob no piav qhia txog kev nqaim ntawm cov hlab ntsha, uas ua rau muaj kev cuam tshuam loj ntawm cov leeg hauv plawv, ua rau mob hauv siab hauv siab, thiab tuaj yeem ua rau lub plawv nres. Qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv nce los ntawm 64%. Qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov yog nce los ntawm 57% thiab kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm kab mob plawv feem ntau nce li 81%.
Kev tshawb fawb Asmeskas ntawm vitamin D
Lwm txoj kev tshawb fawb tau ua nyob rau hauv Lub Tsev Kho Mob plawv ntawm Intermountain Medical Center hauv Salt Lake City, Utah. Txoj kev tshawb no koom nrog yuav luag 28,000 tus neeg mob hnub nyoog 50 xyoo uas tsis muaj kab mob plawv thaum lub sijhawm ntawd. Qib vitamin D hauv cov ntshav yog thawj zaug txiav txim rau txhua tus neeg koom. Tom qab ntawd lawv tau muab faib ua peb pawg raws li kev ntsuas ntsuas (tus nqi qis heev, tus nqi qis, tus nqi ib txwm). Tus nqi qhia tau suav tias yog ib txwm nyob hauv txoj kev tshawb no yog 30 ng / ml.
Txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg mob uas muaj vitamin D tsawg heev yog ob zaug yuav tuag ntawm lub plawv tsis ua hauj lwm dua li cov neeg uas muaj cov vitamin D ib txwm nyob hauv lawv lub cev. Tsis tas li ntawd, cov neeg koom nrog kev kawm hauv pab pawg uas muaj cov vitamin D qis tshaj plaws yog 78% feem ntau ua rau mob stroke thiab 45% ntau dua rau cov kab mob plawv.
Zuag qhia tag nrho, nws tau pom tias cov vitamin D tsawg heev yog ob zaug ua rau lub plawv tsis ua hauj lwm dua li cov neeg uas muaj qib ib txwm muaj.
Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin D yog lub hnub
Txhua qhov kev tshawb fawb tau hais txog cov vitamin D qhia meej tias peb lub cev nyob ntawm cov vitamin no yog li cov kab mob uas tuaj yeem raug ntaus nqi rau cov vitamin D tsis muaj peev xwm tsis loj hlob hauv thawj qhov chaw. Siv cov ntaub ntawv no rau kev noj qab haus huv. Tshaj tawm koj tus kheej mus rau ntuj tsim hluav taws xob ntau li ntau tau. Cia lub hnub kov koj cov tawv nqaij thaum twg ua tau, tab sis khaws cov lus pom zoo hauv qab no:
- Tsis txhob tso koj tus kheej mus rau lub hnub ci ntsa iab, vim tias lub hnub rays tuaj txog koj txawm nyob hauv qhov chaw nkaum.
- Nyob ntawm seb hom tawv nqaij, raug lub hnub yuav tsum tsis txhob ntev tshaj 5 mus rau 40 feeb.
- Zam lub hnub nruab nrab, vim tias UVA hluav taws xob txaus ntshai yog qhov siab tshaj plaws nyob rau lub sijhawm no.
- Rau luv luv nyob rau hauv lub hnub, tsis txhob hnav cov tshuaj pleev thaiv hnub, raws li cov tshuaj pleev thaiv hnub nrog lub hnub tiv thaiv 15 yuav luag tag nrho cov vitamin D ntau lawm.
- Yog tias koj tseem kuaj xyuas koj cov khoom noj thiab ua kom zoo dua yog tias tsim nyog, koj lub siab yuav tsum zoo dua sai sai.
