John Myers
Taw qhia: Qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog rau kev qoj ib ce
Kev tawm dag zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua tiav thiab tswj kev qoj ib ce. Kev qoj ib ce yog hais txog lub xeev ntawm lub cev thiab lub hlwb kev noj qab haus huv tau ua tiav los ntawm kev ua lub cev tsis tu ncua, noj zaub mov zoo, thiab pw tsaug zog zoo. Kev koom tes hauv kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav pab txhim kho cov hlab plawv kev ua haujlwm, ua kom cov leeg muaj zog thiab kev ua siab ntev, thiab txhim kho kev yoog raws thiab sib npaug.
Kev tawm dag zog pab txhim kho kev puas siab puas ntsws los ntawm kev txo qis kev ntxhov siab, txhim kho kev xav, thiab txhawb kev pw tsaug zog zoo dua. Nws kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kab mob, suav nrog kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab qee hom mob qog noj ntshav. Yog li ntawd, koom nrog kev tawm dag zog rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
Dab tsi yog Cov Cheebtsam ntawm Qoj Qis?
Kev qoj ib ce muaj ob peb yam uas ua rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Cov no muaj xws li mob plawv endurance, muscular zog thiab endurance, yooj, thiab sib npaug. Cardiovascular endurance yog hais txog lub peev xwm ntawm lub plawv, lub ntsws, thiab cov hlab ntsha kom xa cov pa oxygen thiab cov as-ham rau cov leeg thaum lub cev ua si. Cov leeg nqaij muaj zog thiab kev ua siab ntev hais txog lub peev xwm ntawm cov leeg los tsim kom muaj zog thiab txhawb nqa rov ua dua. Flexibility yog hais txog qhov ntau ntawm kev txav mus los ntawm kev sib koom ua ke, thaum qhov sib npaug yog hais txog kev muaj peev xwm tswj tau qhov sib npaug thaum txav mus los.
Yuav Ua Li Cas Txiav Txim Koj Qiv Qoj?
Txhawm rau txiav txim siab koj qib kev qoj ib ce, koj tuaj yeem ua qhov kev ntsuas kev qoj ib ce uas ntsuas koj lub plawv dhia, lub cev muaj zog thiab kev ua siab ntev, yoog raws, thiab sib npaug. Muaj ntau qhov kev ntsuam xyuas sib txawv rau txhua qhov kev tawm dag zog, xws li 1-mais khiav kev sim rau kev mob plawv, kev sim thawb rau cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev, zaum thiab ncav cuag qhov kev sib tw, thiab ib leeg-ceg stance test rau kev sib npaug. Raws li koj cov txiaj ntsig, koj tuaj yeem txheeb xyuas thaj chaw muaj zog thiab tsis muaj zog thiab tsim ib qho kev tawm dag zog uas ua rau koj xav tau tshwj xeeb.
Cardiovascular Exercises for Fitness
Cov kab mob plawv yog cov dej num uas txhawb koj lub plawv dhia thiab ua pa rau lub sijhawm ntev, xws li khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, thiab taug kev nrawm. Cov kev tawm dag zog no txhim kho cov hlab plawv endurance thiab pab hlawv calories, uas tuaj yeem pab poob phaus. Lub koom haum American Heart Association pom zoo tsawg kawg 150 feeb ntawm kev siv zog aerobic ib lub lim tiam lossis 75 feeb ntawm kev siv zog aerobic ib lub lis piam rau kev ua kom lub plawv dhia zoo.
Strength Training Exercises for Fitness
Kev cob qhia lub cev muaj zog suav nrog kev siv kev tiv thaiv, xws li qhov hnyav lossis lub cev hnyav, los tawm tsam koj cov leeg thiab txhim kho cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev. Piv txwv ntawm kev cob qhia lub zog muaj xws li squats, lunges, push-ups, thiab rub-ups. Kev cob qhia muaj zog pab txhawb cov leeg nqaij, txhim kho pob txha ceev, thiab txhim kho cov metabolism, uas tuaj yeem pab tswj qhov hnyav.
Flexibility and Balance Exercises for Fitness
Saj zawg zog thiab sib npaug kev tawm dag zog pab txhim kho ntau yam kev txav ntawm cov pob qij txha thiab txhim kho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg thaum txav mus los. Piv txwv ntawm kev ua kom yooj yim thiab sib npaug xws li ncab, yoga, Pilates, thiab tai chi. Cov kev tawm dag zog no tseem tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev ntog thiab raug mob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg laus.
Ntev npaum li cas koj yuav tsum tau qoj ib ce?
Qhov zaus thiab lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog yog nyob ntawm koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab qib kev tawm dag zog. Feem ntau, American College of Sports Medicine pom zoo kom tsawg kawg 150 feeb ntawm kev siv zog aerobic ib lub lis piam lossis 75 feeb ntawm kev siv zog aerobic ib lub lis piam, nrog rau ob mus rau peb hnub ntawm kev tawm dag zog hauv ib lub lis piam. Txawm li cas los xij, yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, pib maj mam thiab maj mam nce qhov zaus, kev siv zog, thiab lub sijhawm ntawm koj qhov kev tawm dag zog raws li koj qib kev qoj ib ce txhim kho.
Xaus: Xaiv qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau koj lub hom phiaj kev qoj ib ce
Hauv kev xaus, kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav thiab tswj kev noj qab haus huv, txhim kho lub cev thiab lub hlwb, thiab tiv thaiv kab mob. Txhawm rau ua kom lub cev muaj zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau koom nrog ntau yam kev tawm dag zog uas lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev qoj ib ce, suav nrog kev mob plawv, lub cev nqaij daim tawv thiab kev ua siab ntev, yooj, thiab sib npaug. Tham nrog tus kws tshaj lij kev tawm dag zog los tsim ib qho kev tawm dag zog uas haum rau koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab kev xav tau, thiab nco ntsoov pib maj mam thiab maj mam nce kev siv zog, zaus, thiab lub sijhawm ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
