Koj yuav tsum noj dab tsi thaum yav tsaus ntuj? Koj yuav tsum nco ntsoov qhov ntawd

Yog tias koj nug koj tus kheej tias dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws noj hmo thaum yav tsaus ntuj, koj tuaj yeem ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm ob peb carbohydrates, ntau cov protein thiab cov vitamins. Feem ntau, nws raug nquahu kom noj zaub mov kom txaus thiab txaus thaum nruab hnub kom tsis txhob tshaib plab thaum yav tsaus ntuj.

Yuav noj dab tsi thaum yav tsaus ntuj - zaub mov muaj protein ntau thiab vitamins

Tus neeg twg uas devours ib feem loj ntawm cov nplej zom rau noj hmo thiab zoo siab nrog nws tuaj yeem ua tau. Feem ntau, txawm li cas los xij, nws muaj kev noj qab haus huv rau lub cev yog tias koj tsis noj cov rog thiab zom cov khoom nyuaj thaum yav tsaus ntuj - tsis hais seb koj xav kom poob phaus lossis tsis.

• Proteins yuav tsum xaus rau ntawm lub phaj thaum yav tsaus ntuj - nyiam dua cov nroj tsuag. Legumes xws li taum, taum, lentils thiab peas yog zaub zoo heev los yog vegan qhov chaw ntawm cov protein. Tsiaj qhov chaw ntawm cov protein muaj xws li ntses thiab qe. Cov no noj qab nyob zoo, tab sis nyuaj rau zom.
• Cov vitamins kuj tseem yuav xaus rau ntawm lub phaj, nyiam dua nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov zaub tshiab thiab raws caij nyoog. Thaum nws los txog rau carbohydrates, tsuas yog siv cov complex compounds - thiab tsuas yog ua ib sab phaj. Qhov zoo ntawm cov carbohydrates nyuaj yog quinoa lossis cov nplej nplej tag nrho.
• Noj hmo noj qab nyob zoo muaj feem ntau ntawm steamed zaub, me me ntawm nqaij los yog ntses, thiab ib tug me me sab zaub mov ntawm complex carbohydrates. Ib qho zaub xam lav tshiab tshiab nrog cov roj txiv roj los yog ib lub tsev yogurt hnav khaub ncaws kuj zoo.
• Yog tias koj nyiam noj khoom txom ncauj thaum yav tsaus ntuj, tom qab ntawd muab cov qhob cij protein, uas koj tuaj yeem kis tau nrog nqaij qaib nqaij, cheese lossis cov rog tsawg nrog tshuaj ntsuab, piv txwv li. Raws li kev haus dej haus, tseem dej thiab cov tshuaj ntsuab tsis muaj qab zib yog tsim nyog.

Tsis txhob noj txiv hmab txiv ntoo thiab khoom qab zib thaum yav tsaus ntuj

Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj noj koj cov zaub mov kawg li ob teev ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj noj zaub mov ua ntej yuav mus pw, koj lub cev tsis khoom zom nws, uas tuaj yeem ua rau pw tsaug zog ntau dua. Nws kuj tuaj yeem ua rau rumbling hauv plab, tsam plab thiab mob plab.

• Thaum yav tsaus ntuj koj yuav tsum tsis txhob ntev-chain carbohydrates uas muaj nyob rau hauv pasta, mov los yog ci khoom xws li qhob cij los yog yob. Ntawm no, lub zog tsuas yog tso tawm tom qab ob peb teev, uas tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog. Qhov tshwm sim: koj pw tsis txaus rau tag kis sawv ntxov.
• Cov suab thaj yooj yim pom hauv qabzib thiab fructose kuj tseem taboo. Qhov no txhais tau tias: Tom qab 5 teev tsaus ntuj koj yuav tsum tsis txhob noj zaub mov xws li txiv hmab txiv ntoo, zib ntab, dej qab zib thiab khoom qab zib, vim lawv txhawb kev qab los noj mov.
• Tseem ceeb: Tiv thaiv ravenous qab los noj mov thaum yav tsaus ntuj los ntawm kev muab koj lub cev nrog lub zog txaus thaum nruab hnub. Siv ob feem loj thiab ntau qhov me me. Cov zaub mov tuaj yeem nqus tau zoo thaum nruab hnub thiab cov calorie ntau ntau tuaj yeem hlawv zoo dua los ntawm kev tawm dag zog.
• Thaum nruab hnub koj yuav tsum noj zaub mov uas muaj cov vitamins, fiber ntau thiab protein. Complex carbohydrates thiab cov rog noj qab haus huv kuj muaj nyob rau hauv cov ntawv qhia zaub mov. Tswv yim: Ib tug puv tes ntawm txiv ntseej yog zoo tagnrho raws li ib tug noj qab nyob zoo thiab puv cov khoom noj txom ncauj ntawm pluas noj.