John Myers
Introduction: Txoj Kev Ua Neej Nyob Ntev
Tib neeg ib txwm nrhiav txoj hauv kev kom lawv lub neej ntev. Txij thaum ancient sij hawm, tib neeg tau nrhiav kev kho mob thiab elixirs los ua kom lawv txoj sia nyob. Niaj hnub no, nrog rau peb txoj kev loj hlob ntawm kev kho mob science thiab thev naus laus zis, peb muaj kev nkag siab zoo txog dab tsi tuaj yeem pab peb nyob ntev. Cov lus zais rau kev ua neej nyob ntev yog nyob rau hauv kev coj noj coj ua zoo uas tuaj yeem pab peb tswj lub cev thiab lub hlwb kom zoo.
Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv rau lub neej ntev
Kev noj zaub mov kom zoo yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev ua neej nyob ntev. Kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, tsis muaj protein ntau, thiab cov rog noj qab haus huv tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob xws li ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab mob qog noj ntshav, uas tuaj yeem ua rau peb lub neej luv. Kev noj zaub mov uas tsis muaj cov roj saturated thiab trans fats, ntsev, thiab qab zib tuaj yeem pab peb tswj lub cev hnyav, txo cov roj cholesterol thiab ntshav siab, thiab txo peb txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob ntev. Noj ntau yam khoom noj khoom haus-dense thiab txwv cov zaub mov tiav thiab cawv kuj tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv ntev dua.
Qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua
Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog lwm qhov tseem ceeb hauv kev ua neej nyob ntev. Kev ua si lub cev tuaj yeem pab txhim kho cov hlab plawv kev noj qab haus huv, ua kom cov leeg nqaij thiab pob txha ceev, txo qhov mob thiab kev ntxhov siab, thiab txhim kho kev puas hlwb. Kev koom tes nrog kev siv zog aerobic xws li taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub tuaj yeem pab peb tswj lub cev zoo. Kev sib koom ua ke kev cob qhia lub zog tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem pab peb tsim cov leeg nqaij thiab tswj qhov hnyav. Kev tawm dag zog kuj tuaj yeem txhim kho peb txoj kev txawj ntse, kev nco, thiab tag nrho lub neej zoo.
Tswj Kev ntxhov siab rau lub neej ntev
Kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb rau cov kab mob ntev thiab kev laus ntxov ntxov. Kev kawm tswj kev ntxhov siab zoo tuaj yeem pab peb ua neej nyob ntev, noj qab nyob zoo. Xyaum cov tswv yim so xws li kev xav, ua pa tob, lossis yoga tuaj yeem pab peb txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Kev koom tes hauv kev ua si uas peb nyiam thiab siv sijhawm nrog cov neeg hlub tuaj yeem pab peb tswj kev ntxhov siab. Tsis txhob haus cawv ntau dhau, haus luam yeeb, thiab caffeine tuaj yeem ua rau lub neej ntev dua.
Kev sib raug zoo thiab kev ua neej ntev
Kev sib raug zoo yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua neej nyob ntev, noj qab nyob zoo. Kev koom tes hauv kev sib raug zoo xws li kev ua haujlwm pub dawb, koom nrog cov koom haum, lossis koom nrog pab pawg yuav pab tau peb nyob nrog lwm tus thiab txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv. Ua ib feem ntawm lub zej zog thiab muaj kev txhawb nqa kev sib raug zoo kuj tuaj yeem pab peb txo qis kev ntxhov siab, txhim kho peb lub cev tiv thaiv kab mob, thiab ua kom peb lub hom phiaj thiab kev noj qab nyob zoo.
Lub Hwj Chim Ntawm Kev Pw Tsaug Zog Rau Lub Neej Ntev
Kev pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb rau kev ua neej nyob ntev thiab noj qab nyob zoo. Kev pw tsaug zog pab peb lub cev kho thiab rov tsim dua tshiab, txhim kho peb lub cev tiv thaiv kab mob, thiab txo qhov mob thiab kev ntxhov siab. Cov neeg laus yuav tsum npaj kom tsawg kawg 7-8 teev pw tsaug zog txhua hmo. Tsim kom muaj lub sijhawm pw tsaug zog zoo, zam cov ntxaij vab tshaus ua ntej pw, thiab ua kom qhov chaw pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab peb pw tsaug zog zoo.
Mindfulness thiab Longevity
Xyaum kev nco qab yuav pab tau peb lub neej ntev thiab noj qab nyob zoo. Mindfulness yuav tsum muaj tam sim no thiab paub txog peb txoj kev xav, kev xav, thiab ib puag ncig yam tsis muaj kev txiav txim siab. Qhov kev xyaum no tuaj yeem pab peb txo qis kev ntxhov siab, txhim kho peb lub hlwb kev noj qab haus huv, thiab ua kom peb txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Mindfulness tuaj yeem xyaum los ntawm kev xav, yoga, lossis tsuas yog siv ob peb feeb txhua hnub los tsom rau peb cov pa thiab kev xav.
Xaus: Ua neej nyob ntev dhau los ntawm Kev Nco Ntsoov
Hauv kev xaus, kev coj tus cwj pwm noj qab haus huv xws li kev tswj hwm kev noj qab haus huv, koom nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua, tswj kev ntxhov siab, kev sib raug zoo hauv zej zog, tau txais kev pw tsaug zog zoo, thiab xyaum kev nco qab tuaj yeem pab peb ua neej nyob ntev, noj qab nyob zoo. Cov cwj pwm no tseem tuaj yeem pab peb tiv thaiv kab mob ntev, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev laus ntxov ntxov, thiab txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Los ntawm kev muab cov cwj pwm zoo li no rau hauv peb lub neej niaj hnub, peb tuaj yeem ua tiav lub neej ntev thiab ua lub neej zoo dua, noj qab nyob zoo.
